Алла
08.11.2023 18:37
Калорийность - 95.1 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Салат с авокадо, манго с горчично- апельсиновым соусом | 200 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 70 г |
| Руккола | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с манго, авокадо, креветкой с горчичным соусом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат с авокадо, манго с горчично- апельсиновым соусом( есть
отдельный рецепт)
Шаг 2.
Отварные креветки
Шаг 3.
Микрозелень рукколы
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.1 кКал | 5.65% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 80.1 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
2.9%
b-car
5.3%
В1
3%
B2
3.6%
Холин
6.5%
B5
9.2%
B6
6.3%
B9
9.5%
B12
8.4%
C
14.6%
D
0.3%
E
10.7%
H
0.6%
вит.К
10.5%
PP
9.3%
Калий
9.9%
Ca
4.7%
Si
~
Mg
7.3%
Na
6.2%
P
9.8%
Cl
0.1%
Fe
5.3%
I
13.1%
Co
28.6%
Mn
5.3%
Cu
31.2%
Mo
7.1%
Se
15.6%
F
5.8%
Cr
16.7%
Zn
6.5%
3
Алла
08.11.2023 16:48
Калорийность - 111.2 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Палтуса филе припущенное с морковью,луком, сельдереем, укропом | 110 г |
| Пюре картофельное с молоком и маслом | 190 г |
| Соус сметанный первый вариант | 100 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 2 г |
| Фисташки солёные, сухая обжарка | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Филе палтуса запечённого под сметанным соусом с картофельным пюре и
фисташками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Палтуса филе припущенное с морковью,луком, сельдереем, укропом
Шаг 2.
Пюре картофельное с молоком и маслом
Шаг 3.
Филе палтуса укладываем на пюре картофельное
Шаг 4.
Поливаем соусом сметанным( Соус сметанный первый вариант)
Шаг 5.
Запекаем при 220⁰С 10 минут
Шаг 6.
Посыпаем зеленью
Шаг 7.
Посыпаем фисташками
Шаг 8.
Приятного аппетита! ?
Шаг 9.
??
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.2 кКал | 6.6% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 77.5 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
14.9%
b-car
11.5%
В1
5.4%
B2
4.5%
Холин
5.7%
B5
5.3%
B6
11.6%
B9
1.7%
B12
10.4%
C
7.5%
D
62.5%
E
2.4%
H
2.8%
вит.К
7.5%
PP
10%
Калий
15%
Ca
6.4%
Si
60.2%
Mg
8.4%
Na
2.8%
P
10.9%
Cl
2.3%
Fe
5.4%
I
2.1%
Co
22.1%
Mn
10.4%
Cu
11.8%
Mo
12.6%
Se
20.3%
F
7.2%
Cr
22.9%
Zn
3.8%
3
Алла
07.11.2023 18:03
Калорийность - 144.5 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 15 г |
| Салат (латук) краснолистный | 15 г |
| Салат (латук) | 15 г |
| Манго | 40 г |
| Авокадо | 40 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Каперсы, консервированные | 10 г |
| Форель Адыгейская -Бжедугская | 70 г |
| Соус горчично медовый с соевым соусом и лимонным соком | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с радиччо, фриссе, айсбергом с форелью, авокадо, манго,
каперсами, кедровыми орешками в горчично медовом соусе
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Микс салатов :радиччо, фриссе, айсберг. Авокадо, манго, кедровые
орешки,Соус горчично медовый с соевым соусом и лимонным
соком,
Форель Адыгейская -Бжедугская .
Форель Адыгейская -Бжедугская .
Шаг 2.
Манго и авокадо чистим и режем кубиком
Шаг 3.
Салаты и авокадо в тарелку для смешивания
Шаг 4.
Добавляем манго
Шаг 5.
Соус
Шаг 6.
Перемешиваем
Шаг 7.
Укладываем на сервировочную тарелку
Шаг 8.
Форель режем пластинками
Шаг 9.
Распределяем по салату
Шаг 10.
Посыпаем кедровыми орешками
Шаг 11.
Каперсы
Шаг 12.
Приятного аппетита?
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.5 кКал | 8.58% | |
| Белки | 7.8 г | 10.26% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 72.9 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
6.7%
b-car
10.9%
В1
10.1%
B2
8.8%
Холин
5.8%
B5
17.7%
B6
7.8%
B9
8.7%
B12
75.7%
C
11.3%
D
11.4%
E
9.1%
H
0.1%
вит.К
22.7%
PP
10.4%
Калий
11.8%
Ca
3.3%
Si
1.7%
Mg
8.1%
Na
27.4%
P
15.2%
Cl
6%
Fe
6.4%
I
0.4%
Co
2.9%
Mn
36.7%
Cu
19.4%
Mo
1.2%
Se
10.3%
F
0.1%
Cr
0.4%
Zn
5.7%
2
Алла
07.11.2023 18:02
День-157🥰🌹🩷🩷🩷🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Погулять у меня в праздники не получилось🤷😭Топчусь на месте, как грицца💃🙃
А сегодня целый день дождик. Дорожка мне в помощь🙏
С питанием тоже все так нажористо и углеводно🤔
Топинамбур рулит))Приготовила салатик с кукурузой и яйцом - понравился !!! 👍
С морковкой, яблоком и апельсином тоже ничего))
Всем доброго времени суток🥰
Погулять у меня в праздники не получилось🤷😭Топчусь на месте, как грицца💃🙃
А сегодня целый день дождик. Дорожка мне в помощь🙏
С питанием тоже все так нажористо и углеводно🤔
Топинамбур рулит))Приготовила салатик с кукурузой и яйцом - понравился !!! 👍
С морковкой, яблоком и апельсином тоже ничего))
Завтрак
Ужин
Обед
Шрот семян расторопши
Коллаген с брусничным соком, Артра. Остеогенон 830.
Прошла на дорожке 10 000 шагов
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фейхоа |
60
|
36.6 | 0.4 | 0.3 | 5.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Коктейль банановый с молоком , пломбиром, медом |
100
|
111.4 | 2.3 | 3.6 | 17.3 |
| Салат овощной с креветкой , сливочным сыром, микрозеленью рукколы |
190
|
199.7 | 10.6 | 14.8 | 7 |
| Итого | 940 | 434 | 14 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
10
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сок брусничный |
150
|
80.6 | 1.2 | 0.9 | 14.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из топинамбура яблока, моркови, апельсина |
100
|
50.8 | 1.4 | 0.2 | 10.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 380 | 209 | 11 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе палтуса запечённого под сметанным соусом с картофельным пюре и фисташками |
400
|
444.8 | 27.2 | 21.2 | 36 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из топинамбура, яйца, кукурузы, заправленный сметаной |
200
|
199.4 | 9 | 9 | 20.2 |
| Итого | 1100 | 644 | 36 | 30 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с радиччо, фриссе, айсбергом с форелью |
150
|
216.8 | 11.7 | 14.9 | 8 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1000 | 279 | 12 | 15 | 21 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3635 | 1607 | 77 | 74 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Алла
07.11.2023 14:28
Калорийность - 99.7 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Топинамбур припущенный в небольшом количестве воды | 260 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 170 г |
| Сметана 20% жирности | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат из топинамбура, яйца, кукурузы, заправленный сметаной
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Топинамбур моем
Шаг 2.
Чистим
Шаг 3.
Припускаем в небольшом количестве воды 5-10 минут. У меня 7 мин.
Шаг 4.
Кукуруза, петрушка, яйцо куриное отварное, сметана.
Шаг 5.
Яйца отвариваем
Шаг 6.
Режем кубиком топинамбур к кукурузе
Шаг 7.
Куриные яйца отварные режем мелким кубиком
Шаг 8.
Петрушку моем, сушим, режем мелко
Шаг 9.
Добавляем в салат
Шаг 10.
Перемещиваем
Шаг 11.
Добавляем сметану
Шаг 12.
Соль, перец по вкусу
Шаг 13.
Приятного аппетита??
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.7 кКал | 5.92% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 10.1 г | 4.61% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 77.5 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
7.8%
b-car
0.6%
В1
3.9%
B2
8%
Холин
15%
B5
12.8%
B6
2.3%
B9
3.2%
B12
5%
C
4.9%
D
4.5%
E
1.8%
H
9.3%
вит.К
0.4%
PP
7.9%
Калий
7.2%
Ca
4.7%
Si
13.3%
Mg
3.5%
Na
16.2%
P
12%
Cl
6.1%
Fe
4.7%
I
3.3%
Co
20.8%
Mn
2.6%
Cu
3%
Mo
4.6%
Se
12.6%
F
2.5%
Cr
5.5%
Zn
3%
3
Алла
07.11.2023 14:05
Калорийность - 50.8 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Топинамбур | 300 г |
| Яблоко | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Апельсин | 150 г |
| Сок лимонный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат из топинамбура яблока, моркови, апельсина
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Топинамбур,морковь, яблоко, апельсин, лимонный сок
Шаг 2.
Морковь и яблоко нарезаем соломкой, можно на терку для, корейской
моркови
Шаг 3.
Перемешиваем
Шаг 4.
Топинамбур чистим, моем
Шаг 5.
Нарезаем соломкой
Шаг 6.
Перемешиваем
Шаг 7.
Апельсин очищаем от пленки между дольками и нарезаем производьно
Шаг 8.
Перемешиваем опрыскивая( поливаем) лимонным соком
Шаг 9.
Салат можно заправить маслом,сметаной, йогуртом или медом.
Шаг 10.
Со сметаной и петрушкой
Шаг 11.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.8 кКал | 3.02% | |
| Белки | 1.4 г | 1.84% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 10.3 г | 4.7% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 16% | |
| Вода | 83.1 г | 3.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
34.1%
b-car
36.8%
В1
3.7%
B2
2.7%
Холин
3.5%
B5
5.8%
B6
2.3%
B9
0.7%
B12
~
C
21.3%
D
~
E
1.5%
H
1%
вит.К
2.2%
PP
5.1%
Калий
8.5%
Ca
2.5%
Si
30.3%
Mg
4%
Na
5.4%
P
6.4%
Cl
4.4%
Fe
3.9%
I
1%
Co
7.1%
Mn
3.2%
Cu
4.6%
Mo
6.2%
Se
0.9%
F
0.3%
Cr
5.3%
Zn
1.1%
4
Алла
07.11.2023 13:01
Калорийность - 105.1 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 30 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 20 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 50 г |
| Руккола | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат овощной с креветкой , сливочным сыром, микрозеленью рукколы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салат , огурчики, помидорчики черри
Шаг 2.
Творожный сыр сливочный
Шаг 3.
Распределяем по салату ложкой
Шаг 4.
Шаг 5.
Креветки отварные
Шаг 6.
Кедровые орешки
Шаг 7.
Микрозелень рукколы
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.1 кКал | 6.24% | |
| Белки | 5.6 г | 7.37% | |
| Жиры | 7.8 г | 13.93% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 81.6 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.4%
b-car
3.7%
В1
3.1%
B2
3.3%
Холин
5.2%
B5
3.5%
B6
2.1%
B9
2.8%
B12
6.7%
C
6.4%
D
0.2%
E
9.7%
H
0.8%
вит.К
12.6%
PP
5.9%
Калий
7.5%
Ca
4.5%
Si
35.1%
Mg
6.3%
Na
4.9%
P
10.7%
Cl
0.7%
Fe
4.8%
I
9.3%
Co
32.2%
Mn
20.1%
Cu
24.2%
Mo
6.9%
Se
12.6%
F
4.1%
Cr
13.9%
Zn
6.6%
6
Алла
06.11.2023 18:31
День-156🥰🌹🩷🩷🩷🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
С прогулками затор, с едой перебор🙉
И Нафига такие ландыши🤣🤣✌️
Копаем и налегаем на топинамбур в сыром и вареном виде👍✌️
Всем доброго времени суток🥰
С прогулками затор, с едой перебор🙉
И Нафига такие ландыши🤣🤣✌️
Копаем и налегаем на топинамбур в сыром и вареном виде👍✌️
Ужин
Обед
Завтрак. Холодец из рульки говяжьей с зеленым горошком,чай с
экстрактом красного женьшеня, киви.
Перекус
Шрот семян расторопши.
Коллаген с брусничным соком, Артра
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из говяжьей рульки в мультиварке с зеленым горошком |
180
|
128 | 20.3 | 3.1 | 3.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 832 | 199 | 21 | 3 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
10
|
36.9 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сок брусничный |
150
|
80.6 | 1.2 | 0.9 | 14.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из топинамбура |
150
|
114 | 3.2 | 2.7 | 19.2 |
| Бефстроганов |
80
|
118.6 | 10.1 | 7.4 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Манго |
110
|
66 | 0.9 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 602 | 417 | 23 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары в сметанном соусе |
130
|
158.3 | 19.1 | 7.3 | 4.2 |
| Пюре картофельное с молоком и маслом |
200
|
147.8 | 3.6 | 3.6 | 25.4 |
| Семена люцерны, проросшие |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 847 | 398 | 23 | 20 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с креветкой, гребешком, авокадо, кедровыми орешками сыром |
220
|
216.7 | 16.9 | 11.2 | 10.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топинамбур |
100
|
61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| Проращиваем маш "Алька" |
100
|
57.7 | 4.5 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 920 | 335 | 23 | 11 | 32 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3416 | 1390 | 95 | 52 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Алла
06.11.2023 11:20
Калорийность - 71.1 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, сырая | 1000 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
| Морковь (Варка без слива) | 70 г |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) | 60 г |
| Укроп, семена | 30 г |
| Вода | 2500 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Желатин, сухой порошок, неподслащенный | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соль Адыгейская Абадзехская | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Холодец из говяжьей рульки в мультиварке с зеленым горошком без
сахара
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рулька( голяшка) говядины.
Шаг 2.
Морковь, лук, сельдерей
Шаг 3.
Зонтики укропа.Заливаем водой и варим 2,5 часа в мультиварке
Шаг 4.
Отделяем мясо от бульона
Шаг 5.
Растворяем желатин в бульоне
Шаг 6.
Мясо рубим
Шаг 7.
Добавляем горошек, чеснок и бульон с растворённым желатином,
перемешиваем
Шаг 8.
Укладываем в форму
Шаг 9.
Заливаем бульоном
Шаг 10.
Под крышку в холодильник для полного застывания, можно на ночь..
Шаг 11.
С хреном и микрозеленью рукколы
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.1 кКал | 4.22% | |
| Белки | 11.3 г | 14.87% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 82.8 г | 3.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.7%
b-car
8.7%
В1
4.3%
B2
8.5%
Холин
0.7%
B5
13.8%
B6
12.4%
B9
2.5%
B12
22.8%
C
2.1%
D
~
E
0.4%
H
0.5%
вит.К
3.2%
PP
20.5%
Калий
8.6%
Ca
4.7%
Si
9%
Mg
5.3%
Na
12.5%
P
14.2%
Cl
4.9%
Fe
4.5%
I
0.2%
Co
5.8%
Mn
3.9%
Cu
9.6%
Mo
6.3%
Se
9%
F
3.2%
Cr
1%
Zn
18.6%
4
Алла
05.11.2023 20:25
Калорийность - 108.3 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Треска атлантическая, сырая | 100 г |
| Морковь (Припускание) | 20 г |
| Сельдерей (корень) (Припускание) | 40 г |
| Укроп, семена | 4 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Вода | 500 г |
| Пюре картофельное с молоком и маслом | 200 г |
| Соус сметанный первый вариант | 100 г |
| Пекан, орех | 8 г |
| Семена люцерны, проросшие | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Треска запеченая с картофельным пюре с орехом пекан под сметанным
соусом с микрозеленью люцерны
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Треску припускаем
Шаг 2.
С морковью, сельдереем, укропом, перцем, лавровым листом
Шаг 3.
Заливаем водой
Шаг 4.
Варим 10 минут
Шаг 5.
Картофельное пюре
Шаг 6.
Припущенная треска
Шаг 7.
Соус сметанный
Шаг 8.
Запекаем в духовке 10 минут при 220⁰С
Шаг 9.
Орех пекан
Шаг 10.
Микрозелень люцерны
Шаг 11.
Приятного аппетита
Шаг 12.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.3 кКал | 6.43% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 8.9 г | 4.06% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 77.9 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
13.7%
b-car
11.8%
В1
6%
B2
4.3%
Холин
6.1%
B5
5.3%
B6
10.1%
B9
1.9%
B12
9.8%
C
7.5%
D
2.6%
E
2.4%
H
1.3%
вит.К
5.3%
PP
7.1%
Калий
15.8%
Ca
6.3%
Si
58.9%
Mg
7.8%
Na
2.5%
P
12.4%
Cl
1.2%
Fe
5%
I
1.9%
Co
20.6%
Mn
13.8%
Cu
11.3%
Mo
11.5%
Se
16.1%
F
6%
Cr
6.9%
Zn
4.3%
5
4
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Новые рецепты
Овощи запечённые
111.4
2.3
4.7
14.3
14
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Лучшие рационы
