Блог Алла

Алла

16.06.2024 23:03

Дневник питания за 16.06.2024

Всем доброго времени суток🥰
День-7.🌹💜💜💜🌹✌️
Мой рацион -вкусненько)))

Ужин.

Завтрак.Кофе Латтэ, желудочки куриные отварные,фрукты.

Обед.Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Куриные желудочки отварные	160	277	50.7	7.2	2.2
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	800	608	54	11	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с яичной лапшой и яйцом всмятку	320	299.8	25	13.8	18.2
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью	350	276.2	11.9	21	9.1
Нектарин	90	35.1	1	0.3	6.9
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	915	683	39	35	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морепподуктами и фисташками	465	694.2	50.7	38.1	34.9
Итого	465	694	50	38	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3830	1985	144	84	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Алла

15.06.2024 22:08

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Калорийность - 147.9 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	140 г
Авокадо	80 г
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата	150 г
Морские гребешки припущенные на двух маслах	80 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки	60 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	40 г
Сухарики из батона, подсушенные в духовке	30 г
Фисташки, сырые	20 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Манго	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Айсберг

Шаг 2.

Авокадо

Шаг 3.

Морские гребешки

Шаг 4.

Креветки тигровые

Шаг 5.

Сёмга

Шаг 6.

Соус чесночный

Шаг 7.

Поливает салат соусом

Шаг 8.

Фисташки

Шаг 9.

Посылаем салат

Шаг 10.

Манго

Шаг 11.

Сухарики

Шаг 12.

Сыр пармезан

Шаг 13.

Сёмга слабосоленая

Шаг 14.

Кусочки семги

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.9 кКал	8.78%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	8.1 г	14.46%
	Углеводы	6.9 г	3.15%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	70.7 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

3.9%

b-car

2.6%

В1

6.6%

B2

5.2%

Холин

8.7%

B5

10.2%

B6

11.3%

B9

7.5%

B12

24.1%

C

5.2%

D

6.7%

E

9.9%

H

1.1%

вит.К

7.7%

PP

14%

Калий

11.3%

Ca

7.2%

Si

0.5%

Mg

6.9%

Na

17.1%

P

22%

Cl

6.6%

Fe

3.6%

I

21.5%

Co

50.1%

Mn

7.4%

Cu

21%

Mo

6.2%

Se

25.3%

F

1.7%

Cr

37.7%

Zn

7.2%

5

4

Алла

15.06.2024 21:41

Дневник питания за 15.06.2024

Всем доброго времени суток🥰
День-6.🌹💜💜💜🌹✌️

Завтрак.Кофе,отварные куриные желудочки

Обед. Супчик куриный с лапшой и яйцом.

Ужин.Салат с сегодня,креветками,морскими гребешками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Куриные желудочки отварные	160	277	50.7	7.2	2.2
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Итого	760	590	54	10	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с яичной лапшой и яйцом всмятку	350	328	27.3	15.1	20
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	355	329	27	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с семгой,креветками,морскими гребешками	330	488.1	37.3	26.7	22.8
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	300	8.1	0.6	0.3	1.2
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	790	571	38	27	40

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3055	1491	120	53	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

5

Алла

14.06.2024 00:07

Дневник питания за 13.06.2024

Всем доброго времени суток🥰
День-4.🌹💜💜💜🌹✌️
Как- то опять все пошло не по планчику 👍🤣🤣Собиралась проводить 12- го своих крестниц домой в Калининград, а за день моя подружка решила ,что я тоже должна лететь ...типа отдохнуть от юбилея 🤣🤣Вот теперь я в Калининграде и моим питанием занимается подруга:
Завтрак мне приготовила 🤷💕Уехала на работу и наказала есть суп куриный с вермишелью...Как- то так я начинаю))
Часок сегодня погуляла вокруг дома....12 000 шагов натопала....чую, что люлей получу от подруги за энтузиазм🤣🤣🤣👍
Режим меняется🤷Ужинать буду теперь позже...
Рацион писец....не осуждайте🤣🤣🙏

Прикупила морепродуктов,сёмгу посолила,- будет салат завтра👍🤷💞💞

Завтрак.Яйца с сосиской ,кофе с молоком

Прогулка.

Обед.Обед.Суп куриный с вермишелью,яйцо,кофе.

Привет ,Калининград!!!

Перекуса.Фрукты.

Ужин.курица

Сёмга.стейк.посолила💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	569	594	27	38	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	160	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с яичной лапшой и яйцом всмятку	350	328	27.3	15.1	20
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Кофе эспрессо	150	13.5	0.2	0.3	2.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	535	418	35	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая в духовке	290	414.1	74.5	10.7	0
Итого	290	414	74	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Нектарин	170	66.3	1.8	0.5	13.1
Итого	370	160	2	1	32

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2924	1660	142	70	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

31

Алла

12.06.2024 23:49

Дневник питания за 12.06.2024

Всем доброго времени суток🥰
День-3.🌹💜💜💜🌹✌️

Обед.Супчик с морепродуктами с шампиньонами

УЖИН.

Завтрак.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Вода	380	0	0	0	0
Итого	445	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки " Куриная Дружба"	240	337.4	39.8	15.4	8.9
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Овощная тарелка из помидор,огурцов,перца	350	74.2	3.9	0.4	13.3
Итого	950	421	44	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость "Синеглазка"	180	74.2	0	0	15.3
Итого	180	74	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с морепродуктами с шампиньонами	400	255.2	31.6	10.8	6.8
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	250	6.8	0.5	0.3	1
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	951	472	40	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аргентинские креветки фаршированные голубым сыром	120	192.6	21.5	11	1.2
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	280	7.6	0.6	0.3	1.1
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	700	323	24	12	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3376	1331	112	52	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Алла

12.06.2024 11:34

Фаршированные куриные крылышки приготовленные

Калорийность - 248.7 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 17.3 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Фаршированные куриные крылышки	1780 г
Подсолнечное масло	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч 10 мин

Описание

Фаршированные куриные крылышки приготовленные

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фаршированные куриные крылышки

Шаг 2.

Жарим в масле.

Шаг 3.

В духовку при 180⁰С на 15-20 минут.

Шаг 4.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.7 кКал	14.77%
	Белки	15.8 г	20.79%
	Жиры	17.3 г	30.89%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	59.5 г	2.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

4.4%

b-car

0.2%

В1

8.9%

B2

9.4%

Холин

18.7%

B5

14%

B6

21%

B9

5.1%

B12

9.3%

C

0.2%

D

3.5%

E

19.4%

H

5.4%

вит.К

0.8%

PP

26.1%

Калий

7.1%

Ca

3.2%

Si

~

Mg

5.2%

Na

13.9%

P

17.2%

Cl

3.7%

Fe

6.5%

I

1.6%

Co

14%

Mn

5.8%

Cu

7.4%

Mo

1.4%

Se

35.1%

F

0.2%

Cr

1.1%

Zn

10.3%

2

3

Алла

12.06.2024 11:33

Мидии фаршированные голубым сыром

Калорийность - 144.5 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Мидии	270 г
Соус с голубым сыром для фарширования аргентинских креветок	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Мидии фаршированные голубым сыром,запеченые в духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мидии промываем,сушим

Шаг 2.

Начинаем сыром

Шаг 3.

Шаг 4.

Запеканка в духовке 10 минут при 200⁰С

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.5 кКал	8.58%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	9.1 г	16.25%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	73.5 г	3.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

11.4%

b-car

0.6%

В1

5.3%

B2

8.9%

Холин

13.1%

B5

11.1%

B6

3.2%

B9

8.7%

B12

299%

C

1.4%

D

0.8%

E

5.4%

H

0.9%

вит.К

0.9%

PP

14.3%

Калий

10.6%

Ca

15.3%

Si

~

Mg

6.8%

Na

28%

P

28.5%

Cl

0.3%

Fe

13.7%

I

0.6%

Co

0.4%

Mn

125%

Cu

7.8%

Mo

0.9%

Se

63.7%

F

0%

Cr

~

Zn

12.9%

1

Алла

12.06.2024 00:48

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Калорийность - 63.8 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Бульон из морепродуктов с рыбным соусом острый	550 г
Бульон из голов и хребтов форели и семги	900 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Мидии (Варка)	80 г
Палтус белокорый (Варка)	120 г
Моллюск рапана	90 г
Гребешок	110 г
Шампиньоны (Варка без слива)	80 г
Лук репчатый (Припускание)	25 г
Чеснок (Припускание)	10 г
Оливковое масло	5 г
Кунжутное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Супчик с морепродуктами с шампиньонами,рыбным соусом и кунжутным маслом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Бульон из морепродуктов с рыбным соусом острый замороженный,Бульон из голов и хребтов форели и семги из морозилку.
Морковь,креветки,грибы.Рыбный соус 30гр.,лимонный сок по вкусу.

Шаг 2.

Гребешки морские,рапана,палтус,мидии,листья кафрского Лайма.

Шаг 3.

Доводим до кипения бульон и закладываем морепродукты

Шаг 4.

Грибы

Шаг 5.

Лук,чеснок мелко режем

Шаг 6.

Припускаем

Шаг 7.

Добавляем в суп

Шаг 8.

Кунжутное масло для аромата,соус рыбный 30гр.

Шаг 9.

Варим минут 5

Шаг 10.

Кинза

Шаг 11.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.8 кКал	3.79%
	Белки	7.9 г	10.39%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

13.4%

b-car

14.4%

В1

3.3%

B2

4.8%

Холин

4.5%

B5

7.5%

B6

4.6%

B9

1.4%

B12

45.9%

C

1.4%

D

23%

E

2.9%

H

1.6%

вит.К

5.2%

PP

8.1%

Калий

6.4%

Ca

2.6%

Si

3.9%

Mg

4.5%

Na

3.7%

P

11.8%

Cl

0.4%

Fe

5.9%

I

2.1%

Co

21.7%

Mn

10.2%

Cu

17.4%

Mo

3.2%

Se

20%

F

2.3%

Cr

7.5%

Zn

3.7%

2

Алла

12.06.2024 00:38

Дневник питания за 11.06.2024

Всем доброго времени суток🥰
День-2.🌹💜💜💜🌹✌️

Обед.Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Завтрак.Мидии.

Ужин.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Вода	380	0	0	0	0
Итого	445	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии фаршированные голубым сыром	100	144.5	12.3	9.1	3.3
Кофе эспрессо	110	9.9	0.1	0.2	1.9
Сок яблочно- морковный "Алька"	220	147.2	3.1	0.9	29.9
Итого	430	301	15	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с морепродуктами с шампиньонами	400	255.2	31.6	10.8	6.8
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	250	6.8	0.5	0.3	1
Итого	711	359	39	17	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные куриные крылышки приготовленные	130	323.3	20.5	22.5	7.8
Овощная тарелка с Айсбергом,помидорами черри,перцем и огурцом	400	79.2	4	0.4	13.2
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Жимолость "Черничная"	120	49.4	0	0	10.2
Итого	1010	461	25	23	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4046	1286	85	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9

Алла

10.06.2024 20:24

Дневник питания за 10.06.2024

Всем доброго времени суток🥰
День-1.🌹💜💜💜🌹✌️

Обед.Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Ужин.Салат.

Завтрак.

👍👍👍

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	450	53	3	6	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой	300	274.2	13.2	19.8	10.5
Кофе эспрессо	130	11.7	0.1	0.3	2.2
Сок яблочно- морковный "Алька"	380	254.2	5.3	1.5	51.7
Итого	810	540	18	21	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с морепродуктами с шампиньонами	400	255.2	31.6	10.8	6.8
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	250	6.8	0.5	0.3	1
Итого	711	359	39	17	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салаты с курицей,овощами и кедровыми орешками	350	372.4	31.5	22.8	11.9
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Итого	930	478	34	23	33

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4051	1432	96	69	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

16