Алла
10.11.2022 17:46
Калорийность - 140.8 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), грунтовый | 90 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Авокадо | 40 г |
| Базилик, свежий | 14 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения | 10 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Сок лимонный | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с помидорами,авокадо,моцареллой с соусом песто и базиликом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Авокадо чистим,помидоры мое
Шаг 2.
Все режем
Шаг 3.
Перемешиваем
Шаг 4.
Заправляем соусом из песто,масла и лимонного сока
Шаг 5.
Смесь песто,масла и сока
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.8 кКал | 8.36% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 10.6 г | 18.93% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 75.1 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.3%
b-car
12.5%
В1
3.3%
B2
7.4%
Холин
2.2%
B5
8.3%
B6
6.4%
B9
6.7%
B12
6.5%
C
16.1%
D
0.7%
E
9.6%
H
1%
вит.К
38.2%
PP
3.8%
Калий
10.8%
Ca
21.5%
Si
8.6%
Mg
6.5%
Na
15.2%
P
17.7%
Cl
1.1%
Fe
4.5%
I
0.6%
Co
25.7%
Mn
9.8%
Cu
12.2%
Mo
4.3%
Se
7.2%
F
0.2%
Cr
4.3%
Zn
8%
6
7
Алла
10.11.2022 12:15
Калорийность - 145.3 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 68 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 80 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 25 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Маслята жареные с луком | 44 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яичница из перепелиных яиц с овощами,грибами и сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Маслята уже жареные с луком, помидоры оежем кружочками,перец
маленькими кубиками
Шаг 2.
Обрезки от помидор режем мелким кубиком и перемешиваем с яйцом и
перцем
Шаг 3.
Смесь для заливки
Шаг 4.
Помидорки слегка обжариваем до мягкости
Шаг 5.
Серединку из помидор выбираем, раскладываем по сковородке жареные с
луком маслята
Шаг 6.
В серединки помидоров вбиваем перепелиные яйца
Шаг 7.
Заливаем яйцом перемешанным с помидором и перчиком
Шаг 8.
Посыпаем сыром с голубой плесенью
Шаг 9.
Небольшими кусочками
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.3 кКал | 8.63% | |
| Белки | 9.3 г | 12.24% | |
| Жиры | 10.8 г | 19.29% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 71.5 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
32.5%
b-car
11.7%
В1
5.5%
B2
22.4%
Холин
39.4%
B5
21.8%
B6
10.5%
B9
3.1%
B12
22.4%
C
18.4%
D
9%
E
6.6%
H
10.2%
вит.К
4.3%
PP
10.2%
Калий
9.9%
Ca
8.4%
Si
16.7%
Mg
6.2%
Na
12.9%
P
20.4%
Cl
4.6%
Fe
12.9%
I
4.2%
Co
95.7%
Mn
5.3%
Cu
45.4%
Mo
7.6%
Se
33.7%
F
0.6%
Cr
17%
Zn
36.3%
8
16
Алла
09.11.2022 19:49
День-157. ( этап-2: День - 40 ).💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰.
Понравилась яичница не только мне🥰решила побаловать себя в другом варианте🥰
Всем доброго времени суток🥰.
Понравилась яичница не только мне🥰решила побаловать себя в другом варианте🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с помидорами, сладким перцем и зеленью |
180
|
219.2 | 14 | 15.8 | 4.7 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Итого | 692 | 292 | 14 | 23 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный суп с морепродуктами калугой,камбалой ,лососем балтийским |
400
|
156.8 | 23.6 | 5.6 | 2 |
| Крупа пшеничная отварная |
60
|
48.3 | 1.6 | 0.3 | 9.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 963 | 210 | 25 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная тарелка с Айсбергом,помидорами черри,перцем и огурцом |
400
|
79.2 | 4 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 400 | 79 | 4 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной с моцареллой |
290
|
272 | 12.8 | 18.3 | 12.8 |
| Итого | 620 | 272 | 12 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3005 | 1009 | 58 | 49 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Алла
09.11.2022 17:48
Калорийность - 93.8 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 25 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
| Сок лимонный | 6 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с моцареллой.Все овощи укладываем на салат Айсберг,
заправляем соусом из горчицы,меда,лимонного сока и масла
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На салат укладываем овощи,сыр,маслины,оливки
Шаг 2.
Горчицу, мед, масло и лимонный сок взбиваем вилкой( перемешиваем до
однородности)
Шаг 3.
Поливаем салат
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.8 кКал | 5.57% | |
| Белки | 4.4 г | 5.79% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 81.7 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.2%
b-car
10%
В1
2.9%
B2
4.2%
Холин
1.6%
B5
3.2%
B6
5.7%
B9
3.3%
B12
3.8%
C
45.7%
D
0.4%
E
6.7%
H
0.6%
вит.К
10%
PP
1.9%
Калий
5.9%
Ca
12.9%
Si
43.3%
Mg
3.8%
Na
24.9%
P
10.9%
Cl
0.7%
Fe
4%
I
0.8%
Co
14.2%
Mn
5.3%
Cu
7.6%
Mo
2.6%
Se
4.1%
F
0.2%
Cr
5.1%
Zn
4.6%
8
16
Алла
09.11.2022 12:41
Калорийность - 121.8 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 60 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яичница с помидорами и сладким перцем и зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помидоры,перец сладкий, зелень режем
Шаг 2.
Припускаем ( жарим) овощи на масле
Шаг 3.
Вбиваем яйца
Шаг 4.
Солим,перчим
Шаг 5.
Посыпаем укропом с петрушкой
Шаг 6.
Подаем на горячей чугунной сковородке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.8 кКал | 7.23% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 79.9 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
29%
b-car
16.6%
В1
4.4%
B2
15.5%
Холин
27.4%
B5
17.3%
B6
8.5%
B9
2.6%
B12
9.6%
C
25.7%
D
11.7%
E
6.8%
H
23.2%
вит.К
41.3%
PP
11.3%
Калий
9%
Ca
5%
Si
17.9%
Mg
4.6%
Na
7.8%
P
15.9%
Cl
6.4%
Fe
10.7%
I
7.2%
Co
83.2%
Mn
6.3%
Cu
10.6%
Mo
9.3%
Se
30.7%
F
1.1%
Cr
10.7%
Zn
6.9%
6
14
Алла
08.11.2022 17:39
Калорийность - 128.7 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Маслята жареные с луком | 88 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Укроп | 1 г |
| Петрушка свежая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яичница жареная с маслятами и луком.Маслята жарим с луком,делаем
гнезда для яиц и запекаем до готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.7 кКал | 7.64% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 70.8 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
16%
b-car
2.1%
В1
3.7%
B2
21.6%
Холин
26.9%
B5
15.4%
B6
10.9%
B9
3.1%
B12
9.6%
C
4.5%
D
11.7%
E
5.4%
H
22.7%
вит.К
9.5%
PP
9.8%
Калий
5.6%
Ca
3.9%
Si
5%
Mg
3.2%
Na
6.1%
P
16.6%
Cl
4.1%
Fe
12.8%
I
8.9%
Co
69.1%
Mn
3.5%
Cu
88.2%
Mo
5.4%
Se
36.7%
F
0.9%
Cr
9.3%
Zn
72.2%
10
16
Алла
08.11.2022 17:36
День-156. ( этап-2: День - 39 ).💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰.Сварила острый рыбный супчик😇😇😇Аж дух захватывает🤣🤣
Всем доброго времени суток🥰.Сварила острый рыбный супчик😇😇😇Аж дух захватывает🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с рулькой и ребрышками свинины в Армянском казане на костре. |
400
|
448.8 | 52.8 | 22 | 6.8 |
| Итого | 900 | 448 | 52 | 22 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный суп с морепродуктами калугой,камбалой ,лососем балтийским |
300
|
117.6 | 17.7 | 4.2 | 1.5 |
| Крупа пшеничная отварная |
70
|
56.4 | 1.8 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 700 | 174 | 19 | 4 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница жареная с маслятами и луком |
190
|
244.5 | 16.5 | 19.4 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 244 | 16 | 19 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 260 | 113 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3120 | 1178 | 92 | 48 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
07.11.2022 19:47
День-155. ( этап-2: День - 38 )💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰, С Праздником!!! Ура!!!🍾🥂
Гулять пошла сегодня после завтрака...тяжелова- то далась норма- шагов😭😭
Рацион вчерашний- доедаем))
Всем доброго времени суток🥰, С Праздником!!! Ура!!!🍾🥂
Гулять пошла сегодня после завтрака...тяжелова- то далась норма- шагов😭😭
Рацион вчерашний- доедаем))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тарелка с закусками на завтрак |
147
|
186.4 | 12.5 | 10 | 10.9 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 1045 | 348 | 13 | 16 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с рулькой и ребрышками свинины в Армянском казане на костре. |
440
|
493.7 | 58.1 | 24.2 | 7.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 493 | 58 | 24 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная тарелка |
300
|
65.7 | 3.3 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 300 | 65 | 3 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2985 | 1001 | 76 | 41 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
4
Алла
06.11.2022 20:33
День-154. ( этап-2: День - 37).💗💗💗
Всем доброго времени суток🥰.
Вес туды-сюды😭😭Надо его сориентировать на туды- прибавить топотушек)) и заканчивать с солеными закусками🤣Но это не точно🤗
Всем доброго времени суток🥰.
Вес туды-сюды😭😭Надо его сориентировать на туды- прибавить топотушек)) и заканчивать с солеными закусками🤣Но это не точно🤗
Немного шагов прибавила....застой образовался🤨😢
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тарелка с закусками на завтрак |
147
|
186.4 | 12.5 | 10 | 10.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 1025 | 291 | 13 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с соусом в стакане |
230
|
76.6 | 3.7 | 0.7 | 13.3 |
| Итого | 230 | 76 | 3 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с рулькой и ребрышками свинины в Армянском казане на костре. |
430
|
482.5 | 56.8 | 23.7 | 7.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 482 | 56 | 23 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с соусом в стакане |
230
|
76.6 | 3.7 | 0.7 | 13.3 |
| Итого | 230 | 76 | 3 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2915 | 1007 | 78 | 41 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
34
Алла
05.11.2022 16:36
Калорийность - 242.5 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 16.4 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хлеб чиабатта | 60 г |
| Авокадо | 40 г |
| Закуска из скумбрии, моркови и масла | 80 г |
| Лук зеленый (перо) | 1 г |
| Укроп | 1 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Бутерброды на багете с закуской из скумбрии,авокадо с сыром
творожным
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжариваем нарезанный багет на сковородке
Шаг 2.
Первым слоем намазываем твородным,сливочным сыром
Шаг 3.
Вторым слоем авокадо и закуска из скумбрии с маслом и морковью
Шаг 4.
Следующий слой чередуем, закуска и авокадо
Шаг 5.
Украшаем луком и укропом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 242.5 кКал | 14.4% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 16.4 г | 29.29% | |
| Углеводы | 15.5 г | 7.08% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 47.1 г | 2.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
32%
b-car
25.8%
В1
3.1%
B2
7.6%
Холин
3.7%
B5
11.8%
B6
10.5%
B9
5.2%
B12
75.9%
C
3.5%
D
30%
E
9.4%
H
0.2%
вит.К
6.6%
PP
12.6%
Калий
8.3%
Ca
4.2%
Si
10.6%
Mg
5%
Na
11.3%
P
11.8%
Cl
6.2%
Fe
3%
I
6.2%
Co
38%
Mn
14.9%
Cu
8.7%
Mo
4.3%
Se
18.7%
F
6.3%
Cr
20.2%
Zn
5.6%
10
14
Новые рецепты
Борщ Экспресс
77.5
7.7
4.5
1.5
4
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Рагу с болгарским перцем и аджикой
80.6
13.5
1.6
3.6
6
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Лучшие рационы
