Блог Алла

Алла

22.06.2022 19:55

Дневник питания за 22.06.2022

День-17.Сегодня у меня опять переборчик по жирам, углеводов прям пришлось в себя ...а так все норм, весов нет - и все как бы спокойненько))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик фаршированный клубникой, творожным сыром и ягодами	230	282.7	13.8	14.7	23
Жимолость "Синеглазка"	30	12.4	0	0	2.6
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	300	311	14	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Омлет приготовленный в духовке	100	139.7	10.8	10	1.7
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	40	105.6	9.8	7.2	1.6
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	360	275	21	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре с прованскими травами, луком,чесноком	300	81.3	2.1	4.2	8.7
Креветки припущенные в сливочном масле с чесноком	36	69.2	8.1	3.8	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Боржоми	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	651	251	13	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Паштет из куриной печени с фисташками	50	122.7	7	8.9	3.3
Итого	80	191	9	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Рапана с луком и помидорами	175	178.5	21.5	8.9	2.6
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Лимонад с мятой и лимоном с сахаром	280	42.3	0.3	0	9.2
Итого	1685	231	22	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	400	208	2	0	48
Итого за день	3476	1468	83	69	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алла

21.06.2022 19:19

Дневник питания за 21.06.2022

День-16. Сегодня буду готовить салатики,-ничего горячего не хочется, может лимонадик с мятой сделаю)) Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик овсяный с манго и творожным сыром	200	265.2	13	12.8	24.4
Итого	200	265	13	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик овсяный с паштетом печеночным с фисташками,сыром творожным,манго	140	254.5	12.2	16.8	13.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сок гранатовый	210	117.6	0.6	0.2	29.8
Итого	400	379	13	17	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками	170	267.6	25.7	15.8	5.6
Лимонад с мятой и лимоном с сахаром	280	42.3	0.3	0	9.2
Итого	450	309	26	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с блейдом из говядины	230	200.6	21.9	8.7	8.1
Лимонад с мятой и лимоном с сахаром	280	42.3	0.3	0	9.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2010	242	22	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет приготовленный в духовке	90	125.7	9.7	9	1.5
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимонад с мятой и лимоном с сахаром	280	42.3	0.3	0	9.2
Итого	420	179	10	9	12
Итого за день	3480	1376	85	63	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Алла

21.06.2022 15:31

Салат с блейдом из говядины

Калорийность - 87.2 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат (латук)	20 г
Огурец грунтовый	60 г
Помидор (томат), грунтовый	40 г
Укроп	2 г
Петрушка свежая	2 г
Соус Био йогуртовый "Цезарь"	40 г
Стейк Блейд говяжий приготовленный в духовке	60 г
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

На дно тарелки укладываем салат, помидоры,огурец

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Поливаем соусом,укладываем мясо( блейд из говядины), посыпаем сыром

Шаг 2.

Украшаем зеленью петрушки и укропа

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.2 кКал	5.18%
	Белки	9.5 г	12.5%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	81.6 г	3.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

9%

b-car

8.1%

В1

4.1%

B2

7.9%

Холин

6.4%

B5

9.8%

B6

9.4%

B9

2.6%

B12

53.4%

C

11.6%

D

0.7%

E

2.2%

H

1.2%

вит.К

26.8%

PP

10.1%

Калий

9.7%

Ca

7.1%

Si

52.4%

Mg

5.2%

Na

5%

P

14.9%

Cl

3%

Fe

7.3%

I

1.3%

Co

17.2%

Mn

5.9%

Cu

9.5%

Mo

3.3%

Se

16.6%

F

0.3%

Cr

5.8%

Zn

25.3%

3

Алла

21.06.2022 12:49

Омлет приготовленный в духовке

Калорийность - 139.7 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 10 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	300 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание)	80 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Омлет приготовленный в духовке с молоком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берем 6 яиц добавляем соль и молоко

Шаг 2.

Аккуратно все перемешиваем и ставим в духовку на 40 минут прт 200⁰С

Шаг 3.

Я ставила на водяную баню, - в емкость с водой

Шаг 4.

Смазываем сверху сливочным маслом и даем остыть или употребить в горячем виде.

Шаг 5.

Порезать на порции

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.7 кКал	8.3%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	10 г	17.86%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	76.3 г	3.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

22.7%

b-car

1%

В1

4.1%

B2

22.3%

Холин

39.6%

B5

23.4%

B6

5.8%

B9

1.4%

B12

16.8%

C

0.3%

D

17.1%

E

3.2%

H

33.7%

вит.К

0.3%

PP

14.5%

Калий

6%

Ca

7.5%

Si

~

Mg

3.3%

Na

17.8%

P

22.7%

Cl

13.9%

Fe

11.8%

I

10.8%

Co

85.5%

Mn

1.3%

Cu

7.3%

Mo

9.2%

Se

44.6%

F

1.3%

Cr

7.6%

Zn

8.5%

9

25

Алла

20.06.2022 18:19

Дневник питания за 20.06.2022

День-15. Дети меня вчера выгуливали по набережной, правда до неё пришлось всё- таки на машинке немного проехать и через магазинчик "Читай город" 🤣🤣🤣Начали читать книжки😇😇😇Думаю,что скоро я захочу гулять с ними вокруг библиотеки😂, тем более вчера мне признались,что со мной готовы гулять "хоть где"...Клубника с земляникой начинают созревать, в этом году все позже..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	30	79.2	7.4	5.4	1.2
Яйцо фаршированное печенью трески	50	128.1	5.5	11.6	0.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Гранатовый сок, необработанный	170	91.8	0.3	0.5	22.2
Итого	780	549	25	24	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Жимолость "Синеглазка"	120	49.4	0	0	10.2
Итого	310	241	23	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы с тигровыми креветками в листьях Нори	160	203.8	19.8	5	19
Редис	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	530	273	22	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Блинчик из овсянях хлопьев с куриным печеночным паштетом с фисташками ,петрушкой	190	358.3	21.3	21.7	19
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1550	375	21	22	22
Итого за день	3170	1440	93	57	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Алла

19.06.2022 19:38

Дневник питания за 19.06.2022

День-14.Жимолость начинает созревать- ранние сорта.Собрала "Черничную".Пока собирала уже наелась)) и всех наакормила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Жимолость "Черничная"	200	82.4	0	0	17
Яйца фаршированные печенью трески,луком,укропом	50	115.8	4.8	10.5	0.6
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	670	417	32	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик из овсяных хлопьев фаршированный паштетом куриной печени	205	373.5	21.3	23.8	17.6
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	505	373	21	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы с неркой в листьях Нори	40	65.3	4.3	3	5
Роллы с кижучем в листьях Нори	40	62.8	4.5	2.6	5
Роллы с кетой в листьях Нори	40	60.8	4.1	2.6	5
Гранатовый сок, необработанный	180	97.2	0.3	0.5	23.5
Итого	300	286	13	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Блейд говяжий приготовленный в духовке	90	159.6	24.5	6.8	0
Гранатовый сок, необработанный	180	97.2	0.3	0.5	23.5
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2070	256	24	7	23
Итого за день	3545	1333	92	56	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Алла

18.06.2022 10:11

Дневник питания за 18.06.2022

День-13. Вес потихонечку уходит, а значит соленая рыбка с картошечкой не помеха)) Вчера перебор был с жирами😪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая с чесноком и луком	120	220.7	14.5	16.2	4
Картофель молодой запеченый	120	159.5	4.3	0.8	33.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Лук зеленый (перо)	60	12	0.8	0.1	1.9
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Итого	580	449	22	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	662	310	15	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик с куриным паштетом и фисташками( пекинка,огурец)	280	374.4	21.6	23	19.9
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	580	374	21	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола с креветками,ананасом,сыром пармезан,кедровыми орешками	175	247.5	16.5	16.3	9.8
Киви Zespri Санголд, новозеландское	70	44.1	0.7	0.2	10.1
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2165	338	18	17	27
Итого за день	3987	1472	78	73	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Алла

17.06.2022 17:55

Дневник питания за 17.06.2022

День-12.Я все- таки решилась на осуществление своей мечты: соленая рыбка с картошечкой😋,а что из этого получиться "будем посмотреть" завтра...Как теперь без мечты?🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая с чесноком и луком	80	147.1	9.7	10.8	2.6
Картофель молодой запеченый	80	106.3	2.9	0.6	22.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Фруктово- овощной сок( яблоко,сельдерей,морковь)	270	109.6	2.2	0.3	23.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	792	430	17	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174	14	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик из овсяных хлопьев с паштетом куриной печени с фисташками( пекинка,сыр творожный,огурец)	220	284	21.1	16.5	14.3
Боржоми	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	570	296	21	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола с креветками,авокадо,ананасом( кедровые орешки, сыр,икра	310	511.2	29.8	35.3	17.1
Вода	1500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	2150	753	48	46	34
Итого за день	3622	1655	101	89	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Алла

16.06.2022 19:41

Дневник питания за 16.06.2022

День-11. Пошла на грядку за лучком для омлета, а вернулась с целым букетом зелени🤣, придется его в течении дня оприходовать)) сегодня, наверное, будет полезный рацион)) У меня получилось,цветочек не пострадал))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Омлет с луком и сладким перцем	160	221	13.8	16.8	3.7
Редис	123	24.6	1.5	0.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук зеленый (перо)	62	12.4	0.8	0.1	2
Укроп	45	18	1.1	0.2	2.8
Петрушка свежая	70	34.3	2.6	0.3	5.3
Итого	720	353	21	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик из овсянки с рыбой,салатом,перцем и соусом)	320	341.1	28.2	14.7	22.4
Итого	320	341	28	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	5	30	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус горчично- медовый	10	42.5	0.4	3.7	1.8
Креветки припущенные в сливочном масле с чесноком	50	96.1	11.3	5.3	0.8
Боржоми	160	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Руккола с креветками и авокадо	220	339	20	25.1	7.7
Итого	2440	477	31	34	10
Итого за день	3485	1202	81	70	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алла

15.06.2022 19:09

Дневник питания за 15.06.2022

День-10.Полезной едой решила себя побаловать на завтрак- приготовила блин из овсяных отрубей,- желание надо загадать- впервые пробую😇😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Блинчик из овсяных отрубей с неркой,сыром,огурцом	171	230.2	18.5	14.7	8.7
Итого	385	310	20	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая отварная	90	166.7	15.5	11.6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Салат овощной	270	132.3	4.1	7.6	11.9
Итого	670	380	22	24	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Паштет из куриной печени с фисташками	80	196.2	11.1	14.2	5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	155	344	22	25	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морепродукты отварные( тигровая креветка,кальмар,гребешок,мидии)	180	218.9	41	3.4	5.2
Лосось атлантический (семга)	15	23	3	1.2	0
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
тайский манго соус	8	9.3	0	0	2.3
Итого	283	262	44	4	8
Итого за день	1493	1297	110	75	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7