Алла
20.01.2024 19:43
День-232🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
День сегодня суматошный и рацион , что в морозилке найду🤣🤣 Старшую с утра в колледж на доп. занятия в Москву, да и сами на квартирку в Москву с ночевкой ...решили- перышки в тишине почистить💕
Но!! С утра замутила овсяноблин по рецепту Галины🙏Правда не все у меня есть в наличии, но очень даже приближенно💕
Понравились ... буду готовить с разнообразием)) С укропом еще хочу-хочу-хочу, думаю, что с любым супчиком будет в кайффф... Спасибо Галине.! 🥰💯💥💥
Обед прошел в машине , за рулем.
Всем доброго времени суток🥰
День сегодня суматошный и рацион , что в морозилке найду🤣🤣 Старшую с утра в колледж на доп. занятия в Москву, да и сами на квартирку в Москву с ночевкой ...решили- перышки в тишине почистить💕
Но!! С утра замутила овсяноблин по рецепту Галины🙏Правда не все у меня есть в наличии, но очень даже приближенно💕
Понравились ... буду готовить с разнообразием)) С укропом еще хочу-хочу-хочу, думаю, что с любым супчиком будет в кайффф... Спасибо Галине.! 🥰💯💥💥
Обед прошел в машине , за рулем.
Завтрак с " Галчонком"👍💥💯🥰
Ужин.Салат с зеленым горошком, огурчиком, помидором с маринованным
луком.
Котлетки из трески с палтусом запечённые в духовке.
Ряженка.
Котлетки из трески с палтусом запечённые в духовке.
Ряженка.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Овсяноблин "Галчонок" |
36
|
65.5 | 3.9 | 3.3 | 5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 157 | 10 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Славяновская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с зеленым горошком, огурчиком, помидором с маринованным луком |
300
|
188.1 | 4.8 | 12.9 | 12 |
| Котлетки из трески с палтусом запечённые в духовке |
240
|
292.8 | 43 | 9.4 | 9.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
500
|
335 | 14 | 20 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1540 | 815 | 61 | 42 | 42 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3521 | 1012 | 74 | 54 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Алла
19.01.2024 23:44
День-231🥰🌹💜💜💜🌹🫶
Всем доброго времени суток🥰
Стараюсь придерживаться низкоуглеводной диеты.Налегаю на салаты)))Углеводов мало, но вот жиров многова- то , белков недобор🤔Надо есть обезжиренный белок. Вес не растет и слава Богу🙏🙏Ну... так жорить🙉🤣
Прошла на дорожке 5000 шагов.
Всем доброго времени суток🥰
Стараюсь придерживаться низкоуглеводной диеты.Налегаю на салаты)))Углеводов мало, но вот жиров многова- то , белков недобор🤔Надо есть обезжиренный белок. Вес не растет и слава Богу🙏🙏Ну... так жорить🙉🤣
Прошла на дорожке 5000 шагов.
Обед.
Завтрак.
Ужин. Кто меня отвязал по блейдам)) 🙉🤣
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Милбургер с омлетной шайбочкой, неркой |
290
|
371.8 | 21.2 | 25.2 | 13.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
130
|
11.7 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 383 | 21 | 25 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с микрозеленью люцерны |
140
|
121.2 | 2 | 10.2 | 4.1 |
| Суп с морепродуктами |
450
|
202.1 | 22.5 | 5.4 | 14 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлебушек- шайбочки с клетчаткой и семенами льна |
54
|
142.3 | 7.9 | 10.4 | 4.6 |
| Итого | 1147 | 471 | 32 | 26 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо, морковью, перцем , помидором |
220
|
227.7 | 3.1 | 18.9 | 8.4 |
| Стейк Блейд говяжий приготовленный в духовке |
120
|
212.8 | 32.6 | 9.1 | 0 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебушек- шайбочки с клетчаткой и семенами льна |
54
|
142.3 | 7.9 | 10.4 | 4.6 |
| Итого | 1364 | 634 | 45 | 39 | 22 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3646 | 1529 | 101 | 95 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
54
Алла
19.01.2024 15:43
Калорийность - 163.2 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 211 г |
| Мука с разрыхлителем без глютена | 30 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет шайбочка, запеченая в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца куриные смешиваем с кефиром
Шаг 2.
Мука без глютена с разрыхлителем, перемешиваем
Шаг 3.
Наливаем в смазанную сковородку маслом
Шаг 4.
Выпекаем сначала на плите
Шаг 5.
Потом доводим до готовности в духовке
Шаг 6.
Приятного аппетита.
Шаг 7.
Для Милбургера в разрезе.
Шаг 8.
Милбургер
Шаг 9.
Милбургер с омлетной шайбочкой, неркой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.2 кКал | 9.69% | |
| Белки | 11.3 г | 14.87% | |
| Жиры | 9.5 г | 16.96% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 66.1 г | 2.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
19.6%
b-car
0.9%
В1
7.5%
B2
22.2%
Холин
36.7%
B5
22%
B6
6.7%
B9
2%
B12
14.8%
C
0.2%
D
15.3%
E
3.1%
H
31.4%
вит.К
0.3%
PP
15.2%
Калий
7.7%
Ca
15%
Si
~
Mg
6.9%
Na
18%
P
28.6%
Cl
6.6%
Fe
12.9%
I
10.2%
Co
78.5%
Mn
5.9%
Cu
10.7%
Mo
8.9%
Se
45.4%
F
1.2%
Cr
7.4%
Zn
9.6%
5
4
Алла
19.01.2024 15:32
Калорийность - 128.2 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Омлет шайбочка | 70 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 22 г |
| Помидор (томат), парниковый | 38 г |
| Перец сладкий красный | 29 г |
| Морковь | 18 г |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира | 6 г |
| Нерка Адыгейская- Абадзехская | 45 г |
| Авокадо | 62 г |
| Семена люцерны, проросшие | 2 г |
| Руккола | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Милбургер с омлетнй шайбочкой, овощами и неркой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Омлет шайбочка. Разрезаем вдоль пополам, одну половинку намазали
сыром творожным, сливочным.
Шаг 2.
На сыр кладем ломтики нерки слабосолёной.
Шаг 3.
На нерку ломит авокадо
Шаг 4.
Кружочки помидорчиков с майонезом , йогуртом или любимым соусом
Шаг 5.
Накрываем второй половинкой омлетной шайбочки и уже вкусно🤣💕
Шаг 6.
Добавляем немного витаминчиков в виде авокадо( остальная часть от
половинки😘)
Шаг 7.
Морковочки
Шаг 8.
Сладкого перчика
Шаг 9.
Закусочка в принципе готова
Шаг 10.
Украсим микрозеленью люцерны и рукколы... Нуу... что есть🤷то и
будем есть🤣
Шаг 11.
Ну и как без ниточки устричного соуса? Тем более, что шприц у
"доктора" всегда на готове- в холодильнике заправленный🥰💕🤣
Шаг 12.
Вот теперь точно Приятного аппетита!!
Шаг 13.
В разрезе
Шаг 14.
Шаг 15.
На вилочке, хотя можно и руками👍🥂🍾
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.2 кКал | 7.61% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 75.1 г | 3.3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
25.9%
b-car
20.9%
В1
6.4%
B2
10%
Холин
12.9%
B5
17.3%
B6
9.7%
B9
6.4%
B12
46.5%
C
33.8%
D
21%
E
7.8%
H
7.7%
вит.К
7.8%
PP
14.1%
Калий
11.8%
Ca
5.7%
Si
15.1%
Mg
5.2%
Na
12.5%
P
15.2%
Cl
6.8%
Fe
5.4%
I
8.2%
Co
62.3%
Mn
5.8%
Cu
10.9%
Mo
7%
Se
20.4%
F
2.2%
Cr
21.7%
Zn
5.7%
2
2
Алла
18.01.2024 23:25
Калорийность - 88.8 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Руккола | 10 г |
| Пекинская капуста | 40 г |
| Огурец парниковый | 22 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Перец сладкий красный | 17 г |
| Морковь | 35 г |
| Авокадо | 30 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Оливковое масло | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с микрозеленью рукколы, авокадо,помидором, огурцом, пекинской
капустой с яйцом, с маслом лимонным и итальянскими травами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пекинская капуста, огурец, авокадо, морковь, перец, помидор, масло
лимонное, итальянские травы, лимонный сок
Шаг 2.
Морковь, пекинскую капусту, огурец, морковь, перец, авокадо режем
соломкой,добавляем микрозелень рукколы
Шаг 3.
Итальянские травы
Шаг 4.
Шаг 5.
Лимонное масло, лимонный сок
Шаг 6.
Перемешиваем
Шаг 7.
С блейдом мраморной говядины
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.8 кКал | 5.27% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 84 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
41.4%
b-car
38.6%
В1
3.7%
B2
8.3%
Холин
12.8%
B5
11.5%
B6
7.7%
B9
7.4%
B12
4%
C
29.5%
D
5.1%
E
5.3%
H
9.7%
вит.К
16.2%
PP
5.6%
Калий
9.2%
Ca
3.9%
Si
34%
Mg
4.2%
Na
3.1%
P
9.2%
Cl
2.5%
Fe
5.6%
I
3.9%
Co
38%
Mn
6.5%
Cu
8.7%
Mo
8%
Se
13.9%
F
0.6%
Cr
5.3%
Zn
4.3%
1
Алла
18.01.2024 23:07
Калорийность - 86.6 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена люцерны, проросшие | 13 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Огурец парниковый | 20 г |
| Перец сладкий красный | 26 г |
| Авокадо | 70 г |
| Морковь | 23 г |
| Пекинская капуста | 72 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с микрозеленью люцерны, помидором, огурчиком, пекинской
капустой, авокадо , заправленный маслом с базиликом, итальянскими
травами и лимонным соком.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь, перец сладкий, пекинскую капусту режем соломкой, авокадо,
огурчик, помидор режем кубиком
Шаг 2.
Люцерна, микрозелень
Шаг 3.
Добавляем к овощам люцерну
Шаг 4.
Итальянские травы
Шаг 5.
Масло базиликовое
Шаг 6.
Лимонный сок
Шаг 7.
Перемешиваем
Шаг 8.
Шаг 9.
Украшаем микрозеленью люцерны
Шаг 10.
С блейдом мраморной говядины??
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.6 кКал | 5.14% | |
| Белки | 1.4 г | 1.84% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 84.6 г | 3.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
23.7%
b-car
26.3%
В1
3.5%
B2
3.9%
Холин
1.6%
B5
9.4%
B6
9.3%
B9
11.2%
B12
~
C
42.3%
D
~
E
7.3%
H
0.2%
вит.К
19.8%
PP
4.2%
Калий
10.9%
Ca
3.1%
Si
29.1%
Mg
4.2%
Na
0.7%
P
4.7%
Cl
0.7%
Fe
2.8%
I
0.7%
Co
13.7%
Mn
7.5%
Cu
9.9%
Mo
4.5%
Se
0.7%
F
0.2%
Cr
3.3%
Zn
3.2%
1
Алла
18.01.2024 23:06
Калорийность - 153.4 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хлебушек- шайбочки с клетчаткой и семенами льна | 54 г |
| Омлет шайбочка | 70 г |
| Нерка Адыгейская- Абадзехская | 30 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Огурец парниковый | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Авокадо | 50 г |
| Морковь | 10 г |
| Перец сладкий красный | 15 г |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира | 18 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Милбургер с неркой, авокадо, помидором, огурцом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помидор, огурчика,авокадо, морковь, сладкий перец, сыр сливочный,
микрозелень горчицы, нерка слабосоленая, майонез легкий.
Хлебушек- шайбочки с клетчаткой и семенами льна и Омлет шайбочка разрезаем вдоль.
Хлебушек- шайбочки с клетчаткой и семенами льна и Омлет шайбочка разрезаем вдоль.
Шаг 2.
Собираем Милбургер.
Шаг 3.
Намазываем творожным сыром первую половинку :Хлебушек- шайбочки с
клетчаткой и семенами льна и сверху кладём кусочки с/с нерки.
Шаг 4.
Сверху кладем первую половинку Омлет шайбочки
Шаг 5.
Кружочек помидора с легким майонезом, йогуртом или любимым соусом
Шаг 6.
Кружочек второй половинки Омлет шайбочки
Шаг 7.
Пластинки огурчика с соусом
Шаг 8.
Вторая половинка Хлебушека- шайбочки с клетчаткой и семенами льна
Шаг 9.
Авокадо. Украшаем соломкой авокадо, морковки и красного сладкого
перца и посыпаем микрозеленью горчицы.
Шаг 10.
Приятного аппетита
Шаг 11.
Мне нравится с ниточкой устричного соуса?
Шаг 12.
В разрезе
Шаг 13.
На вилочке?
Шаг 14.
Шаг 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.4 кКал | 9.11% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 11.1 г | 19.82% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 70.6 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
17%
b-car
10.9%
В1
9.2%
B2
11.3%
Холин
13.6%
B5
15.6%
B6
8.4%
B9
5.8%
B12
30.6%
C
18%
D
14.7%
E
11.6%
H
9.8%
вит.К
8.4%
PP
13.1%
Калий
11.6%
Ca
7.3%
Si
21.6%
Mg
10%
Na
14%
P
20.4%
Cl
5.4%
Fe
7.5%
I
6.6%
Co
51.8%
Mn
16.5%
Cu
16.1%
Mo
6.3%
Se
21.4%
F
1.5%
Cr
14.7%
Zn
8.2%
1
2
Алла
18.01.2024 18:53
День-230🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Стараюсь придерживаться низкоуглеводной диеты со своим коридором, спасибо Галине за подсказку)) 💕
Собрала урожай микрозелени Люцерны💕
Протопала на дорожке 5000 шагов.
Еда вкусная у меня и у моих любимок💕💕🌞
Всем доброго времени суток🥰
Стараюсь придерживаться низкоуглеводной диеты со своим коридором, спасибо Галине за подсказку)) 💕
Собрала урожай микрозелени Люцерны💕
Протопала на дорожке 5000 шагов.
Еда вкусная у меня и у моих любимок💕💕🌞
Обед.Суп с морепродуктами. Яйцо куриное варёное всмятку,
Хлебушек- шайбочки с клетчаткой и семенами льна, яблоко, банан.
Хлебушек- шайбочки с клетчаткой и семенами льна, яблоко, банан.
Протопала 5000 шагов на дорожке🙏💕
Моя микрозелень люцерны с подоконника 🌞
Завтрак.Милбургер с омлетом , неркой, сыром, овощами.
Ужин.Салат с микрозеленью люцерны.
Стейк Блейд говяжий приготовленный в духовке
Стейк Блейд говяжий приготовленный в духовке
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Милбургер с омлетом , неркой, сыром, овощами |
327
|
501.6 | 25.5 | 36.3 | 17.3 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Манго |
90
|
54 | 0.7 | 0.3 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1357 | 595 | 27 | 37 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с морепродуктами |
400
|
179.6 | 20 | 4.8 | 12.4 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Хлебушек- шайбочки с клетчаткой и семенами льна |
54
|
142.3 | 7.9 | 10.4 | 4.6 |
| Итого | 1122 | 495 | 36 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк Блейд говяжий приготовленный в духовке |
120
|
212.8 | 32.6 | 9.1 | 0 |
| Салат с микрозеленью люцерны |
140
|
121.2 | 2 | 10.2 | 4.1 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 343 | 35 | 19 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4064 | 1575 | 109 | 86 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
26
Алла
17.01.2024 22:03
Калорийность - 263.5 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 19.2 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Конопля, семя сушеное лущёное | 30 г |
| Клетчатка Анти-Диабет [Сибирская Клетчатка] | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 162 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 150 г |
| Семена льна | 20 г |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 20 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 20 г |
| Лук репчатый, сушеный (Запекание) | 15 г |
| Кунжут | 10 г |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная | 10 г |
| Коллаген | 10 г |
| Мука с разрыхлителем без глютена | 30 г |
| Конопляное масло | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Шайбочки конопляные с семенами льна, кунжута, семечек, орешков.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Семена льна, кунжута, тыквы,кедровый орех, ядро конопляно,клетчатка
конопляная, сибирская, мука без глютена и кунжутная.
Яйца, кефир, коллаген, лук жареный сушеный.
Яйца, кефир, коллаген, лук жареный сушеный.
Шаг 2.
Клетчатка Анти-Диабет и клетчатка конопляная
Шаг 3.
Яйцо куриное
Шаг 4.
Кефир 1%
Шаг 5.
Вливаем в смесь 100 гр. кефира
Шаг 6.
Семена золотого и коричневого льна
Шаг 7.
Семечки тыквы ядро конопляное
Шаг 8.
Кедровый орех
Шаг 9.
Лук жареный сушёный, мука кунжутная, кунжут, коллаген
Шаг 10.
Перемешиваем
Шаг 11.
Добавляем приправы, у меня итальянские травы
Шаг 12.
Перемешиваем, добавляем муку без глютена с разрыхлителем
Шаг 13.
Смазываем сковородку маслом и заливаем смесью
Шаг 14.
Выпекаем с двух сторон
Шаг 15.
В разрезе для Милбургера
Шаг 16.
Милбургер
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 263.5 кКал | 15.65% | |
| Белки | 14.6 г | 19.21% | |
| Жиры | 19.2 г | 34.29% | |
| Углеводы | 8.5 г | 3.88% | |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 29.5% | |
| Вода | 46.9 г | 2.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
8.7%
b-car
0.5%
В1
27.7%
B2
20.6%
Холин
19.8%
B5
15.1%
B6
12.5%
B9
8.7%
B12
7.9%
C
0.5%
D
6.7%
E
20.7%
H
17.6%
вит.К
2.3%
PP
20.4%
Калий
15.4%
Ca
15.3%
Si
14.6%
Mg
37.2%
Na
12.5%
P
51.2%
Cl
4.8%
Fe
18.6%
I
6.2%
Co
39.9%
Mn
73.8%
Cu
47.3%
Mo
7.4%
Se
33.9%
F
0.7%
Cr
5.1%
Zn
23%
5
21
Алла
17.01.2024 22:01
Калорийность - 155.8 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 111 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нерка Адыгейская- Абадзехская | 50 г |
| Огурец парниковый | 20 г |
| Авокадо | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Омлет яичный с неркой, сыром, авокадо, огурцом, с ниточкой
устричного соуса и микрозеленью рукколы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо куриное, молоко без лактозы, нерка слабосоленая, авокадо,
огурец, сыр сливочный. Устричный соус, микрозелень рукколы.
Шаг 2.
Выпекаем блинчик из смеси яйца(2 шт) и молока( 20гр.)
Шаг 3.
По центру кладём кусочки нерки
Шаг 4.
Сливочный сыр
Шаг 5.
Авокадо
Шаг 6.
Огурец
Шаг 7.
Сворачиваем блинчик в трубочу
Шаг 8.
Погибаем кончики, чтобы начинка не выпадала))
Шаг 9.
Украшаем ниточкой устричного соуса и микрозеленью рукколы
Шаг 10.
В разрезе
Шаг 11.
На вилочке?
Шаг 12.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.8 кКал | 9.25% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 10.7 г | 19.11% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 71.8 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
17%
b-car
0.7%
В1
6.5%
B2
17.4%
Холин
30%
B5
24.5%
B6
8.6%
B9
3.9%
B12
75%
C
2.2%
D
37.2%
E
6.4%
H
21.2%
вит.К
3.3%
PP
21.3%
Калий
10.7%
Ca
5.9%
Si
16.8%
Mg
4.6%
Na
15.2%
P
22.7%
Cl
11.1%
Fe
8.8%
I
14.2%
Co
102%
Mn
2.3%
Cu
8.4%
Mo
7%
Se
41.8%
F
3.4%
Cr
31.1%
Zn
7.7%
1
2
Новые рецепты
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
