Алла
07.09.2022 16:14
Калорийность - 109.6 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) | 250 г |
| Маслята (Жарка) | 320 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Чеснок (Жарка) | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
| Оливковое масло | 34 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Маслята, печень,лук,морковь,чеснок пропускаем через мясорубку
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Маслята отварные, лук,морковь,печень бройлера
Шаг 2.
Перекручиваем и добавляем яйцо,перемешиваем
Шаг 3.
Шаг 4.
Жарим с двух сторон
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.6 кКал | 6.51% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 74.7 г | 3.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
285%
b-car
33.4%
В1
9.7%
B2
35.7%
Холин
12.9%
B5
35.1%
B6
17.7%
B9
11.7%
B12
186%
C
12.2%
D
1.7%
E
5.9%
H
3.6%
вит.К
3.8%
PP
22.5%
Калий
7.4%
Ca
1.7%
Si
14.8%
Mg
4.5%
Na
2.5%
P
14.4%
Cl
1.1%
Fe
27%
I
3.3%
Co
65.2%
Mn
6.3%
Cu
76.6%
Mo
30.4%
Se
37.6%
F
0.4%
Cr
9%
Zn
62.1%
4
2
Алла
07.09.2022 14:29
День- 92. На удержании до 1 октября👋👋( изучаю витамины и
микроэлементы)
Где искать бета-каротин?
Подсказкой станет оранжевый и красный цвет фруктов и овощей, в которых содержится бета-каротин: морковь, батат, болгарский перец, помидоры, грейпфруты, персики, дыни, абрикосы, хурма. Есть бета-каротин и в зеленых растениях: щавеле, шпинате, капусте, брокколи, горохе, зеленом луке, салате романо, петрушке и кинзе. Эти продукты хоть и не отличаются яркой окраской, но полезных веществ содержат не меньше.
Полезный совет Витамин А, в который превращается бета-каротин, относится к группе жирорастворимых. Это значит, что для усвоения в организме ему нужно «помочь». Когда вы готовите овощи, богатые бета-каротином, всегда добавляйте немного растительного или сливочного масла. А в морковный сок можно налить немного жирных сливок – так он станет более полезным.
Где искать бета-каротин?
Подсказкой станет оранжевый и красный цвет фруктов и овощей, в которых содержится бета-каротин: морковь, батат, болгарский перец, помидоры, грейпфруты, персики, дыни, абрикосы, хурма. Есть бета-каротин и в зеленых растениях: щавеле, шпинате, капусте, брокколи, горохе, зеленом луке, салате романо, петрушке и кинзе. Эти продукты хоть и не отличаются яркой окраской, но полезных веществ содержат не меньше.
Полезный совет Витамин А, в который превращается бета-каротин, относится к группе жирорастворимых. Это значит, что для усвоения в организме ему нужно «помочь». Когда вы готовите овощи, богатые бета-каротином, всегда добавляйте немного растительного или сливочного масла. А в морковный сок можно налить немного жирных сливок – так он станет более полезным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Суфле творожно- ягодное |
80
|
61 | 4.6 | 1.7 | 6.4 |
| Салат овощной |
210
|
108.2 | 4.6 | 5.5 | 8.8 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Салат из говяжьей печени( лук,морковь) |
50
|
74 | 7.2 | 2.8 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Смесь соли с вакаме |
5
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1965 | 414 | 23 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
500
|
88 | 4.5 | 0.5 | 15.5 |
| Вырезка свиная жареная с луком и зеленью |
25
|
65.7 | 4.6 | 5 | 0.7 |
| Оладьи из печени бройлера с маслятами |
130
|
142.5 | 12.2 | 9.4 | 3.6 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
18
|
47.5 | 4.4 | 3.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1733 | 473 | 28 | 29 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
24
|
60 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1319 | 120 | 9 | 6 | 5 |
| Итого за день | 5017 | 1009 | 61 | 52 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Алла
07.09.2022 14:06
День- 91. На удержании до 1 октября👋👋
( изучаю витамины и микроэлементы)
Больше всего витамина А содержится в таких продуктах:
Рыбий жир (из печени трески), черная икра, красная икра.
Печень говяжья.
Яичный желток, куриные и перепелиные яйца.
Сливочное масло и твердый сыр.
Морковь, болгарский перец, спаржа, брокколи, сельдерей.
( изучаю витамины и микроэлементы)
Больше всего витамина А содержится в таких продуктах:
Рыбий жир (из печени трески), черная икра, красная икра.
Печень говяжья.
Яичный желток, куриные и перепелиные яйца.
Сливочное масло и твердый сыр.
Морковь, болгарский перец, спаржа, брокколи, сельдерей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Суфле творожно- ягодное |
190
|
144.8 | 10.8 | 4 | 15.2 |
| Отвар шиповника |
130
|
69.7 | 0.8 | 0.4 | 11.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Тортик печеночный с овсяноблином |
70
|
97.9 | 7.6 | 5.1 | 6 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2220 | 463 | 25 | 16 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
500
|
88 | 4.5 | 0.5 | 15.5 |
| Вырезка свиная жареная с луком и зеленью |
30
|
78.8 | 5.5 | 5.9 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Салат с кальмарами,морской капустой,кукурузой,яйцом |
100
|
120.1 | 11.8 | 5.3 | 6.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Смесь соли с вакаме |
5
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская соленая в специях |
40
|
76.5 | 5.5 | 5.9 | 0.2 |
| Итого | 975 | 436 | 33 | 21 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
30
|
57.3 | 5.4 | 4 | 0 |
| Маслята |
30
|
2.7 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Печень цыпленка-бройлера |
30
|
36.6 | 6.2 | 1.1 | 0.5 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 990 | 159 | 17 | 6 | 6 |
| Итого за день | 4185 | 1060 | 76 | 44 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алла
03.09.2022 15:32
День-90
.🙈🙉🙊💓💓💓 90 дней приятной работы на МЗР.
Сегодня промежуточные ( я на это очень надеюсь🙏🙏) замеры моего тела Обнимашками( так уж у нас повелось- определять изменения без весов🥰🤗и главная моя похвала- это похвала моего " замерщика".
Мне не жаль потраченного на себя времени,- я довольна своими результатами. Данные по рационам , подсчитанные МЗР - прилагаются.По итогу для меня все замечательно!
Перехожу в режим поддержания- удержания результатов - пусть организм отдохнет и я вместе с ним)) Небольшая пауза..... и продолжу ....
Всем доброго времени суток🥰, спасибо))
.🙈🙉🙊💓💓💓 90 дней приятной работы на МЗР.
Сегодня промежуточные ( я на это очень надеюсь🙏🙏) замеры моего тела Обнимашками( так уж у нас повелось- определять изменения без весов🥰🤗и главная моя похвала- это похвала моего " замерщика".
Мне не жаль потраченного на себя времени,- я довольна своими результатами. Данные по рационам , подсчитанные МЗР - прилагаются.По итогу для меня все замечательно!
Перехожу в режим поддержания- удержания результатов - пусть организм отдохнет и я вместе с ним)) Небольшая пауза..... и продолжу ....
Всем доброго времени суток🥰, спасибо))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Тортик печеночный с овсяноблином |
100
|
139.8 | 10.9 | 7.3 | 8.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 1370 | 355 | 26 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
400
|
70.4 | 3.6 | 0.4 | 12.4 |
| Скумбрия соленая со специями |
50
|
121.2 | 8.4 | 9.7 | 0.3 |
| Картофель молодой запеченый |
60
|
79.7 | 2.2 | 0.4 | 16.8 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат из говяжьей печени( лук,морковь) |
40
|
59.2 | 5.8 | 2.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Смесь соли с вакаме |
3
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 976 | 423 | 24 | 16 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Печень цыпленка-бройлера |
70
|
85.4 | 14.4 | 2.6 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.4 | 6 | 1.8 | 0 |
| Маслята отварные |
100
|
8.5 | 2.5 | 0.7 | 0.4 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
10
|
20 | 2.8 | 0.9 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10
|
24.9 | 3.2 | 1.3 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 230 | 32 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3586 | 1009 | 83 | 41 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Алла
03.09.2022 13:29
Калорийность - 101.6 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Блин( кунжут,овсяные отруби,льняная мука) | 60 г |
| Манго | 40 г |
| Клубника | 30 г |
| Абрикосы | 40 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Овсяноблин с фруктами и сыром для перекуса или завтрака
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Укладываем на овсяноблинтворожный сыр ,клубнику манго
Шаг 2.
Абрикос протертый
Шаг 3.
Заворачиваем
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.6 кКал | 6.03% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 10.1 г | 4.61% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 78 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11.8%
b-car
9.7%
В1
7%
B2
6.9%
Холин
6.3%
B5
8.6%
B6
4.2%
B9
4.7%
B12
7.1%
C
21.7%
D
2.1%
E
4.3%
H
5.9%
вит.К
1.9%
PP
5.7%
Калий
9%
Ca
9.2%
Si
68.2%
Mg
8%
Na
4.6%
P
12.5%
Cl
1.6%
Fe
6.3%
I
2.5%
Co
20.4%
Mn
15.3%
Cu
14.4%
Mo
4.8%
Se
10.4%
F
0.5%
Cr
2.7%
Zn
5.4%
5
2
Алла
03.09.2022 13:26
Калорийность - 132.6 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Блин с овсянкой,яйцом,молоком | 100 г |
| Манго | 60 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Блинчик овсяный с манго и творожным сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Моем и режем манго
Шаг 2.
На блинчик укладываем творожный сыр и порезанное манго
Шаг 3.
Заворачиваем в ролл, перед подачей можно порезать и украсить))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.6 кКал | 7.87% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 12.2 г | 5.57% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 72.8 г | 3.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
11.6%
b-car
4.1%
В1
5.4%
B2
10.8%
Холин
13.7%
B5
14.2%
B6
5.5%
B9
5.4%
B12
13.7%
C
12.5%
D
5.3%
E
3.9%
H
13.9%
вит.К
1.5%
PP
8.2%
Калий
8.1%
Ca
8.5%
Si
~
Mg
5.6%
Na
8.4%
P
16.4%
Cl
3.1%
Fe
5.3%
I
4.9%
Co
28%
Mn
17.8%
Cu
9.9%
Mo
3.9%
Se
19.3%
F
0.5%
Cr
2.9%
Zn
6.3%
4
5
Алла
02.09.2022 16:38
День-89.Всем доброго времени суток!🥰
У нас первоклассник!! Спросили у него после классного часа- как дела?
- Все хорошо,- завтра будут пельмени и мне нужно 40 рублей на сосиску в тесте...🤣Не обманули- пельмени были хоть и холодные,но вкусные.По пятницам согласен в школу ходить))
Три поколения( фото)...Муж,сын и внук💓
У нас первоклассник!! Спросили у него после классного часа- как дела?
- Все хорошо,- завтра будут пельмени и мне нужно 40 рублей на сосиску в тесте...🤣Не обманули- пельмени были хоть и холодные,но вкусные.По пятницам согласен в школу ходить))
Три поколения( фото)...Муж,сын и внук💓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Каша геркулесовая с отрубями |
280
|
193.2 | 11.2 | 3.9 | 29.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 1500 | 299 | 15 | 10 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной( капуста,морковь,лимон) |
220
|
114 | 4.6 | 5.5 | 10.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Скумбрия соленая со специями |
60
|
145.5 | 10 | 11.6 | 0.3 |
| Картофель молодой запеченый |
50
|
66.5 | 1.8 | 0.4 | 14 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маслята отварные |
50
|
4.3 | 1.3 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 872 | 381 | 20 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной( капуста,морковь,лимон) |
220
|
114 | 4.6 | 5.5 | 10.1 |
| Итого | 220 | 114 | 4 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами,морской капустой,кукурузой,яйцом |
90
|
108.1 | 10.6 | 4.8 | 5.5 |
| Смесь соли с вакаме |
5
|
7.9 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Салат из говяжьей печени( лук,морковь) |
30
|
44.4 | 4.3 | 1.7 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1453 | 245 | 21 | 11 | 12 |
| Итого за день | 4045 | 1040 | 62 | 47 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Алла
01.09.2022 16:46
День-88.
Всем доброго времени суток🥰Молодежь стартует на учебу,а я подведу небольшой итог...так для себя - для дальнейшего сравнения..
Почти три месяца прошло ...июнь,июль,август.Прошла с телефоном и потратила энегию))...Получила за этот период удовольствие и удовлетворение 🥰
Всем доброго времени суток🥰Молодежь стартует на учебу,а я подведу небольшой итог...так для себя - для дальнейшего сравнения..
Почти три месяца прошло ...июнь,июль,август.Прошла с телефоном и потратила энегию))...Получила за этот период удовольствие и удовлетворение 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тортик печеночный с овсяноблином |
110
|
153.8 | 12 | 8 | 9.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат овощной( капуста,морковь,лимон) |
250
|
129.5 | 5.3 | 6.3 | 11.5 |
| Сок фруктово- овощной( морковь,сельдерей,яблоко) |
300
|
108.6 | 2.7 | 0.3 | 22.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2260 | 405 | 20 | 14 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с фруктами и сыром |
160
|
162.6 | 6.6 | 7.4 | 16.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 166 | 6 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной со сливками |
270
|
75.6 | 2.7 | 4.3 | 6.8 |
| Вырезка свиная жареная с луком и зеленью |
50
|
131.3 | 9.1 | 9.9 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель молодой запеченый |
40
|
53.2 | 1.4 | 0.3 | 11.2 |
| Скумбрия соленая со специями |
50
|
121.2 | 8.4 | 9.7 | 0.3 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Маслята отварные |
100
|
8.5 | 2.5 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 731 | 536 | 29 | 37 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5211 | 1108 | 56 | 59 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алла
31.08.2022 21:21
День-87.
Всем доброго виемени 🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
Всем доброго виемени 🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат грибной ( шампиньоны,маслята) |
120
|
63.7 | 3 | 3.7 | 5.9 |
| Омлет с телячьей печенью и грибами |
150
|
168.2 | 15.2 | 10.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1920 | 316 | 23 | 20 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник с телятиной |
600
|
377.4 | 33.6 | 14.4 | 24.6 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Палтус запеченый с капустой и кабачком |
130
|
110 | 6.9 | 7.7 | 3.1 |
| Итого | 1520 | 500 | 40 | 22 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные - гарнир ( капуста,кабачок,морковь,перец,помидор,зелень) |
180
|
57.1 | 2.3 | 2.2 | 7 |
| Итого | 180 | 57 | 2 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Омлет с телячьей печенью и грибами |
120
|
134.5 | 12.1 | 8.2 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 620 | 266 | 16 | 8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 100 | 16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4340 | 1156 | 83 | 54 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алла
30.08.2022 18:35
День- 86.
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Всем доброго времени суток🥰
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Всем доброго времени суток🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ягоды( смородина,крыжовник,малина) |
230
|
102.4 | 1.8 | 0.7 | 18.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
110
|
79.2 | 11.4 | 0.3 | 7.3 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Итого | 2126 | 388 | 22 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фасолью |
300
|
130.2 | 9.6 | 2.1 | 16.2 |
| Телятина ребра отварные для супов, салатов |
50
|
91.9 | 14.1 | 2.8 | 1.7 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Стейк из печени телятины |
95
|
136.7 | 19.3 | 4 | 5.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1663 | 370 | 43 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Креветки тигровые отварные |
30
|
32.4 | 6.7 | 0.5 | 0.4 |
| Руккола |
100
|
25 | 2.6 | 0.7 | 2.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
90
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве |
4
|
14.8 | 1.6 | 0.2 | 1.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2339 | 246 | 16 | 5 | 28 |
| Итого за день | 6128 | 1005 | 82 | 32 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лучшие рационы
2025-09-20
Калорийность: 1003 кКал
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
Интересные блоги
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Новые рецепты
