Блог Алла

Алла

04.12.2023 20:16

Йогурт с манго, киви, кедровыми орешками

Калорийность - 90.8 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120 г
Манго	100 г
Гранат	30 г
Киви	70 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Мята перечная, свежая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Йогурт с манго, киви,гранатом и кедровыми орешками

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Накидываем на йогурт манго

Шаг 2.

Киви

Шаг 3.

Гранатовыми зернышками приукрасим

Шаг 4.

Кедровыми орешками посыпим, мятой украсим и Приятного завтрака🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	5.39%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	8.9 г	4.06%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	79.9 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

2.4%

b-car

4.4%

В1

2.4%

B2

7.2%

Холин

2.4%

B5

5.6%

B6

6.1%

B9

5.9%

B12

9.1%

C

55.3%

D

~

E

4.4%

H

0.1%

вит.К

10.8%

PP

2.9%

Калий

8%

Ca

5.1%

Si

10.7%

Mg

5.2%

Na

1.1%

P

9.9%

Cl

0.4%

Fe

2.8%

I

0.4%

Co

4%

Mn

16.4%

Cu

12.4%

Mo

3.7%

Se

6.9%

F

0.2%

Cr

0.9%

Zn

4%

3

Алла

04.12.2023 20:14

Дневник питания за 04.12.2023

День-184🥰🌹💜💜💜🌹
Всем доброго времени суток🥰✌️
Все провожают Зиму блинами, а мы встречаем))) Напеклась с утра блинов, хорошо так 😋 все поели, старшая попросила борщ приготовить и уже как- то послеОбеда🤣🤣
Натопалась... и смотрю на тренажер уже лежа, все- таки для меня лучше ходить, чем стоять...
Эх...«Morgen! Morgen! Nur nicht heute!...

Ужин. Салат овощной с морепродуктами, кедровыми орешками, авокадо.

Завтрак

Обед. Борщ

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт с манго, киви, кедровыми орешками	330	299.6	13.9	13.9	29.4
Цикорий с водой и молоком	200	32.2	1.4	0	6.6
Итого	1030	331	15	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	450	276.3	22.1	10.8	21.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	1112	383	23	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с морепродуктами, кедровыми орешками	350	308	27.3	17.2	10.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	308	27	17	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3192	1023	65	46	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Алла

03.12.2023 21:36

Йогурт с фруктами, финиковым соусом с орешками

Калорийность - 107 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120 г
Киви	80 г
Манго	50 г
Гранат	20 г
Миндаль	5 г
Кедровый орех, сушеный	5 г
Финики	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Йогурт с фруктами киви, манго,финиковым соусом с орешками кедровыми и миндалем.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кладем йогурт в любимую тарелку и начинаем его прикрывать))

Шаг 2.

Киви кружочками, манго кубиками

Шаг 3.

Посыпаем гранатовыми зернышками для придания кислинки и яркости..

Шаг 4.

Финиковый сироп все это натурально подсластит

Шаг 5.

Поливаем щедро по вкусу😘

Шаг 6.

Посыпаем орешками- лепестками миндальными , что придаст сытость десертику🤗

Шаг 7.

Кедровые тоже оказались под рукой, кидаем и их))

Шаг 8.

Приятного аппетита💕

Шаг 9.

Вот так на вилочку и на пользу нашего организма☝️🌞

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	6.35%
	Белки	4.7 г	6.18%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	11.9 г	5.43%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	75.6 г	3.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

1.6%

b-car

2.7%

В1

2.3%

B2

8.2%

Холин

2.4%

B5

6.3%

B6

5.4%

B9

4.9%

B12

10%

C

60.4%

D

~

E

5.6%

H

0.8%

вит.К

11.4%

PP

3.3%

Калий

8.9%

Ca

6.2%

Si

52.4%

Mg

6.4%

Na

1.4%

P

10.9%

Cl

0.6%

Fe

3.2%

I

0.5%

Co

6.2%

Mn

12.2%

Cu

10.9%

Mo

5.1%

Se

7.9%

F

0.2%

Cr

9.2%

Zn

3.7%

4

Алла

03.12.2023 18:37

Дневник питания за 03.12.2023

День-183🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Встала таки сегодня на дорожку, кот 😻 ко мне присоединился, укладывался туда- сюда.. на 8К практически заснул , а после 10К еще и уходить не хотел🤗🤣

Ужин.

Завтрак.Йогурт с фруктами, финиковым соусом с орешками

Обед.Салат с помидорами, авокадо, сыром голубой плесенью, кальмарами и морскими гребешками

На дорожке прошла с котом лежачим 10 000 шагов☝️🤗