Блог Алла

Алла

13.02.2024 18:03

Дневник питания за 13.02.2024

День-256 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰

Обед.Гороховый суп.

Ужин. Палтус припущенный на двух маслах

Завтрак. Омлет с сыром творожным, сливочным и слабосолёной форелью.

Ужин. Салат.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Омлет с сыром и форелью	220	378.4	31.2	25.3	5.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	850	390	31	25	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп на свиных ребрах с картошкой	350	291.2	23.8	7.4	31.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	291	23	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус припущенный на двух маслах с луком	210	292.5	37.8	13.4	4.6
Рис Жасмин отварной в мультиварке	150	183.6	3.9	0.6	40.8
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Салат овощной с кедровыми орешками	248	109.9	2	8.2	6.7
Итого	1468	595	44	22	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6
Итого за день	3303	1350	102	60	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Алла

12.02.2024 23:04

Дневник питания за 12.02.2024

День-255 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня без фоток))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	790	120	8	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Супчик с морепродуктами, судаком, спаржей, нутом	420	216.7	29.4	6.7	8.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком	70	153.7	7.9	13.3	0.6
Итого	1563	541	45	34	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	900	690	14	42	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3893	1418	68	83	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алла

11.02.2024 18:20

Дневник питания за 11.02.2024

День-254 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰

Завтрак. Сырники с клубничным вареньем, кедровыми орешками. Кофе.

Ужин.Макарошки , стейк из говяжьей диафрагмы.

✌️👌

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники	160	375.5	35	14.4	24.8
Земляничное варенье	20	46	0.1	0	11.2
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1332	491	36	20	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с морепродуктами, судаком, спаржей, нутом	420	216.7	29.4	6.7	8.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	993	388	37	21	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Барилла отварные	200	265	9.4	1	51
Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне	100	265	30	15.2	0
Овощная тарелка из помидор,огурцов,перца	350	74.2	3.9	0.4	13.3
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Итого	1010	613	43	16	65

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3535	1493	118	58	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алла

11.02.2024 14:15

Сырники

Калорийность - 234.7 кКал; белки - 21.9 г; жиры - 9 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	600 г
Яйцо куриное (Запекание)	230 г
Мука с разрыхлителем без глютена	60 г
Сахар песок	60 г
Подсолнечное масло	4 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Сырники - шайбочки из творога с яйцом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог , яйца

Шаг 2.

Соль, сахар, ванильный сахар, перемешиваем и пробиваем блендером

Шаг 3.

Мука без глютена

Шаг 4.

Перемешиваем

Шаг 5.

Выпекаем шайбочки

Шаг 6.

На плите

Шаг 7.

Шаг 8.

В духовке

Шаг 9.

Приятного аппетита

Шаг 10.

С вареньем и орешками.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.7 кКал	13.94%
	Белки	21.9 г	28.82%
	Жиры	9 г	16.07%
	Углеводы	15.5 г	7.08%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	47.7 г	2.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

11.4%

b-car

0.7%

В1

6.1%

B2

19.7%

Холин

22.6%

B5

12.5%

B6

10.5%

B9

7.8%

B12

41.1%

C

0.3%

D

6.8%

E

3.7%

H

24.9%

вит.К

0.2%

PP

22.1%

Калий

6.6%

Ca

20.2%

Si

~

Mg

8.1%

Na

25.6%

P

35%

Cl

17.3%

Fe

8.3%

I

7.5%

Co

49.8%

Mn

4.6%

Cu

11%

Mo

12.2%

Se

62.6%

F

1.1%

Cr

5.8%

Zn

6.7%

7

3

Алла

10.02.2024 20:38

Дневник питания за 10.02.2024

День-253 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Получилось сегодня, протопать 5000 шагов.
И нажорить.. 🙈🙉И в баню🌞

🎉🎉

Топотушки под Тимкиным контролем☝️💕

Обед.Супчик с морепродуктами, судаком, спаржей, нутом.
Голяшка тушеная с гречкой , луком, морковью.

Завтрак.Булгур с говядиной, морковью, луком.

💕

Ужин.
Салаты с курицей,овощами и кедровыми орешками.
Палтус, семга скумбрия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Булгур с говядиной, морковью, луком	260	470.1	28.3	20.5	38
Итого	760	470	28	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с морепродуктами, судаком, спаржей, нутом	420	216.7	29.4	6.7	8.4
Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька"	30	45.9	1.9	0.2	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Голяшка тушеная с гречкой , луком, морковью	300	380.7	24	12	43.2
Итого	1270	765	56	32	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салаты с курицей,овощами и кедровыми орешками	250	266	22.5	16.3	8.5
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Скумбрия соленая с Хмели - Сунели,Уцхо-Сунели с душистым перцем и кунжутным маслом	90	211	14.9	16.4	1.1
Палтус белокорый	60	61.8	11.3	1.8	0
Семга с/с мурманская,филе,стейки	60	94	12	4.9	0.5
Итого	820	642	61	39	11
Итого за день	2850	1878	145	92	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Алла

09.02.2024 21:34

Супчик с морепродуктами, судаком, спаржей, нутом

Калорийность - 51.6 кКал; белки - 7 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1600 г
Судак (Варка)	430 г
Осетр, все виды, сырой	60 г
Семга стейк "Бабочка", филе	70 г
Палтус белокорый (Варка)	110 г
Мидии (Варка)	110 г
Фрикадельки рыбные кета и нерка	68 г
Проращиваем семена гороха, нут "Алька"	70 г
Кабачок (Варка без слива)	60 г
Морковь (Варка без слива)	40 г
Спаржа (Варка без слива)	60 г
Лук репчатый (Варка без слива)	60 г
Кунжутное масло	10 г
Сахар песок	5 г
Сок лимонный	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	16 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	40 г
Халапеньо	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Супчик с морепродуктами( мидии), судаком, лососем, осётром, палтусом,спаржей, нутом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Судак( голова и щечки) для бульона; нут пророщенный, мидии, осётр, сёмга, палтус, фрикадельки рыбные, морковь, спаржа, кабачок.

Шаг 2.

Режем на порционные кусочки осетра филе, семги, палтуса

Шаг 3.

Фрикадельки рыбные кета и нерка, спаржа, морковь, кабачок

Шаг 4.

Варим бульон из головы и щечек судака

Шаг 5.

Отделяем косточки от мяса

Шаг 6.

Кинза, перец халапеньо, рыбный соус, лимонный сок, том кха паста, кунжутное масло, соус лемонграсс, листья каффарского Лайма.

Шаг 7.

Том Кха 20 гр. Соус Лемонграсс 40 гр. 5 листиков кафрского Лайма, рыбный соус 30 гр., сахар 5 гр.

Шаг 8.

Все ингредиенты кладем в бульон, варим минут 10-20, добавляем лимонный сок

Шаг 9.

Кинзу

Шаг 10.

Соус Лемонграсс-40 гр., паста Том Кха- 20гр.

Шаг 11.

С рисом.

Шаг 12.

На рис наливаем суп.

Шаг 13.

Украшаем кинзой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.6 кКал	3.06%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	88.7 г	3.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

6.2%

b-car

5.3%

В1

2.5%

B2

2.6%

Холин

2.7%

B5

5%

B6

4.7%

B9

1.7%

B12

44.3%

C

2.2%

D

22.1%

E

4.5%

H

0.3%

вит.К

3.4%

PP

9.9%

Калий

5.3%

Ca

2%

Si

8.6%

Mg

3.3%

Na

3.7%

P

9.7%

Cl

2.6%

Fe

3.1%

I

2.6%

Co

43.3%

Mn

11.1%

Cu

5.9%

Mo

3.6%

Se

16.1%

F

3.3%

Cr

19%

Zn

3.1%

1

Алла

09.02.2024 19:34

Дневник питания за 09.02.2024

День-252 🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Эх ....я на общий стол,- весы под стол🙈🤣🤣Гостям приготовила лазанью, кучу блинчиков с картошкой белыми и черными грибами, с мясом пирожки... Сама держусь🙈🤣🤣
Углеводами накидалась: гречка, булгур, рис🙈

🌹🌹🌹

Обед.Супчик с морепродуктами, судаком, спаржей, нутом.
Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька".

Силу воли вырабатываю🙈🤣

Ужин.Булгур с говядиной, морковью, луком

На дорожкепротопала 5000 шагов .

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Голяшка тушеная с гречкой , луком, морковью	300	380.7	24	12	43.2
Овощная тарелка с помидором,огурцом,перцем,брокколи	260	64.2	3.9	0.5	10.1
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	300	8.1	0.6	0.3	1.2
Итого	1360	453	28	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с морепродуктами, судаком, спаржей, нутом	420	216.7	29.4	6.7	8.4
Отварной рис Жасмин Хом Мали в мультиварке "Алька"	100	153	6.3	0.5	29.4
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	1040	492	36	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с говядиной, морковью, луком	260	470.1	28.3	20.5	38
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1120	479	29	20	39

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3720	1425	94	54	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9

Алла

08.02.2024 23:40

Булгур с говядиной, морковью, луком

Калорийность - 180.8 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 14.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Булгур, крупа	160 г
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, сырая	330 г
Морковь (Тушение)	60 г
Лук репчатый (Тушение)	120 г
Подсолнечное масло	50 г
Вода	500 г
Соль Адыгейская Бжедугская	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 59 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Булгур с говядиной, морковью, луком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Голяшка говяжья, лук, морковь, булгур два пакетика по 80гр., соль, масло растительное.

Шаг 2.

Припускаем морковь с луком на масле растительном

Шаг 3.

Режем мелким кубиком голяшку говяжью

Шаг 4.

Добавляем к овощам, перемешиваем

Шаг 5.

Солим

Шаг 6.

Тушим минут 20-30.

Шаг 7.

Шаг 8.

Добавляем будгур

Шаг 9.

Вода

Шаг 10.

Тушим в мультиварке 20 минут.

Шаг 11.

Перемешиваем

Шаг 12.

Взвешиваем.

Шаг 13.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	10.74%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	14.6 г	6.67%
	Пищевые волокна	3.3 г	16.5%
	Вода	61.7 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

16%

b-car

17.6%

В1

6.1%

B2

8.1%

Холин

1.5%

B5

15.8%

B6

14%

B9

3.2%

B12

19.1%

C

0.9%

D

~

E

19.3%

H

0.3%

вит.К

1.5%

PP

21.8%

Калий

10.4%

Ca

2.9%

Si

8%

Mg

12%

Na

25.8%

P

19.4%

Cl

20.1%

Fe

5.9%

I

0.3%

Co

9.2%

Mn

33.8%

Cu

12.2%

Mo

4.6%

Se

7.2%

F

1.8%

Cr

1%

Zn

18.7%

2

Алла

08.02.2024 18:42

Салат овощной с кинзой, семечками

Калорийность - 101.4 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	90 г
Огурец парниковый	50 г
Перец сладкий красный	40 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Авокадо	100 г
Сок лимонный	10 г
Оливковое масло	8 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	12 г
Подсолнечник, семечки	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат овощной с помидором, огурцом, перцем, салатом айсберг, авокадо, кинзой, семечками подсолнуха, лимонным маслом, соком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат айсберг, перец сладкий, огурец, авокадо режем произвольно

Шаг 2.

Авокадо кубиками

Шаг 3.

тальянские травы

Шаг 4.

Лимонное масло

Шаг 5.

Посыпаем салат специями, поливаем маслом лимонным и лимонным соком.

Шаг 6.

Добавляем кинзу

Шаг 7.

Перемешиваем

Шаг 8.

Посыпаем семечками

Шаг 9.

Приятного аппетита

Шаг 10.

С рыбными котлетками.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	6.02%
	Белки	2.2 г	2.89%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	82.5 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

7.3%

b-car

9.8%

В1

9.6%

B2

3.8%

Холин

2%

B5

10.3%

B6

10.3%

B9

10.8%

B12

~

C

38.5%

D

~

E

17.2%

H

1%

вит.К

21.3%

PP

7.7%

Калий

11.6%

Ca

3.3%

Si

34.6%

Mg

7.2%

Na

1.4%

P

7.3%

Cl

0.7%

Fe

4.5%

I

0.7%

Co

16.3%

Mn

11.3%

Cu

18.6%

Mo

3.9%

Se

5.4%

F

0.3%

Cr

3.3%

Zn

4.8%

3

8

Алла

08.02.2024 18:40

Дневник питания за 08.02.2024

День-251🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰

Обед.Салат овощной с кинзой, семечками.
Бульон с куриными крылышками.

🙏🙏🙏

Ужин.
Булгур с говядиной, морковью, луком

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	850	115	1	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с кинзой, семечками	390	395.5	8.6	33.5	11.3
Котлетки рыбные из палтуса и трески жареные на двух маслах	130	193.7	21.1	10.1	4.6
Бульон с куриными крылышками	400	200.8	16.4	11.2	7.6
Омлет - рулет	40	59.6	4.6	4.3	0.6
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	1485	978	51	72	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с говядиной, морковью, луком	250	452	27.3	19.8	36.5
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Итого	610	461	28	20	37

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3160	1595	83	98	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

7