Блог Алла

Алла

20.12.2023 02:57

Салат овощной с маслом авокадо

Калорийность - 75.1 кКал; белки - 1 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец парниковый	60 г
Помидор (томат), парниковый	90 г
Айсберг (салат кочанный)	70 г
Масло авокадо	10 г
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)	10 г
Авокадо	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат овощной с маслом авокадо, помидорами, огурцами, авокадо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат Айсберг, помидоры, огурец

Шаг 2.

Масло авокадо

Шаг 3.

Авокадо

Шаг 4.

Авокадо режем соломкой

Шаг 5.

Итальянские травы

Шаг 6.

Перемешаем и приятного аппетита.

Шаг 7.

С мясом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	4.46%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

5.7%

b-car

7.2%

В1

2.9%

B2

2.8%

Холин

1.2%

B5

7.8%

B6

4%

B9

6.8%

B12

~

C

13.9%

D

~

E

3.9%

H

0.4%

вит.К

27.7%

PP

3.3%

Калий

10.6%

Ca

1.8%

Si

40.6%

Mg

3.1%

Na

0.8%

P

4.3%

Cl

1%

Fe

2.8%

I

0.4%

Co

20.5%

Mn

6.6%

Cu

9.3%

Mo

3.5%

Se

0.6%

F

0.3%

Cr

4.1%

Zn

2.5%

1

4

Алла

20.12.2023 02:55

Фасоль тушёная, острая

Калорийность - 75.1 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль стручковая (Тушение)	400 г
Оливковое масло	20 г
Чеснок	10 г
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Фасоль тушёная, острая, с чесноком и острыми приправами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фасоль стручковая замороженная

Шаг 2.

Тушим на масле с добавлением приправ

Шаг 3.

Смесь острых перцев

Шаг 4.

Чеснок

Шаг 5.

Зелень( укроп, петрушка, кинза, лук)

Шаг 6.

Перемешиваем.

Шаг 7.

Как отдельное блюдо.

Шаг 8.

С мясом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	4.46%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	82.3 г	3.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

10.8%

b-car

12.1%

В1

5.3%

B2

10.2%

Холин

3.2%

B5

4.1%

B6

7.3%

B9

4.9%

B12

~

C

13.7%

D

~

E

6.9%

H

0%

вит.К

38.3%

PP

4.7%

Калий

11.1%

Ca

7.7%

Si

1.2%

Mg

7%

Na

0.3%

P

6%

Cl

0.2%

Fe

6.5%

I

0.2%

Co

4.3%

Mn

12.6%

Cu

7.8%

Mo

1.5%

Se

1.7%

F

0.6%

Cr

2.9%

Zn

2.5%

4

Алла

19.12.2023 19:52

Стейк Минутка

Калорийность - 145.9 кКал; белки - 22.4 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 0.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, вырезка (Запекание)	640 г
Чеснок	5 г
Розмарин, свежий	3 г
Оливковое масло	16 г
Соль Адыгейская Абадзехская	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Стейк Минутка с розмарином и чесноком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Стейки минутка, тоненькие

Шаг 2.

С Адыгейской солью

Шаг 3.

На полчасика

Шаг 4.

Жарим на масле с розмарином, чесноком

Шаг 5.

По 2-5 минут на умеренном огне

Шаг 6.

С двух сторон

Шаг 7.

Приятного аппетита))) Мясо жесткое.

Шаг 8.

С салатом, картофельным пюре и фасолью.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	8.66%
	Белки	22.4 г	29.47%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	0.4 г	0.18%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	71.2 г	3.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

0.1%

b-car

~

В1

6.6%

B2

13.5%

Холин

15.5%

B5

12.8%

B6

17.6%

B9

1.3%

B12

111%

C

0.3%

D

~

E

6.6%

H

7.7%

вит.К

1.6%

PP

31.7%

Калий

15.3%

Ca

1.8%

Si

0.1%

Mg

7.7%

Na

19.7%

P

29.1%

Cl

16%

Fe

16.1%

I

2.5%

Co

79.8%

Mn

3%

Cu

21.2%

Mo

19.1%

Se

0.3%

F

1.7%

Cr

18.5%

Zn

30.7%

1

Алла

19.12.2023 19:46

Дневник питания за 19.12.2023

День-199🥰🌹💜💜💜🌹
Всем доброго времени суток🥰
Из сервиса порадовали, что бок у машинки починили, покрасили и уже собирают)) ТО сделали. Осталось с Жопогревом разобраться.. то током кусался, то гарью пахло, а сейчас не греет- сдох!! Хотя спину греет. Обещали завтра разобраться и буду я с машиной может уже на этой недельке.. Ура!!! 💕💕💕

Завтрак.Винегрет с отварным горошком.
Шайбочки куриные.Маринованный лук.

Ужин.
Стейк Минутка.Фасоль тушёная, острая.
Салат овощной с маслом авокадо.
Пюре картофельное с молоком и маслом.

Обед. Супчик, яйцо, водоросли.,жимолость из морозилки

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Винегрет с отварным горошком	220	182.6	4.2	6.8	23.8
Вода	500	0	0	0	0
Шайбочки куриные	98	199.2	20.1	11.8	2.8
Маринованный лук	20	18.1	0.2	1	1.8
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Горчица листовая, сырая	2	0.5	0.1	0	0
Итого	1280	543	26	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп- бульон из форели	500	222	31	10	0
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Жимолость "Черничная"	110	45.3	0	0	9.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	61	175.7	8.9	2.8	23.8
Итого	1234	544	47	19	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Минутка	70	102.1	15.7	4.3	0.3
Пюре картофельное с молоком и маслом	150	110.9	2.7	2.7	19.1
Фасоль тушёная, острая	100	75.1	2.8	5.6	3.9
Салат овощной с маслом авокадо	150	75.5	1.2	6.3	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	970	363	22	18	27

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3699	1491	99	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Алла

18.12.2023 18:50

Суп рыбный с пророщенным машем

Калорийность - 31.4 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Нерка (Варка)	50 г
Форель, все виды	70 г
Треска (Варка)	50 г
Муксун,полуфабрикат без головы и кожи	80 г
Палтус белокорый (Варка)	100 г
Лук-шалот, сырой	50 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Маш пророщенный	120 г
Вода	1100 г
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Суп рыбный с пророщенным машем, морковью, луком шалот

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нерка, форель, треска, муксун, палтус, пророщенный маш, морковь, лук шалот, зелень, приправы.

Шаг 2.

Лук и морковь режем соломкой

Шаг 3.

В кипящую воду закладываем лук и морковь

Шаг 4.

Добавляем рыбу

Шаг 5.

Специи

Шаг 6.

Пророщенный маш

Шаг 7.

Варим минут 10-15

Шаг 8.

Добавляем зелень, доводим до кипения

Шаг 9.

Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.4 кКал	1.86%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	92.4 г	4.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

7.8%

b-car

13.2%

В1

6.2%

B2

5.4%

Холин

7.6%

B5

7.2%

B6

6.4%

B9

3%

B12

26.9%

C

5.4%

D

21%

E

6.1%

H

0.8%

вит.К

6.2%

PP

5%

Калий

3.2%

Ca

6.4%

Si

6.8%

Mg

5.8%

Na

4.2%

P

10.9%

Cl

0.9%

Fe

5.4%

I

2.1%

Co

12.5%

Mn

8.7%

Cu

3.7%

Mo

3.1%

Se

8.5%

F

3.3%

Cr

11.4%

Zn

1.7%

1

17

Алла

18.12.2023 18:48

Дневник питания за 18.12.2023

День-198🥰🌹🌹
Всем доброго времени суток🥰
Была сегодня вылазка в аптеку по плановым таблеточкам.. кайфанула глоточком свежего воздуха, пыталась домик обнять- фига мне- не смогла пройти- снежные каши с ледяными буграми🤷🙉Эх... гулять хочу😭😭😭
А пока ем)) Сварила рыбный супчик аж на 4 дня... Сижу и жду, когда вернут машинку .

Завтрак.

Ужин.Шайбочки из нерки.
Салат овощной с зеленью, сыром, кунжутом, хурма.

Обед.Суп рыбный с пророщенным машем