Алла
21.03.2024 19:28
День-292🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Налегаю на витамин D в виде печени трески, но без фанатизма)) Фрукты с завтрака и обеда плавно перешли в ужин- так уж получилось.
Прогулялась сегодня на 15 тыс. шагов до магазинчика, купила стейки рыб кижуча и нерки,- надо придумать им применение - супчик сварить )) Креветки к салату пристрою...
С белками вышел перебор, но всего- то 130гр....
Всем доброго времени суток🥰.
Налегаю на витамин D в виде печени трески, но без фанатизма)) Фрукты с завтрака и обеда плавно перешли в ужин- так уж получилось.
Прогулялась сегодня на 15 тыс. шагов до магазинчика, купила стейки рыб кижуча и нерки,- надо придумать им применение - супчик сварить )) Креветки к салату пристрою...
С белками вышел перебор, но всего- то 130гр....
Завтрак.Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком.Овощи,
фрукты, кофе.
Обед.Бульон с голяшкой говяжьей в мультиварке,Яйцо куриное вареное
всмятку,Яичная лапша Японская. Фрукты, ряженка.
Прошлась до своеголюбимого магазинчика, прикупила стейков рыбки,
креветок чуток королевских , что б не зря типа ходила 🤣Цвет у рыбки
красивый,- краски не пожалели))
Ужин.Салат овощной с манго, авокадо и королевской креветкой. Чай .
Жирные кислоты в ажуре.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Итого | 60 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Кресс-салат |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 653 | 425 | 19 | 23 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Бульон с голяшкой говяжьей в мультиварке |
260
|
462.8 | 74.9 | 11.7 | 9.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Яичная лапша Японская "Алька" |
90
|
136.4 | 5 | 1.6 | 24.1 |
| Итого | 885 | 903 | 92 | 23 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с манго, авокадо и королевской креветкой |
420
|
378 | 20.6 | 22.7 | 20.6 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 780 | 387 | 21 | 23 | 22 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3528 | 1742 | 134 | 73 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алла
21.03.2024 17:19
Калорийность - 145.5 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Оливковое масло | 30 г |
| Чеснок (Припускание) | 6 г |
| Лук-шалот, сырой | 30 г |
| Морковь (Припускание) | 40 г |
| Кабачок (Тушение) | 40 г |
| Сельдерей (Тушение) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 40 г |
| Креветка сырая | 200 г |
| Бульон куриный с овощами "Алька" | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Соус для вок с креветками с овощами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи, соус , креветки
Шаг 2.
Режем все овощи соломкой
Шаг 3.
Шаг 4.
Припускаем чесок на масле
Шаг 5.
Добавляем лук шалот и морковку
Шаг 6.
Сельдерей, перец сладкий, кабачок
Шаг 7.
Креветки
Шаг 8.
Бульон
Шаг 9.
Соус чим- чим
Шаг 10.
Перемешиваем, тушим минут 5
Шаг 11.
Отваривае макароны и поливаем соусом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.5 кКал | 8.64% | |
| Белки | 12.7 г | 16.71% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 72 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
39.6%
b-car
42.9%
В1
1.9%
B2
1.9%
Холин
1.6%
B5
3.7%
B6
7.1%
B9
1.8%
B12
0.3%
C
15.6%
D
~
E
8.1%
H
0.4%
вит.К
9.5%
PP
3.6%
Калий
11.9%
Ca
5.8%
Si
28.1%
Mg
8.6%
Na
7.2%
P
18.5%
Cl
0.6%
Fe
4.6%
I
0.8%
Co
11.6%
Mn
6%
Cu
25.9%
Mo
6.8%
Se
2.4%
F
1.2%
Cr
4.3%
Zn
8.1%
5
Алла
20.03.2024 23:56
День-278 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Мой ЛучРацион💕
Всем доброго времени суток🥰.
Мой ЛучРацион💕
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Роллы с белковым блинчиком,неркой и сыром |
120
|
205.4 | 16.1 | 13.7 | 4.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 1010 | 272 | 16 | 19 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками из курицы ,свинины с овощами |
300
|
141.9 | 13.5 | 4.5 | 12.3 |
| Белковые блинчики |
26
|
35 | 3.8 | 2.1 | 0.4 |
| Печень тушеная с грибами,овощами,зеленью |
80
|
65.8 | 7.2 | 3.1 | 2.3 |
| Белый гриб, выращенный под ультрафиолетом |
110
|
24.2 | 3.4 | 0.4 | 2.5 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1021 | 276 | 28 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченый с куриной грудкой |
200
|
265.2 | 17.6 | 11.8 | 22 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 424 | 21 | 12 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки маринованные с лимоном |
100
|
29.1 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 100 | 29 | 0 | 0 | 4 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3926 | 1002 | 67 | 42 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Алла
20.03.2024 20:22
День-291🥰🌹💜💞💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Ух.. Сегодня много еды получилось🙉
Всем доброго времени суток🥰.
Ух.. Сегодня много еды получилось🙉
Ужин.Салат с креветкой овощами , авокадо.
Завтрак.Омлет с печенью, фисташками. Кофе еспрессо Амаретто.
Перекус.Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком. Креветки,
чай.
Обед.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Итого | 60 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с печенью, фисташками |
130
|
280.3 | 15.2 | 22.2 | 5.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 540 | 413 | 16 | 23 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата |
30
|
47.1 | 6.5 | 2.3 | 0.4 |
| Кресс-салат |
2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 332 | 207 | 14 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная Аля- Вок с креветками и овощами. |
360
|
534.6 | 33.1 | 19.1 | 55.1 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 840 | 698 | 35 | 20 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветкой овощами , авокадо |
430
|
476.4 | 39.1 | 27.1 | 18.9 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 790 | 486 | 39 | 27 | 20 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3712 | 1832 | 108 | 90 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
30
Алла
19.03.2024 20:16
Калорийность - 97.5 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 12.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лапша пшеничная отварная | 180 г |
| Кунжут | 2 г |
| Соус для вок с курогудкой | 180 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Лапша Аля- Вок с курицнй и овощами.Лапшу отвариваем. Соус чим- чим
с овощами: чеснок, лук шалот , морковь, кабачок, сельдерей, перец
сладкий. Масло растительное.Куриный бульон. Кунжут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи нарезаем соломкой
Шаг 2.
Лук шалот и чеснок
Шаг 3.
Припускаем на масле чеснок
Шаг 4.
Добавляем лук шалот
Шаг 5.
Морковь
Шаг 6.
Кабачок
Шаг 7.
Сельдерей стебли
Шаг 8.
Перец сладкий, перемешиваем
Шаг 9.
В середину добавляем курицу( у меня заранее маринованная в
устричном соусе. Ее оказалось мало, добавила обычной куриной
грудки)
Шаг 10.
Куриная грудка
Шаг 11.
Перемешиваем
Шаг 12.
Соус 90гр.
Шаг 13.
Соус 90гр.
Шаг 14.
Добавляем к овощам скурицей
Шаг 15.
Перемешиваем
Шаг 16.
Добавляем куриный бульон( можно воды или так оставить) поливаем
лапшу и посыпаем кунжутом жареным.
Приятного аппетита.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.5 кКал | 5.79% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 12.4 г | 5.66% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 77.7 г | 3.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
19.2%
b-car
20.6%
В1
2.4%
B2
2.4%
Холин
3.7%
B5
7.3%
B6
11.1%
B9
1.7%
B12
1.4%
C
8.4%
D
~
E
2.9%
H
0.2%
вит.К
3.4%
PP
13%
Калий
5.3%
Ca
3.1%
Si
20.2%
Mg
4.2%
Na
2%
P
6.1%
Cl
1%
Fe
3.4%
I
0.8%
Co
19.4%
Mn
3.5%
Cu
4.6%
Mo
11.2%
Se
8.7%
F
6.7%
Cr
9.1%
Zn
3.2%
5
Алла
19.03.2024 20:11
День-290🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
С самого утра за рулем, но по приезду домик обняла- пару кружочков все- таки сделала. Получила люлей за вчерашний максимализм по ходьбе, но за то- фильм посмотрела, прикованная к кроватке👍🤣🤣...
Всем хорошего вечерочка🌹
Всем доброго времени суток🥰.
С самого утра за рулем, но по приезду домик обняла- пару кружочков все- таки сделала. Получила люлей за вчерашний максимализм по ходьбе, но за то- фильм посмотрела, прикованная к кроватке👍🤣🤣...
Всем хорошего вечерочка🌹
Ужин.Лапша яичная Аля- Вок с креветками и овощами.
Обед.Салат с курогрудкой припущенной на двух маслах.
Завтрак.Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком. Овощи и
фрукты, чай.
💕💕
🙏🙏🙏
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Итого | 60 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 680 | 310 | 10 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курогрудкой припущенной на двух маслах |
410
|
485.9 | 35.3 | 29.1 | 19.7 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 770 | 495 | 36 | 29 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная Аля- Вок с креветками и овощами. |
360
|
534.6 | 33.1 | 19.1 | 55.1 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
36
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 396 | 535 | 33 | 19 | 55 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3556 | 1367 | 81 | 66 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
36
Алла
18.03.2024 19:38
День-289🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Проводила девочек и остались со мной одни мальчики)) Но это ненадолго. Пока все спали сходила в свой любимый магазинчи... С трудом, но дошла -таки,-
надо расхаживаться🙉
Всем доброго времени суток🥰.
Проводила девочек и остались со мной одни мальчики)) Но это ненадолго. Пока все спали сходила в свой любимый магазинчи... С трудом, но дошла -таки,-
надо расхаживаться🙉
💕💕💕
Завтрак.Овсяноблинчик с начинкой из паштета , сыра. Кофе еспрессо-
шоколад.
Креветки, яблоко, мандарин.
Креветки, яблоко, мандарин.
На перекус стащила блинчик с общего стола с абрикосовым джемом.
Ужин.Лапша Аля- Вок с курицнй и овощами.
Обед.Салат с креветками "Виктория"
💕💕👍
Прогулялась. Приложение на телефоне с приложением для часов совсем
не договорились. Но это и неважно, я калории не учитываю- бонус
мне!!!🌹💕👍
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Итого | 60 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблинчик с начинкой из паштета , сыра и грибов |
120
|
318.7 | 16 | 21.7 | 15.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата |
80
|
125.7 | 17.4 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 620 | 584 | 35 | 29 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный абрикосовый джем |
40
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Блинчики "Алька" |
40
|
64.6 | 2.3 | 1.2 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 73 | 2 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками "Виктория" |
280
|
249.5 | 23.5 | 12 | 13.4 |
| Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком |
70
|
153.7 | 7.9 | 13.3 | 0.6 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
200
|
5.4 | 0.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 550 | 408 | 31 | 25 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша Аля- Вок с курицей |
360
|
351 | 20.2 | 10.4 | 44.6 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 720 | 360 | 20 | 10 | 46 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3660 | 1453 | 92 | 69 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
5
Алла
17.03.2024 19:38
Калорийность - 104.2 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пекинская капуста | 100 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 40 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Авокадо | 70 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Уксус бальзамический | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с ростками подсолнуха, семечками подсолнуха и маслом
подсолнечным , приправленный итальянскими травами и бальзамическим
кремом с манго.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пекинская капуста, помидор, огурец, перец болгарский, специи
итальянские травы, семечки подсолнуха, масло подсолнечное,
бальзамический соус с манго, авокадо.
Шаг 2.
Режем соломкой пекинскую капусту
Шаг 3.
Помидоры, огурцы, перец
Шаг 4.
Авокадо кубиками( у меня мягкий)
Шаг 5.
Шаг 6.
Микрозелень подсолнечника
Шаг 7.
Режем
Шаг 8.
Итальянские травы
Шаг 9.
Бальзамический крем с манго
Шаг 10.
Подсолнечное масло
Шаг 11.
Перемешиваем
Шаг 12.
Шаг 13.
Укладываем на сервировочную тарелку
Шаг 14.
Посыпаем семечками подсолнуха
Шаг 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.2 кКал | 6.19% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 82.1 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5%
b-car
6%
В1
8.4%
B2
3.7%
Холин
1.8%
B5
8.7%
B6
12.1%
B9
13.6%
B12
~
C
39.5%
D
~
E
23.3%
H
0.9%
вит.К
16.9%
PP
6.4%
Калий
10.7%
Ca
4.3%
Si
25.9%
Mg
7.1%
Na
1%
P
7.1%
Cl
0.5%
Fe
3.8%
I
0.5%
Co
11.7%
Mn
11.3%
Cu
16.5%
Mo
3.4%
Se
5.4%
F
0.6%
Cr
2.4%
Zn
4.4%
2
Алла
17.03.2024 19:32
День-288🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Всем доброго времени суток🥰.
💕💕
Завтрак.
Обед.Суп грибной с картофелем и форелью.
Шайба из курицы,грибов,моцареллы.
Картофель отварной,пюре.
Шайба из курицы,грибов,моцареллы.
Картофель отварной,пюре.
Ужин.Рулька телятины отварная.
Салат " Аля-Подсолнух.
Салат " Аля-Подсолнух.
Завтрак.Овсяноблинчик с начинкой из паштета , сыра и грибов.
💕🙏
Внучок, глядя на бабушку -красиво ест блинчик со сгущенкой и
мармеладкой👍🤣Такая бабочка у него получилась и такая я с
телефоном💃💃💃
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Итого | 60 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблинчик с начинкой из паштета , сыра и грибов |
120
|
318.7 | 16 | 21.7 | 15.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 350 | 426 | 17 | 22 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с картофелем и форелью |
300
|
170.4 | 14.7 | 4.8 | 16.5 |
| Картофель отварной,пюре |
100
|
48 | 1.3 | 0.3 | 10.1 |
| Шайба из курицы,грибов,моцареллы |
95
|
164.4 | 16 | 9.5 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Кресс-салат |
2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 667 | 523 | 34 | 17 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулька телятины отварная |
150
|
374.6 | 50.1 | 10.1 | 18.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
34
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Салат " Аля-Подсолнух" |
330
|
343.9 | 6.9 | 29 | 10.9 |
| Итого | 514 | 729 | 57 | 39 | 31 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3241 | 1705 | 111 | 82 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
16
Алла
17.03.2024 10:46
Калорийность - 265.6 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 18.1 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяноблин "Галчонок" с семенами льна, кунжута, подсолнечника, тыквы | 200 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
| Паштет из куриной печени с фисташками | 120 г |
| Белые сухие грибы отварные с луком | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Овсяноблинчик с начинкой из куриного паштета с фисташками, сыра
сливочного творожного и белыз грибов жареных с луком.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Жарим блинчики по рецепту:Овсяноблин "Галчонок" с семенами льна,
кунжута, подсолнечника, тыквы.
Шаг 2.
Получилось 4 блинчика.
Шаг 3.
Собираем типа тортика. Первый блинчик смазываем сыром творожным
сливочным
Шаг 4.
Накрываем вторым блинчиком
Шаг 5.
Укладываем Паштет из куриной печени с фисташками
Шаг 6.
Накрываем третьим блинчиком
Шаг 7.
Укладываем белые грибочки жареные с луком
Шаг 8.
Сверху кладём четвёртый блин
Шаг 9.
Оставляем под пресс для пропитки
Шаг 10.
Разрезаем пополам и складываем половинки друг на дружку.
Шаг 11.
Шаг 12.
Шаг 13.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 265.6 кКал | 15.77% | |
| Белки | 13.3 г | 17.5% | |
| Жиры | 18.1 г | 32.32% | |
| Углеводы | 13.2 г | 6.03% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 51.5 г | 2.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
160%
b-car
16.5%
В1
21.9%
B2
27.3%
Холин
21.3%
B5
36%
B6
15.7%
B9
12.2%
B12
76.1%
C
6.5%
D
6.7%
E
15.4%
H
16.5%
вит.К
12.5%
PP
22.9%
Калий
14.9%
Ca
11.6%
Si
24.9%
Mg
22.6%
Na
19.5%
P
38.6%
Cl
10.5%
Fe
26.2%
I
4.5%
Co
64.3%
Mn
54.1%
Cu
41%
Mo
18.2%
Se
41.4%
F
1.6%
Cr
9.4%
Zn
22.2%
3
15
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
