Блог Алла

Алла

16.03.2024 22:02

Салат ` Аля- тыквенный`

Калорийность - 79.2 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	60 г
Огурец парниковый	30 г
Помидор (томат), парниковый	38 г
Перец сладкий красный	34 г
Тыквенные семечки, сушеные	6 г
Оливковое масло	4 г
Авокадо	48 г
Кресс-салат	3 г
Уксус бальзамический	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат " Аля- тыквенный". Салат овощной с авокадо, тыквенным маслом, тыквенными семечками , приправленный итальянскими травами и бальзамическим уксусом с манго.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Айсберг режем соломкой

Шаг 2.

Огурцы и перец режем соломкой, помидорчики черри дольками

Шаг 3.

Итальянские травы 2гр.

Шаг 4.

Бальзамический крем с манго

Шаг 5.

Тыквенное масло прямого отжима

Шаг 6.

Приправляем салат

Шаг 7.

Добавляем авокадо

Шаг 8.

Кубиками или соломкой

Шаг 9.

Перемешиваем

Шаг 10.

Украшаем кресс-салатом

Шаг 11.

Посыпаем тыквенными семечками

Шаг 12.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.2 кКал	4.7%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	85 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

8.4%

b-car

10.5%

В1

3.9%

B2

3.3%

Холин

1.6%

B5

8.3%

B6

7.6%

B9

7.5%

B12

~

C

49.9%

D

~

E

5.8%

H

0.5%

вит.К

19.3%

PP

4%

Калий

10.5%

Ca

1.5%

Si

39.4%

Mg

6.8%

Na

0.7%

P

7.8%

Cl

0.8%

Fe

4.1%

I

0.7%

Co

17.8%

Mn

12.5%

Cu

12.3%

Mo

3.3%

Se

0.9%

F

0.2%

Cr

6%

Zn

4.2%

5

4

Алла

16.03.2024 18:41

Омлет с печенью, фисташками, белыми грибами

Калорийность - 169.6 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 13 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	64 г
Вода	20 г
Оливковое масло	2 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25 г
Паштет из куриной печени с фисташками	60 г
Кресс-салат	2 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Проращиваем подсолнечник "Алька"	10 г
Белые сухие грибы отварные с луком	40 г
Помидор (томат), парниковый	18 г
Авокадо	22 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Омлет с печенью, фисташками, белыми грибами, тыквенными семечками, микрозеленью подсолнуха и кресс-салата, с ниточкой устричного соуса 3гр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Паштет из куриной печени с фисташками, яйцо, вода, сыр сливочный творожный, масло тыквенное, устричный соус, грибы белые с луком, микрозелень кресс-салата и тыквенных семечек. Помидоры черри , авокадо.

Шаг 2.

Запекаем блинчик из смеси яйца с водой на тыквенном масле или любом.

Шаг 3.

Белые грибы с луком

Шаг 4.

Сыр сливочный творожный

Шаг 5.

Паштет из куриной печени с фисташками

Шаг 6.

Заворачиваем блинчик с двух сторон

Шаг 7.

Укладываем на сервировочную тарелку

Шаг 8.

Украшаем микрозеленью подсолнуха и ниточкой устричного соуса

Шаг 9.

Посыпаем кресс-салатом, семечками тыквенными. Прмидорка черри и авокадо.

Шаг 10.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.6 кКал	10.07%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	13 г	23.21%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

151%

b-car

15.7%

В1

9.5%

B2

25.9%

Холин

19.7%

B5

34.7%

B6

12.5%

B9

9.7%

B12

69.1%

C

7.8%

D

6.6%

E

9%

H

12%

вит.К

7.2%

PP

18.7%

Калий

12.4%

Ca

4.8%

Si

14.6%

Mg

8.4%

Na

10.2%

P

21.9%

Cl

5.8%

Fe

19.9%

I

4.1%

Co

59.5%

Mn

13.8%

Cu

28.3%

Mo

16.1%

Se

29.4%

F

1.1%

Cr

7.8%

Zn

14.5%

3

Алла

16.03.2024 18:39

Дневник питания за 16.03.2024

День-287🥰🌹💜💞💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Сегодня в место прогулки походы по магазинам, внуков привезли вместе с котом🙉👍😉Тимка не изменяет,- прилег у меня в ногах)) Сложно ему, наверное, в квартирке после дома с участком- есть где побегать.... В лоток исправно ходит🫶 и в окошко с подоконника посматривает.🤔

🥰

Завтрак.

Обед.Суп грибной с картофелем и форелью.
Картофель отварной,пюре.
Курица тушеная с кукурузой,спаржей,грибами эноки с устричным соусом.
Салат " Аля- тыквенный". Салат овощной с авокадо, тыквенным маслом, тыквенными семечками , приправленный итальянскими травами и бальзамическим уксусом с манго.

Завтрак.Омлет с печенью, фисташками, белыми грибами. Кофе Амаретто Espresso.

👍👍👍

Ужин.Яйцо куриное вареное всмятку, печень трески, яблоко.

💕💕💕

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	10	26.7	1.8	3.2	2.3
Итого	60	26	1	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Омлет с печенью, фисташками, белыми грибами	250	424	21.8	32.5	10
Итого	500	550	23	33	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с картофелем и форелью	300	170.4	14.7	4.8	16.5
Кресс-салат	3	1	0.1	0	0.1
Картофель отварной,пюре	100	48	1.3	0.3	10.1
Курица тушеная с кукурузой,спаржей,грибами эноки с устричным соусом	100	111.6	10.4	7.4	4.3
Салат " Аля- тыквенный"	230	182.2	4.4	14	7.8
Итого	733	513	30	26	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	266	223	7	11	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3209	1314	63	74	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

10

Алла

16.03.2024 00:08

Дневник питания за 09.03.2024

День-280 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Мой ЛучРацион💕

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Картофель молодой запеченый	120	159.5	4.3	0.8	33.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1340	297	18	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками ,картофелем и лапшой	290	236.9	26.1	7.3	15.1
Картофель отварной( пюре)	160	108	2.9	0.6	22.9
Чак ролл тушеный в мультиварке	90	141	15.4	7.8	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1290	593	50	20	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подлещик жареный в муке	110	169.6	19	9.8	2.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Итого	720	179	19	10	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3550	1070	87	38	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Алла

16.03.2024 00:02

Рулька телятины отварная

Калорийность - 249.7 кКал; белки - 33.4 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Телятина, голяшка (подбедерок)	350 г
Морковь (Варка со сливом)	130 г
Петрушка (корень) (Варка со сливом)	110 г
Укроп, семена	10 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	140 г
Вода	3000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Рулька телятины отварная с кореньями

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

В пакет

Шаг 8.

Под пресс

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Шаг 13.

Шаг 14.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.7 кКал	14.83%
	Белки	33.4 г	43.95%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	12.1 г	5.53%
	Пищевые волокна	5.9 г	29.5%
	Вода	35.5 г	1.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

33

A

125%

b-car

135%

В1

14.7%

B2

29.2%

Холин

2.5%

B5

47.9%

B6

51.2%

B9

8.4%

B12

72.1%

C

8.7%

D

~

E

2.7%

H

1.7%

вит.К

71.6%

PP

66%

Калий

34.5%

Ca

22%

Si

57.3%

Mg

23.8%

Na

12.4%

P

51.3%

Cl

2.8%

Fe

17%

I

2.2%

Co

43.8%

Mn

21.2%

Cu

35.3%

Mo

45.4%

Se

24.5%

F

35.8%

Cr

5.9%

Zn

65.7%

3

2

Алла

15.03.2024 20:02

Омлет с печеночным паштетом с фисташками и сыром

Калорийность - 134.4 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 10 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Вода	20 г
Конопляное масло	2 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23 г
Паштет из куриной печени с фисташками	50 г
Конопля, семя сушеное лущёное	5 г
Огурец парниковый	29 г
Помидор (томат), парниковый	28 г
Перец сладкий красный	26 г
Кресс-салат	2 г
Проращиваем подсолнечник "Алька"	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Омлет с печеночным паштетом с фисташками и сыром. Овощи, устричный соус, микрозелень кресс-салата и подсолнечника.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Паштет из куриной печени с фисташками ( есть рецепт приготовления),Сыр сливочный, устричный соус 3гр. в шприце, овощи( помидор, огурец, перец), конопляное ядро, конопляное масло. Яйцо, вода.

Шаг 2.

Перемешиваем вилочкой воду с яйцом, можно с молоком( у меня нет)

Шаг 3.

Выпекаем блинчик на смазанной маслом сковородке. ( у меня, конопляное масло)

Шаг 4.

На горячий блинчик укладываем Паштет из куриной печени с фисташками. Огонь на минимум- подогрев, что бы не подгорел.

Шаг 5.

Сыр сливочный творожный( начинку можно любую)

Шаг 6.

Заворачиваем блинчик

Шаг 7.

На тарелку

Шаг 8.

Укладываем овощи на сервировочную тарелку

Шаг 9.

Блинчик разрезаем пополам

Шаг 10.

Укладываем на тарелку к овощам.

Шаг 11.

Поливаем устричным соусом

Шаг 12.

Украшаем микрозеленью, кресс-салата

Шаг 13.

Веточки- проростки подсолнечника

Шаг 14.

Посыпаем ядрышками очищенных семян конопли.

Шаг 15.

Приятного аппетита.

Шаг 16.

На вилочке

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.4 кКал	7.98%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	10 г	17.86%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	76.2 г	3.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

137%

b-car

18.6%

В1

9.4%

B2

20.8%

Холин

17.5%

B5

22.8%

B6

12.4%

B9

6.9%

B12

60.7%

C

37.3%

D

6%

E

6.9%

H

11.5%

вит.К

7.4%

PP

13.6%

Калий

9.5%

Ca

4.4%

Si

41%

Mg

7.6%

Na

7.1%

P

19.6%

Cl

3.5%

Fe

16.5%

I

3.9%

Co

58.5%

Mn

15.3%

Cu

17.5%

Mo

15.3%

Se

23%

F

0.9%

Cr

7.7%

Zn

12.1%

4

2

Алла

15.03.2024 19:59

Дневник питания за 15.03.2024

День-286🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Походила вокруг дома... До своего любимого магазинчика не дошла🤷Расхаживаюсь...

Завтрак.Омлет с печеночным паштетом с фисташками и сыром. Овощи, устричный соус, микрозелень кресс-салата и подсолнечника.Кофе Эспрессо По- Ирландски💕👍

Обед.Суп грибной с картофелем и форелью, с яичной лапшой.

Ужин.Курица тушеная с кукурузой,спаржей,грибами эноки с устричным соусом.Лапша,Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе.

💕

Прогулка вокруг дома. Часы и приложение на телефоне путаются, в показаниях🤣🤣🤣Но я чесслово протопала👍😊

Жирные кислоты зеленеют сегодня.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	10	26.7	1.8	3.2	2.3
Итого	60	26	1	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Омлет с печеночным паштетом с фисташками и сыром	240	322.6	18.5	24	8.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Банан	0	0	0	0	0
Итого	870	334	18	24	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с картофелем и форелью	300	170.4	14.7	4.8	16.5
Яичная лапша Японская "Алька"	100	151.6	5.6	1.8	26.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	530	333	20	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с кукурузой,спаржей,грибами эноки с устричным соусом	100	111.6	10.4	7.4	4.3
Яичная лапша Японская "Алька"	100	151.6	5.6	1.8	26.8
Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе	40	23.6	0.5	0.1	4.8
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком	70	153.7	7.9	13.3	0.6
Итого	310	440	24	22	36

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	158	0	0	0	0
Итого	158	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3428	1135	65	56	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Алла

14.03.2024 20:43

Омлет с печенью, фисташками

Калорийность - 215.6 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 17.1 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Вода	20 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Паштет из куриной печени с фисташками	40 г
Конопляное масло	2 г
Кедровый орех, сушеный	5 г
Кресс-салат	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Омлет с печенью, фисташками, кедровыми орешками, устричным соусом , кресс-салатом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Паштет из куриной печени с фисташками, яйцо, вода, сыр сливочный творожный, кедровый орех, масло конопляное, устричный соус, микрозелень кресс-салата

Шаг 2.

Выпекаем блинчик из яйца с водой

Шаг 3.

Кладем Паштет из куриной печени с фисташками

Шаг 4.

Сыр творожный сливочный

Шаг 5.

Заворачиваем блинчик

Шаг 6.

Поливаем устричным соусом 3гр.

Шаг 7.

Посыпаем микрозеленью кресс-салата

Шаг 8.

В разрезе

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.6 кКал	12.8%
	Белки	11.7 г	15.39%
	Жиры	17.1 г	30.54%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	64.5 г	2.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

26

A

197%

b-car

20.3%

В1

10.4%

B2

32%

Холин

30.2%

B5

34.5%

B6

13.7%

B9

9%

B12

91.6%

C

6.3%

D

10.8%

E

12.3%

H

20.1%

вит.К

13.3%

PP

19.5%

Калий

10.2%

Ca

6.6%

Si

13.7%

Mg

7.5%

Na

11.5%

P

25.9%

Cl

5%

Fe

23.9%

I

6.3%

Co

78.5%

Mn

24.7%

Cu

22.1%

Mo

20.1%

Se

38.3%

F

1.4%

Cr

7.8%

Zn

17.1%

9

16

Алла

14.03.2024 20:29

Дневник питания за 10.03.2024

День-281 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
МойЛучрацион! 😉

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	10	26.7	1.8	3.2	2.3
Итого	60	26	1	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мидии в сливочном соусе с сыром	70	232.4	16.5	13.7	7.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Рис Жасмин отварной в мультиварке	80	97.9	2.1	0.3	21.8
Итого	760	340	18	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками ,картофелем и лапшой	250	204.3	22.5	6.3	13
Картофель отварной( пюре)	110	74.3	2	0.4	15.7
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Салат овощной с маринованным луком	300	88.8	3.3	3	12.3
Шейка жареная,с луком	80	259.2	9.3	23.9	1.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	1435	792	43	44	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сельдерей	190	24.7	1.7	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	870	60	3	0	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3275	1219	66	62	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алла

14.03.2024 20:24

Дневник питания за 14.03.2024

День-285 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰.
Ремонт более-менее нормально закончили)) А вот строительство можно только приостановить 🤔
Появился асфальт вокруг дома, походила с удовольствием до почты и ближайшего магазинчика🤣👍💕До любимого SPARa не рискнула дойти,- надо расхаживаться,- зимний застой сказывается.

Завтрак.Омлет с куриной печенью(фисташками, запечный с морковью, луком, сливками и яйцом.), кедровыми орешками, устричным соусом и микрозеленью кресс-салата. Кофе с сахзамом. Пастила.

💕💕

Обед.Суп грибной( белые сушеные) с картофелем и форелью.
Лапша пшеничная с Курицей тушеной с кукурузой,спаржей,грибами эноки с устричным соусом. 😊

Ужин.Шайба из курицы,грибов,моцареллы с лапшой пшеничной; перчик маринованный в бальзамическом уксусе. Микрозелень кресс-салата.Чай.

Первая прогулка в этом году, - сбежала в квартирку из загородного дома... И завтра мне уже внуков привозят на время выборов и выходные💕, каникулы образовались))

Жирные кислоты👍

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	10	26.7	1.8	3.2	2.3
Итого	60	26	1	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с печенью, фисташками	130	280.3	15.2	22.2	5.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	260	292	15	22	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком	70	153.7	7.9	13.3	0.6
Цикорий с водой и молоком	150	24.2	1.1	0	5
Итого	220	177	9	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с картофелем и форелью	300	170.4	14.7	4.8	16.5
Яичная лапша Японская "Алька"	90	136.4	5	1.6	24.1
Курица тушеная с кукурузой,спаржей,грибами эноки с устричным соусом	100	111.6	10.4	7.4	4.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	620	430	30	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичная лапша Японская "Алька"	100	151.6	5.6	1.8	26.8
Шайба из курицы,грибов,моцареллы	95	164.4	16	9.5	3.3
Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе	20	11.8	0.2	0	2.4
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Кресс-салат	3	1	0.1	0	0.1
Итого	578	338	22	11	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3388	1265	79	64	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2