Алла
25.07.2024 01:07
Калорийность - 129.1 кКал; белки - 20.2 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кижуч (Запекание) | 750 г |
| Соль Адыгейская Абадзехская | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Кижуч запечённый в фольге на мангале
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кижуч, у меня замороженный.. Размораживается
Шаг 2.
Кижуч
Шаг 3.
Заворачиваем в фольгу
Шаг 4.
Два стейка
Шаг 5.
Заправляем в решетку
Шаг 6.
Жарим на углях по 10 минут с каждой стороны
Шаг 7.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.1 кКал | 7.67% | |
| Белки | 20.2 г | 26.58% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 74.2 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
2.9%
b-car
~
В1
16.7%
B2
10.4%
Холин
19.7%
B5
14%
B6
22.9%
B9
1.5%
B12
130%
C
0.8%
D
81.2%
E
7.8%
H
~
вит.К
0.2%
PP
41.4%
Калий
15.2%
Ca
1.7%
Si
0%
Mg
6.4%
Na
11.7%
P
24.6%
Cl
13.4%
Fe
3.7%
I
14.9%
Co
185%
Mn
2.6%
Cu
10.6%
Mo
5.7%
Se
47.8%
F
9.9%
Cr
102%
Zn
5.6%
3
8
Алла
25.07.2024 00:59
Калорийность - 69.6 кКал; белки - 9 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мидии (Варка) | 66 г |
| Палтус белокорый (Варка) | 82 г |
| Моллюск рапана | 53 г |
| Гребешок | 86 г |
| Кальмар (Варка) | 71 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 126 г |
| Морковь (Варка без слива) | 54 г |
| Лук-шалот, сырой | 50 г |
| Укроп, семена | 6 г |
| Артишок | 256 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Бульон из голов и хребтов форели и семги | 1200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Рыбный супчик с артишоками, кальмарами, семгой, палтусом, рапана,
гребешком, мидиями.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кальмары, мидии, морской гребешок, палтус, рапана, лосось, лук
шалот, укроп,морковь, артишоки, кинза, бульон рыбный.
Шаг 2.
Бульон рыбный, артишоки
Шаг 3.
Семга, морковь, лук шалот
Шаг 4.
Отвариваем в бульоне или воде артишоки с веточкой укропа минут
10-20
Шаг 5.
Добавляем к артишокам лук и морковь, варим вместе
Шаг 6.
Веточку укропа убираем, добавляем лист кафрского Лайма, рыбу и
морепродукты, варим минут 10
Шаг 7.
Кинза
Шаг 8.
Шаг 9.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.6 кКал | 4.13% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 85.1 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
9.9%
b-car
10.3%
В1
5.7%
B2
4.9%
Холин
6.2%
B5
10%
B6
8%
B9
3.6%
B12
61.5%
C
3%
D
26.8%
E
3.6%
H
0.3%
вит.К
5.6%
PP
12.3%
Калий
7.8%
Ca
3.2%
Si
2.8%
Mg
6.1%
Na
4.1%
P
13%
Cl
0.3%
Fe
6.2%
I
7.5%
Co
57.8%
Mn
10.8%
Cu
15.8%
Mo
2.8%
Se
22.4%
F
2.1%
Cr
10.2%
Zn
4%
5
2
Алла
24.07.2024 19:13
Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-3
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-3
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день.✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.🦈
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
Прогулка до магазина.
Завтрак.Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком,
помидор, огурец, Иван-чай с облепихой, имбирем и лимоном
Обед.Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные.Иван-чай
с облепихой, имбирем и лимоном.
Ужин.Стейк топ Блейд приготовленный на мангале, помидоры, огурцы.
Перед сном.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком |
250
|
259 | 34 | 10.5 | 5.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1435 | 386 | 37 | 18 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные |
280
|
491.1 | 74.2 | 21.3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 495 | 74 | 21 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной,пюре |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк топ Блейд приготовленный на мангале |
186
|
402.9 | 54.9 | 19.7 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 796 | 482 | 58 | 20 | 19 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
218
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4009 | 1364 | 169 | 59 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Алла
24.07.2024 13:52
Калорийность - 103.6 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кальмар командорский отварной "Алька" | 66 г |
| Креветки северные,пивные отварные | 140 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 225 г |
| Огурец грунтовый | 170 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Салат с кальмаром, креветками, огурчиком, яйцом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Креветки северные
Шаг 2.
Кальмар
Шаг 3.
Горошек
Шаг 4.
Яйца
Шаг 5.
Перемешаем
Шаг 6.
Огурчик
Шаг 7.
Перемешаем
Шаг 8.
Можно заправить сметанкой, с зеленью
Шаг 9.
Приятного аппетита
Шаг 10.
Со сметанкой, зеленью и помидоркой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.6 кКал | 6.15% | |
| Белки | 13.6 г | 17.89% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 78.1 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
10.3%
b-car
2.4%
В1
4%
B2
9.1%
Холин
18.7%
B5
11.1%
B6
3.8%
B9
2.1%
B12
10.6%
C
3.5%
D
6.9%
E
3.6%
H
13.2%
вит.К
8.4%
PP
8.3%
Калий
8%
Ca
5.5%
Si
41.7%
Mg
7.4%
Na
10.3%
P
21.7%
Cl
2.4%
Fe
7.7%
I
18.2%
Co
120%
Mn
5.4%
Cu
34.8%
Mo
6.5%
Se
27.4%
F
2.5%
Cr
5.4%
Zn
9.4%
7
9
Алла
23.07.2024 22:30
Калорийность - 208.1 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 16.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 117 г |
| Кунжутное масло | 2 г |
| Авокадо | 60 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Семга с/с мурманская,филе,стейки | 50 г |
| Кедровый орех | 8 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Блинчик с семгой, авокадо, сыром, кедровыми орешками.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбиваем яйцо
Шаг 2.
Выпекаем блинчик на капле масла
Шаг 3.
Авокадо
Шаг 4.
Сёмга слабосолёная
Шаг 5.
Сыр творожный сливочный
Шаг 6.
Заворачиваем блинчик
Шаг 7.
Кедровые орешки
Шаг 8.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.1 кКал | 12.36% | |
| Белки | 12.9 г | 16.97% | |
| Жиры | 16.1 г | 28.75% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 65.1 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
17.6%
b-car
2%
В1
8.7%
B2
19.6%
Холин
28.1%
B5
30.4%
B6
16.7%
B9
8.7%
B12
34.4%
C
4.8%
D
26.1%
E
11.5%
H
21.6%
вит.К
19.3%
PP
22.6%
Калий
14.2%
Ca
5.3%
Si
0.5%
Mg
7.3%
Na
20.8%
P
24.8%
Cl
14.3%
Fe
10.6%
I
13.7%
Co
100%
Mn
21.6%
Cu
19.9%
Mo
6.7%
Se
43.9%
F
3.3%
Cr
29.4%
Zn
9.9%
7
4
Алла
23.07.2024 20:15
Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-2
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день. ✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.✅
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-2
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день. ✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.✅
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.✅
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
Завтрак.Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком.
Чай.
Прогулка до магазина.
Обед.Рыбный супчик с артишоками, яйцо, зелень, вакаме. Чай.
Ужин.Кижуч запечённый в фольге на мангале. Огурцы помидоры.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком |
250
|
259 | 34 | 10.5 | 5.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 555 | 344 | 35 | 18 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный супчик с артишоками |
450
|
313.2 | 40.5 | 10.8 | 9.9 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 712 | 396 | 47 | 16 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч запечённый в фольге на мангале |
290
|
374.4 | 58.6 | 15.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
360
|
50.4 | 2.2 | 0 | 13.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 458 | 62 | 15 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 180 | 233 | 17 | 13 | 6 |
| Итого за день | 3407 | 1432 | 162 | 63 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Алла
22.07.2024 20:52
Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-1
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день. ✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.☑️➖❗За 2🤷
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-1
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день. ✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.☑️➖❗За 2🤷
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️
Завтрак.
Прогулка до магазина.
Обед.
Ужин.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчик с семгой, авокадо, сыром |
220
|
457.8 | 28.4 | 35.4 | 5.1 |
| Салат огурцы, помидор, зелень |
406
|
62.5 | 3.7 | 0.4 | 13 |
| Итого | 1046 | 520 | 32 | 35 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный супчик с артишоками |
450
|
313.2 | 40.5 | 10.8 | 9.9 |
| Кальмар командорский отварной "Алька" |
104
|
136.2 | 24.3 | 3 | 3 |
| Итого | 974 | 449 | 64 | 13 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные |
200
|
350.8 | 53 | 15.2 | 0 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
320
|
32 | 1.9 | 0.5 | 4.7 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
250
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 1 |
| Итого | 980 | 389 | 55 | 16 | 5 |
| Итого за день | 3620 | 1359 | 152 | 65 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Алла
22.07.2024 00:39
Калорийность - 156 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Креветка сырая | 800 г |
| Соус с беконом для фарширования аргентинских креветок | 450 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Аргентинские креветки с беконом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Ножницами разрезаем панцирь и очищаем креветки от пищевой жилы
Шаг 7.
Шаг 8.
Вот чистенькая , готовая к начинке креветка.
Шаг 9.
Бекон, сыр, чесночный соус
Шаг 10.
Бекон
Шаг 11.
Мелко режем бекон , добавляем сливочный , творожный сыр
Шаг 12.
Чесночный соус
Шаг 13.
Перемешиваем
Шаг 14.
Начиняем креветки
Шаг 15.
В духовку на 10-15 минут при 200⁰
Шаг 16.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156 кКал | 9.26% | |
| Белки | 18.1 г | 23.82% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 70.4 г | 3.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.5%
b-car
1.3%
В1
2.6%
B2
3.5%
Холин
2%
B5
4.1%
B6
2.3%
B9
1%
B12
8.8%
C
1.2%
D
1.1%
E
0.9%
H
0.3%
вит.К
6.5%
PP
2.5%
Калий
9.5%
Ca
15.1%
Si
0.3%
Mg
7.3%
Na
21.7%
P
28.4%
Cl
0.7%
Fe
2.7%
I
0.3%
Co
0.8%
Mn
1.8%
Cu
26.5%
Mo
0.5%
Se
8.2%
F
0%
Cr
0.5%
Zn
10.6%
2
Алла
22.07.2024 00:38
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный супчик с артишоками |
450
|
313.2 | 40.5 | 10.8 | 9.9 |
| Смородина красная |
300
|
129 | 1.8 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 750 | 442 | 42 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аргентинские креветки с беконом |
160
|
249.6 | 29 | 13.8 | 2.1 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
250
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 1 |
| Итого | 410 | 256 | 29 | 14 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1740 | 698 | 71 | 25 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
23
Алла
20.07.2024 21:06
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с копченой курицей, пекинской капустой, сыром |
160
|
237.4 | 21.9 | 10.2 | 12.8 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
30
|
69.3 | 0.1 | 5.8 | 4.8 |
| Кофе эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 530 | 428 | 23 | 17 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный супчик с артишоками |
450
|
313.2 | 40.5 | 10.8 | 9.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Смородина красная |
300
|
129 | 1.8 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 880 | 695 | 61 | 30 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Крыжовник |
300
|
135 | 2.1 | 0.6 | 27.3 |
| Итого | 500 | 227 | 3 | 1 | 43 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2490 | 1350 | 88 | 49 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
17
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
