Блог Алла

Алла

24.06.2024 12:53

Дневник питания за 23.06.2024

Всем доброго времени суток🥰
День-14.🌹💜💜💜🌹✌️

Обед.

Перекус.

Ужин.

Завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	530	355	18	22	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон с куриными крылышками	400	200.8	16.4	11.2	7.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Итого	813	295	23	17	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Судак жареный с луком	200	243	30	12.2	3.2
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	910	408	33	13	36

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4203	1215	79	54	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

11

Алла

23.06.2024 06:22

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Калорийность - 84.9 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	160 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки	100 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Соус с чесноком и зеленью	50 г
Авокадо	90 г
Креветки тигровые очищенные отварные	80 г
Манго	160 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Айсберг, авокадо

Шаг 2.

Семга слабосоленая

Шаг 3.

Соус

Шаг 4.

Поливаем соусом

Шаг 5.

Манго кубиками

Шаг 6.

Креветки тигровые отварные

Шаг 7.

Момидорки черри

Шаг 8.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.9 кКал	5.04%
	Белки	6.6 г	8.68%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	82 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

5.2%

b-car

6.3%

В1

4.9%

B2

4.9%

Холин

5.2%

B5

10.7%

B6

10.3%

B9

8.2%

B12

19.5%

C

14.4%

D

9.9%

E

7.7%

H

0.6%

вит.К

14.1%

PP

12.2%

Калий

9.9%

Ca

3.5%

Si

1.4%

Mg

4.9%

Na

10.4%

P

9.8%

Cl

7.7%

Fe

3%

I

11.2%

Co

47.1%

Mn

4.1%

Cu

21.1%

Mo

5.5%

Se

17.7%

F

4.3%

Cr

24.8%

Zn

4.5%

3

2

Алла

23.06.2024 06:19

Дневник питания за 22.06.2024

Всем доброго времени суток🥰
День-13.🌹💜💜💜🌹✌️

Обед.Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Завтрак.

Ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Кофе Американо	250	15	0.3	0.3	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	748	627	33	41	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком	450	124.7	19.8	4.1	2.7
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Итого	633	221	26	10	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	330	89.1	2.3	0.3	19.1
Клубника	220	90.2	1.8	0.9	16.5
Итого	550	179	4	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морепродукты в сливочном соусе	190	247.6	30.8	9.9	8.2
Маслята жареные с луком	50	36.6	1.7	3.3	1.4
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Нектарин	180	70.2	1.9	0.5	13.8
Итого	940	434	36	14	39

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4521	1463	100	66	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Алла

21.06.2024 15:38

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Калорийность - 152.5 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Драники	150 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки	60 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Авокадо	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Картофель,семга,масло,мука,соль

Шаг 2.

Сёмга слабосоленая

Шаг 3.

Картофель трём на тёрке,добавляем яйца,муку,соль

Шаг 4.

Перемешиваем

Шаг 5.

Жарим на масле

Шаг 6.

С двух сторон до золотистой корочки

Шаг 7.

Порцию на тарелку

Шаг 8.

Семга,помидорчик

Шаг 9.

Авокадо и приборы Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.5 кКал	9.06%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	10.8 г	4.93%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	69.2 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

3.8%

b-car

1.2%

В1

7.5%

B2

7.9%

Холин

7.3%

B5

17.4%

B6

16.5%

B9

6.8%

B12

21.3%

C

8.6%

D

14.9%

E

14.7%

H

3.2%

вит.К

5.3%

PP

16.8%

Калий

16.3%

Ca

1.7%

Si

53.7%

Mg

5.3%

Na

16%

P

12%

Cl

13.9%

Fe

4.7%

I

8.7%

Co

67.7%

Mn

7%

Cu

16.2%

Mo

8.5%

Se

18.3%

F

2.6%

Cr

29.7%

Zn

4.5%

7

15

Алла

21.06.2024 15:33

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Калорийность - 97.6 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель отварной,пюре	320 г
Колбаса вареная, докторская	280 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	230 г
Огурец парниковый	240 г
Соль Адыгейская Абадзехская	4 г
Укроп	50 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Редис	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Картофель отварной кубики

Шаг 3.

Редис

Шаг 4.

Огурец

Шаг 5.

Колбаса

Шаг 6.

Яйцо на крупную терку

Шаг 7.

Укроп

Шаг 8.

Лук зелёный

Шаг 9.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.6 кКал	5.8%
	Белки	5.5 г	7.24%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	81.5 г	3.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

9.6%

b-car

5.1%

В1

5.5%

B2

7.3%

Холин

9.4%

B5

6.9%

B6

7.1%

B9

1.5%

B12

2.9%

C

12.1%

D

3.7%

E

2.1%

H

7.3%

вит.К

9.8%

PP

9%

Калий

10.2%

Ca

4%

Si

66.3%

Mg

4.5%

Na

21.3%

P

11.7%

Cl

7.5%

Fe

7%

I

3.5%

Co

34.8%

Mn

5.7%

Cu

7.5%

Mo

7.8%

Se

10.3%

F

1%

Cr

8.8%

Zn

3%

4

Алла

20.06.2024 23:18

Дневник питания за 20.06.2024

Всем доброго времени суток🥰
День-11.🌹💜💜💜🌹✌️

Обед.Бульон с куриными крылышками

Завтрак .

Ужин.

Перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе Американо	250	15	0.3	0.3	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Итого	672	581	32	39	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон с куриными крылышками	500	251	20.5	14	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	771	447	29	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	300	132	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пеламида	110	238.7	24.6	15.6	0
Лук сладкий, сырой	30	9.6	0.2	0	2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Кофе Американо	160	9.6	0.2	0.2	1.8
Овощная тарелка с Айсбергом,помидорами черри,перцем и огурцом	400	79.2	4	0.4	13.2
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	1030	470	31	17	40

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4423	1630	96	79	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Алла

19.06.2024 22:47

Дневник питания за 19.06.2024

Всем доброго времени суток🥰
День-10.🌹💜💜💜🌹✌️

Обед.Бульон с куриными крылышками

Ужин.Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью.

Завтрак.Салат с куриной грудкой с чесночный соусом и семечками.Семга,кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Салат с куриной грудкой с чесночный соусом и семечками	300	411	35.1	18.9	23.1
Семга с/с мурманская,филе,стейки	80	125.3	16	6.5	0.7
Итого	900	813	54	29	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	2	3.8	0.1	0	0.5
Бульон с куриными крылышками	500	251	20.5	14	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	562	350	28	21	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью	210	205	11.6	13.9	8.4
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Квас хлебный	280	75.6	0.6	0	14.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	640	379	13	18	35

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3752	1542	96	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

20

Алла

19.06.2024 22:05

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Калорийность - 27.7 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	200 г
Лосось атлантический (семга) (Варка)	200 г
Треска (Варка)	120 г
Лук репчатый (Варка без слива)	60 г
Морковь (Варка без слива)	60 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	8 г
Вода	1500 г
Соль Адыгейская Абадзехская	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лавровый лист	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Суп с семгой,треском,креветками с морковью и луком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Семга,креветки,треска

Шаг 2.

Рыбку режем кубиком

Шаг 3.

Морковь и лук режем соломкой

Шаг 4.

В кипящую воду кладём морковь и лук,варим минут 5-10

Шаг 5.

На медленном огне

Шаг 6.

Перец,лавровый лист,соль

Шаг 7.

Шаг 8.

Зелень

Шаг 9.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.7 кКал	1.64%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	0.6 г	0.27%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	94.1 г	4.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

6.8%

b-car

7.2%

В1

1.5%

B2

1.4%

Холин

3.1%

B5

2.7%

B6

3.2%

B9

0.3%

B12

13.9%

C

0.8%

D

6.2%

E

2.9%

H

1.4%

вит.К

2.6%

PP

6.5%

Калий

2.3%

Ca

1.6%

Si

1.9%

Mg

2.1%

Na

3.9%

P

5%

Cl

3.1%

Fe

1.8%

I

8.4%

Co

38.9%

Mn

1.6%

Cu

10.2%

Mo

3.4%

Se

11.8%

F

2.9%

Cr

12.2%

Zn

2.6%

5

Алла

19.06.2024 22:04

Салат с куриной грудкой

Калорийность - 143.6 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	120 г
Помидор (томат), парниковый	90 г
Огурец парниковый	100 г
Соус Тар- тар с кинзой и кунжутным маслом "Алька"	60 г
Авокадо	90 г
Грудка куриная отварная	180 г
Перец сладкий желтый	60 г
Кешью	30 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат овощной с куриной грудкой с соусом тар тар и орешками кешью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Айсберг,помидоры,огурец

Шаг 2.

Соус тар- тар

Шаг 3.

Поливает салат соусом

Шаг 4.

Авокадо

Шаг 5.

Куриная грудка

Шаг 6.

Перец

Шаг 7.

Ещё немного соуса и орешки кешью

Шаг 8.

Пармезан

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.6 кКал	8.53%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	9.2 г	16.43%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

3%

b-car

3.4%

В1

4.6%

B2

4.3%

Холин

5.8%

B5

13.1%

B6

10.9%

B9

5.5%

B12

3.5%

C

18.7%

D

0.1%

E

14.7%

H

1.4%

вит.К

11.7%

PP

12.4%

Калий

10.9%

Ca

6.4%

Si

34%

Mg

12%

Na

6.2%

P

12.3%

Cl

0.6%

Fe

5.8%

I

1.3%

Co

36.7%

Mn

6.7%

Cu

18.2%

Mo

5.1%

Se

15.8%

F

1.2%

Cr

8.2%

Zn

7.9%

2

Алла

19.06.2024 17:52

Дневник питания за 18.06.2024

Всем доброго времени суток🥰
День-9.🌹💜💜💜🌹✌️
Окрошка таки случилась с квасом.

Завтрак.Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Обед.Суп с семгой,треской,креветками с морковью и луком

Ужин.Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо	300	457.5	20.1	26.4	32.4
Кофе на молоке	280	162.4	2	2.8	31.4
Итого	580	619	22	29	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком	500	138.5	22	4.5	3
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	506	149	22	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью	180	175.7	9.9	11.9	7.2
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	760	426	12	16	51

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3496	1195	57	50	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9