Алла
29.07.2024 03:27
Калорийность - 131.3 кКал; белки - 21.1 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рыбные котлетки, фарш из палтуса и трески | 750 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Котлетки палтус с треской запечённые в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбные котлетки, фарш из палтуса и трески
Шаг 2.
Формируем котлетки
Шаг 3.
В духовку при 200⁰С на 40 минут
Шаг 4.
Шаг 5.
С овощами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.3 кКал | 7.8% | |
| Белки | 21.1 г | 27.76% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 69.9 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
11.1%
b-car
0.8%
В1
6.5%
B2
9.1%
Холин
20.5%
B5
10.3%
B6
18.6%
B9
3.6%
B12
47.3%
C
1.7%
D
167%
E
6%
H
17.4%
вит.К
1.2%
PP
33.4%
Калий
19.1%
Ca
4.6%
Si
1.4%
Mg
14.2%
Na
10.9%
P
33.8%
Cl
12.8%
Fe
7.2%
I
44.6%
Co
160%
Mn
5.5%
Cu
12.5%
Mo
7.5%
Se
83%
F
14.9%
Cr
118%
Zn
8.4%
7
2
Алла
29.07.2024 03:25
Калорийность - 179.8 кКал; белки - 21.4 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Котлеты, фарш из кальмара | 440 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Котлетки из кальмара запечённые в духовке,
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Котлеты, фарш из кальмара
Шаг 2.
На двух маслах запекаем в духовке при температуре 200⁰С минут 20
Шаг 3.
Еще 10 минут
Шаг 4.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.8 кКал | 10.68% | |
| Белки | 21.4 г | 28.16% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 5 г | 2.28% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 63 г | 2.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
7.7%
b-car
0.5%
В1
14.3%
B2
9%
Холин
20.5%
B5
14.5%
B6
11.7%
B9
5%
B12
48.4%
C
3.1%
D
3.4%
E
17.3%
H
5.5%
вит.К
1.8%
PP
43.3%
Калий
14.1%
Ca
5.9%
Si
1.8%
Mg
25.6%
Na
10.5%
P
38.3%
Cl
1%
Fe
9.9%
I
214%
Co
1023%
Mn
12.2%
Cu
162%
Mo
31.5%
Se
94.2%
F
0.3%
Cr
1.5%
Zn
18.4%
4
Алла
28.07.2024 21:03
Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💞🌹✌️1-7
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
(а/. Голодание, в/. Талия <80. с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. + 150вода - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл.✅
3. Белок 140гр✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+150 вода✅
З. L-Тироксин 100 +220 вода✅
Неделя -1.🌹💞🌹✌️1-7
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Победить лептинорезистентность!!:
(а/. Голодание, в/. Талия <80. с/. Медикаментозное лечение отсутствует.
2.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. + 150вода - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл.✅
3. Белок 140гр✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+150 вода✅
З. L-Тироксин 100 +220 вода✅
Прогулка до магазина, два раза под дождик попала))
Завтрак.Котлетки из палтуса и трески припущенные на масле.Омлетик
белковый с зерненым творогом.
Салат с краснокочанной капустой, морковью, огурцом. Кофе.
Салат с краснокочанной капустой, морковью, огурцом. Кофе.
Обед.Котлетки из кальмара запечённые в духовке.Яйцо куриное жареное
(без масла), йогурт, помидор, огурец.
Ужин.Котлетки палтус с треской запечённые в духовке, огурец,
помидор, йогурт. Чай.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из палтуса и трески припущенные на масле |
71
|
107.4 | 13.8 | 4.8 | 1.8 |
| Омлетик белковый с зерненым творогом |
100
|
120.7 | 20 | 3.3 | 2.6 |
| Салат с краснокочанной капустой, морковью, огурцом |
370
|
182.8 | 4.4 | 10.7 | 15.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо |
140
|
12.6 | 0.1 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 901 | 423 | 38 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из кальмара запечённые в духовке, |
165
|
296.7 | 35.3 | 13.5 | 8.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Огурец грунтовый |
153
|
21.4 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1285 | 645 | 68 | 32 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Котлетки палтус с треской запечённые в духовке |
105
|
137.9 | 22.2 | 4 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1193 | 254 | 35 | 6 | 13 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4029 | 1323 | 142 | 58 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
25
Алла
28.07.2024 09:20
Калорийность - 193.9 кКал; белки - 23 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Котлеты, фарш из кальмара | 440 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Котлетки из кальмара припущенные на двух маслах на сковородке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Масло оливковое, масло сливочное
Шаг 2.
Котлетки из кальмара припущенные на сковородке, укладываю ложкой,-
фарш не густой.
Шаг 3.
Жарим- тушим с двух сторон
Шаг 4.
Приятного аппетита
Шаг 5.
Горячие и холодные - хороши
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.9 кКал | 11.51% | |
| Белки | 23 г | 30.26% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 60.1 г | 2.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
8.3%
b-car
0.5%
В1
15.5%
B2
9.7%
Холин
22.1%
B5
15.6%
B6
12.6%
B9
5.4%
B12
52.1%
C
3.3%
D
3.6%
E
18.7%
H
5.9%
вит.К
1.9%
PP
46.7%
Калий
15.2%
Ca
6.4%
Si
1.9%
Mg
27.6%
Na
11.3%
P
41.3%
Cl
1.1%
Fe
10.7%
I
230%
Co
1104%
Mn
13.2%
Cu
175%
Mo
33.9%
Se
102%
F
0.3%
Cr
1.6%
Zn
19.8%
4
2
Алла
28.07.2024 09:17
Калорийность - 151.3 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рыбные котлетки, фарш из палтуса и трески | 380 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Котлетки из палтуса и трески припущенные на масле
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбные котлетки, фарш из палтуса и трески
Шаг 2.
Смазываем сковороду оливковым маслом 2гр. добавляем сливочное 10гр.
Укладываем котлетки
Шаг 3.
На медленном огне с двух сторон, потом в духовку на 5-10 минут при
200⁰С
Шаг 4.
Приятного аппетита
Шаг 5.
С красной чечевицей
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.3 кКал | 8.98% | |
| Белки | 19.5 г | 25.66% | |
| Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 68.8 г | 3.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
12.6%
b-car
1%
В1
6%
B2
8.6%
Холин
19.1%
B5
9.6%
B6
17.2%
B9
3.4%
B12
43.8%
C
1.6%
D
155%
E
6.3%
H
16.1%
вит.К
1.7%
PP
30.9%
Калий
17.7%
Ca
4.3%
Si
1.3%
Mg
13.1%
Na
10.1%
P
31.3%
Cl
11.9%
Fe
6.8%
I
41.3%
Co
148%
Mn
5.1%
Cu
11.6%
Mo
7%
Se
76.9%
F
13.8%
Cr
109%
Zn
7.8%
10
4
Алла
27.07.2024 22:22
Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💞🌹✌️1-6
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. + 220 вода - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл. ✅
3. Белок 140гр✅.
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+220 вода✅
З. L-Тироксин 100 +220 вода✅
Неделя -1.🌹💞🌹✌️1-6
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. + 220 вода - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл. ✅
3. Белок 140гр✅.
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+220 вода✅
З. L-Тироксин 100 +220 вода✅
Прогулка до магазина тяжеловато прошла,- вышла поздно и в жару
вернулась 🥺Ну....это просто кто- то наконец- то поспал🤣🤣
Обед.Котлетки из кальмара припущенные на сковородке.Чечевица
красная отварная в пакетике.Яйцо куриное жареное (без
масла),Креветки тигровые очищенные отварные.Салат с краснокочанной
капустой, огурцом, сметаной.
Завтрак.Котлетки из палтуса и трески припущенные на масле.Яйцо
куриное жареное (без масла), огурец.Чай.
Ужин.Котлетки свинина курогрудка, Омлетик белковый с зерненым
творогом, огурец, чай чёрный с грушей и шоколадом.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
340
|
9.2 | 0.7 | 0.3 | 1.4 |
| Котлетки из палтуса и трески припущенные на масле |
113
|
171 | 22 | 7.7 | 2.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
116
|
202.5 | 16.9 | 14.6 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 651 | 394 | 40 | 22 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
340
|
9.2 | 0.7 | 0.3 | 1.4 |
| Котлетки из кальмара припущенные на сковородке |
115
|
223 | 26.5 | 10.1 | 6.2 |
| Чечевица красная отварная в пакетике |
116
|
100 | 8.5 | 0.6 | 15.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Креветки тигровые очищенные отварные |
37
|
39.2 | 8.2 | 0.6 | 0.4 |
| Салат с краснокочанной капустой, огурцом, сметаной |
370
|
226.4 | 4.8 | 16.7 | 13.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1035 | 694 | 56 | 35 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки свинина курогрудка |
81
|
161.4 | 22.4 | 7.8 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Омлетик белковый с зерненым творогом |
110
|
132.8 | 22 | 3.6 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 663 | 307 | 44 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3569 | 1397 | 142 | 69 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
11
Алла
26.07.2024 21:23
Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💞🌹✌️1-5
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. + 250вода - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл. ✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+210 вода✅
З. L-Тироксин 100 +230 вода✅
Неделя -1.🌹💞🌹✌️1-5
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. + 250вода - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл. ✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+210 вода✅
З. L-Тироксин 100 +230 вода✅
Прогулка до магазина в Москве подольше будт😅
Завтрак.Стейк говяжий топ Блейд запеченый в духовке.Яйцо куриное
жареное (без масла),помидор, огурец, кофе.
Обед.Котлетки свинина курогрудка.
Салат помидор, огурец со сметаной. Кофе.
Салат помидор, огурец со сметаной. Кофе.
Ужин.Котлетки из палтуса и трески припущенные на масле.Чечевица
красная отварная в пакетике. Чёрный чай с грушей и шоколадом.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
690
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк топ Блейд приготовленный на мангале |
175
|
379.1 | 51.6 | 18.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Кофе Американо |
160
|
9.6 | 0.2 | 0.2 | 1.8 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 622 | 70 | 33 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлетки свинина курогрудка |
136
|
271 | 37.5 | 13.1 | 1.1 |
| Салат помидор, огурец со сметаной |
470
|
221.4 | 5.6 | 15 | 16.5 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 1176 | 502 | 43 | 28 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица красная отварная в пакетике |
125
|
107.8 | 9.1 | 0.6 | 16.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлетки из палтуса и трески припущенные на масле |
112
|
169.5 | 21.8 | 7.6 | 2.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 563 | 325 | 31 | 13 | 20 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3704 | 1449 | 144 | 75 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
19
Алла
25.07.2024 20:07
Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-4
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. + 210вода - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл. ✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈✅
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+210 вода✅
З. L-Тироксин 100 +210 вода✅
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-4
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. + 210вода - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл. ✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈✅
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
2. Аллопуринол 100+210 вода✅
З. L-Тироксин 100 +210 вода✅
Прогулка до магазина.
Завтрак.Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком.
Кофе.
Обед.Кулак краба со спаржей отварные с укропом и перцем. Чай.
Ужин.Рыба ледяная отварная.Цветная капуста отварная с укропом,
перцем, лавровым листом.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком |
205
|
212.4 | 27.9 | 8.6 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе эспрессо |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 302 | 29 | 16 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кулак краба со спаржей отварные с укропом и перцем |
380
|
271.7 | 49.4 | 3.8 | 6.5 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
240
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 830 | 278 | 49 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба ледяная отварная. |
540
|
368.8 | 71.8 | 9.2 | 0 |
| Цветная капуста отварная с укропом, перцем, лавровым листом |
340
|
90.4 | 5.8 | 1.7 | 12.9 |
| Итого | 880 | 459 | 77 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Кедровый орех |
30
|
192.9 | 4.7 | 18.4 | 4.4 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
240
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 690 | 378 | 8 | 32 | 18 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4131 | 1418 | 165 | 63 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
25
Алла
25.07.2024 02:29
Калорийность - 216.6 кКал; белки - 29.5 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 0.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Стейк топ блед маринованный с розмариномперец | 1100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч 30 мин
Описание
Стейк топ Блейд приготовленный на мангале
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Зачищаем мясо
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Укладываем на решетку
Шаг 5.
Закрываем
Шаг 6.
Готовим на огне с двух сторон до желаемой прожарки
Шаг 7.
Полностью прожаренное
Шаг 8.
Шаг 9.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.6 кКал | 12.86% | |
| Белки | 29.5 г | 38.82% | |
| Жиры | 10.6 г | 18.93% | |
| Углеводы | 0.5 г | 0.23% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 57.8 г | 2.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
0.5%
b-car
0%
В1
9.4%
B2
20.9%
Холин
21.7%
B5
27.5%
B6
29.9%
B9
1.3%
B12
211%
C
0.2%
D
1.5%
E
1.7%
H
~
вит.К
2.2%
PP
28.3%
Калий
19.9%
Ca
2.3%
Si
0%
Mg
7.3%
Na
13.9%
P
36.9%
Cl
4.1%
Fe
21%
I
~
Co
0.2%
Mn
3%
Cu
14.6%
Mo
0.2%
Se
60.2%
F
0%
Cr
~
Zn
92.2%
6
4
Алла
25.07.2024 01:07
Калорийность - 129.1 кКал; белки - 20.2 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кижуч (Запекание) | 750 г |
| Соль Адыгейская Абадзехская | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Кижуч запечённый в фольге на мангале
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кижуч, у меня замороженный.. Размораживается
Шаг 2.
Кижуч
Шаг 3.
Заворачиваем в фольгу
Шаг 4.
Два стейка
Шаг 5.
Заправляем в решетку
Шаг 6.
Жарим на углях по 10 минут с каждой стороны
Шаг 7.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.1 кКал | 7.67% | |
| Белки | 20.2 г | 26.58% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 74.2 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
2.9%
b-car
~
В1
16.7%
B2
10.4%
Холин
19.7%
B5
14%
B6
22.9%
B9
1.5%
B12
130%
C
0.8%
D
81.2%
E
7.8%
H
~
вит.К
0.2%
PP
41.4%
Калий
15.2%
Ca
1.7%
Si
0%
Mg
6.4%
Na
11.7%
P
24.6%
Cl
13.4%
Fe
3.7%
I
14.9%
Co
185%
Mn
2.6%
Cu
10.6%
Mo
5.7%
Se
47.8%
F
9.9%
Cr
102%
Zn
5.6%
3
8
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
