Блог Алла

Алла

05.11.2023 19:01

Дневник питания за 05.11.2023

День-155🥰🌹🩷🩷🩷🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰

Ужин

Обед

Завтрак. Треска запеченая с картофельным пюре под сметанным соусом, чай с экстрактом красного женьшеня, киви.

Шрот семян расторопши

Коллаген, Артра, Остеогенон 830гр.

Топинамбур в течении дня, пророщенный маш.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Треска запеченая с картофельным пюре с орехом пекан под сметанным соусом с микрозеленью люцерны	400	433.2	25.6	20.4	35.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	1000	480	26	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	36	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные гнездышки на кокосовом масле	100	148.3	2.4	7.2	18.4
Кальмары в сметанном соусе	120	146.2	17.6	6.7	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Отвар шиповника "Алька"	220	58.7	0.7	0.2	9.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1300	456	23	14	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с морским гребешком, креветкой, кедровым орешком	380	321.5	28.1	11	27
Вода	500	0	0	0	0
Итого	880	321	28	11	27

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур	200	122	4.2	0.2	25.6
Проращиваем маш "Алька"	100	57.7	4.5	0.4	8.8
Итого	300	179	8	0	34
Итого за день	3955	1514	97	52	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

47

Алла

05.11.2023 06:18

Картофельные гнездышки на кокосовом масле

Калорийность - 148.3 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Жарка)	340 г
Соль Адыгейская Абадзехская	2 г
Лук репчатый, сушеный (Запекание)	3 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г
Чеснок (Запекание)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Картофельные гнездышки жареные на кокосовом масле

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Картофель моем чистим, чеснок чистим, соль, лук жареный сушеный, масло кокосовое

Шаг 2.

Соль, чеснок на мелкую терку, лук

Шаг 3.

Трем картофель

Шаг 4.

Соединяем с солью, чесноком и луком, перемешваем

Шаг 5.

Кокосовое масло

Шаг 6.

Выпекаем картофель

Шаг 7.

С двух сторон

Шаг 8.

Как отдельно блюдо, с кальмарами в сметанном соусе.

Шаг 9.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.3 кКал	8.81%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	18.4 г	8.4%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	65.7 г	2.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

0.4%

b-car

0.4%

В1

7.5%

B2

4%

Холин

2.5%

B5

6.4%

B6

14.9%

B9

1.6%

B12

~

C

13%

D

~

E

1.1%

H

0.2%

вит.К

1.8%

PP

10.1%

Калий

21.5%

Ca

1.8%

Si

154%

Mg

5.7%

Na

14.6%

P

7.8%

Cl

14.7%

Fe

4.9%

I

3.3%

Co

45.3%

Mn

9.5%

Cu

14.2%

Mo

11.8%

Se

1%

F

0.7%

Cr

19.6%

Zn

3.2%

5

6

Алла

04.11.2023 20:18

Салат овощной с морским гребешком, креветкой, кедровым орешком

Калорийность - 84.6 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	50 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Огурец грунтовый	50 г
Перец сладкий красный	60 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	40 г
Сухари из батона с итальянскими травами	22 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Креветки тигровые очищенные отварные	60 г
Гребешки филе отварное "Алька"	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат овощной с морским гребешком, креветкой, кедровым орешком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.6 кКал	5.02%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	80.4 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

8.7%

b-car

9.4%

В1

4.1%

B2

3.4%

Холин

7.8%

B5

5.2%

B6

7.3%

B9

3.7%

B12

14.6%

C

49.6%

D

0.2%

E

7.1%

H

1.8%

вит.К

7.3%

PP

7.7%

Калий

8.1%

Ca

4.6%

Si

37.9%

Mg

7.2%

Na

9%

P

16.6%

Cl

3.2%

Fe

5.4%

I

9.4%

Co

33.7%

Mn

19.3%

Cu

23.6%

Mo

9.4%

Se

13.8%

F

4.2%

Cr

15.7%

Zn

7.5%

5

Алла

04.11.2023 18:57

Кальмары в сметанном соусе

Калорийность - 121.8 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар командорский отварной "Алька"	300 г
Соус сметанный первый вариант	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Кальмары в сметанном соусе ТК №362.
Для диеты №6 - Подагра, мочекаменная болезнь с образованием камней из солей мочевой кислоты( уратурия). Для диет
2,3,5,6,7,8,9,10,11,15.
Подают соус к мясным, овощным и рыбным блюдам или
используют для запекания мяса, рыбы, овощей.
На гарнир картофель отварной, жареный из отварного, овощи отварные.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кальмары отварные

Шаг 2.

Кальмары режем соломкой, соус сметанный , приготовленный

Шаг 3.

Отварные кальмары, нарезают соломкой, заливают соусом

Шаг 4.

Перемешивают и доводят до кипения.
Приятного аппетита.

Шаг 5.

С гречкой и микрозеленью.

Шаг 6.

С картофельными гнездами.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.8 кКал	7.23%
	Белки	14.7 г	19.34%
	Жиры	5.6 г	10%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	77.5 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

3.7%

b-car

0.2%

В1

6.1%

B2

3.8%

Холин

12.2%

B5

6.4%

B6

4.7%

B9

0.8%

B12

36.5%

C

0.5%

D

0.3%

E

12%

H

1.4%

вит.К

0.2%

PP

23.6%

Калий

6.3%

Ca

5.6%

Si

0.1%

Mg

13.6%

Na

3.7%

P

20.4%

Cl

0.9%

Fe

3.9%

I

89.8%

Co

563%

Mn

3.8%

Cu

101%

Mo

19.4%

Se

56.8%

F

7.8%

Cr

0.8%

Zn

10.6%

7

2

Алла

04.11.2023 18:41

Семга с картофельными гнездами в сметанном соусе

Калорийность - 149.8 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Семга стейк "Бабочка", филе	110 г
Лук репчатый (Припускание)	10 г
Вода	300 г
Картофельные гнездышки на кокосовом масле	130 г
Соус сметанный первый вариант	50 г
Руккола	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Семга с картофельными гнездами в сметанном соусе

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Семга, лук, специи

Шаг 2.

Пропускаем в небольшом количестве воды минут 5

Шаг 3.

Пропущенная семга

Шаг 4.

Картофельные гнездышки на кокосовом масле

Шаг 5.

На гнездышки кладем пропущенную семгу

Шаг 6.

Поливаем сверху :Соус сметанный первый вариант

Шаг 7.

В духовку 220⁰С на 10 минут

Шаг 8.

Посыпаем микрозеленью рукколы

Шаг 9.

Приятного аппетита?

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	8.9%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	8.3 г	14.82%
	Углеводы	9.5 г	4.34%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	69.2 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

3.4%

b-car

0.6%

В1

9.9%

B2

7.9%

Холин

5.8%

B5

16.3%

B6

23.1%

B9

3.8%

B12

40.5%

C

6.8%

D

26.2%

E

5.5%

H

0.8%

вит.К

2.1%

PP

23.6%

Калий

17.4%

Ca

3%

Si

72%

Mg

5.9%

Na

8.5%

P

15%

Cl

7.2%

Fe

4.4%

I

15.2%

Co

102%

Mn

5.5%

Cu

17.1%

Mo

11.1%

Se

26.7%

F

7.5%

Cr

52.8%

Zn

4.1%

3

2

Алла

04.11.2023 18:39

Дневник питания за 04.11.2023

День-154🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Вот не получилось сегодня прогуляться даже до магазина ... 😓Домашние и огородние дела🤷, но мысль еще встать на дорожку сидит в моей голове..

Ужин

Обед

Завтрак

Артра, Остеогенон 830гр., Коллаген с витамином С.

Шрот семян расторопши, вода

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга с картофельными гнездами в сметанном соусе	280	419.4	26	23.2	26.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1030	421	26	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	36	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары в сметанном соусе	100	121.8	14.7	5.6	3.2
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Отвар шиповника "Алька"	220	58.7	0.7	0.2	9.9
Фейхоа	120	73.2	0.9	0.5	10.6
Вода	500	0	0	0	0
Семена люцерны, проросшие	1	0.2	0	0	0
Итого	1041	358	19	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с морским гребешком, креветкой, кедровым орешком	380	321.5	28.1	11	27
Вода	500	0	0	0	0
Итого	880	321	28	11	27

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3426	1178	85	46	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Алла

03.11.2023 19:23

Дневник питания за 03.11.2023

День-153🥰🌹🩷🩷🩷🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Сегодня ажур полнейший, зелененькое все✌️😊

Завтрак

Обед

Ужин

Артра, Коллаген с витамином С, Остеогенон 830 мг.

Шрот семян расторопши

Прогулка до магазина

✌️✌️✌️

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суфле двухслойное курага-чернослив	190	189.2	11.4	6.1	21.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Фейхоа	160	97.6	1.1	0.7	14.1
Итого	1040	370	14	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Люля-кебаб из курицы	140	222	33.9	8.7	1.8
Морсик клюквенный с акациевым медом	160	21.6	0.2	0	4.2
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Халапеньо	20	29.3	0.3	0.1	5.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1161	482	39	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком	70	153.7	7.9	13.3	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Салат овощной с креветкой, гребешком, авокадо, кедровыми орешками сыром	230	226.6	17.7	11.7	11.3
Клубника	210	86.1	1.7	0.8	15.8
Итого	1010	466	27	25	27

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3426	1359	83	64	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Алла

03.11.2023 16:05

Дневник питания за 08.11.2023

День-158🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
В общей сложности прошла 16 000 шагов, из ник 10К на дорожке)) 💃🐈‍⬛
Сегодня прям много еды... И супчик с фрикадельками, гречка с курицей, салат с креветкой манго и авокадо с любимым горчично медовым соусом, холодец из говядины с тем же соусом🤷🤣 и конечно же салат с топинамбуром- накопали на мою голову🙉🔥💥💥💥, печень трески с яйцом, кефир, киви... и хлебушек с горчичкой к холодцу прям кайффф...
С углеводами переборчик🤷🙉

Ужин. Салатик, киви, кефир.

Обед, супчик, гречка с курочкой, капуста, гречишный чайный напиток с кокосовым молоком.

Шрот семян Расторопши.

Коллаген. Артра. Остеогенон.

Прошла на дорожке 10К шагов.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Соус горчично медовый с соевым соусом и лимонным соком	20	50.6	0.6	4.1	2.7
Холодец из говяжьей рульки в мультиварке с зеленым горошком	140	99.5	15.8	2.4	2.9
Горчица желтая, приготовленная	10	6	0.4	0.3	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	28	58.8	1.4	0.3	12.5
Семена люцерны, проросшие	2	0.5	0.1	0	0
Салат из топинамбура яблока, моркови, апельсина	100	50.8	1.4	0.2	10.3
Итого	883	464	28	25	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Сок брусничный	100	53.7	0.8	0.6	9.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	260	90	9	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп овощной с фрикадельками	320	106.6	10.9	7	7.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сухарики из батона, подсушенные в духовке	10	38.8	1.2	0.5	7.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Гречка отварная в пакетике	100	104	3.6	1	19
Курица тушеная в мультиварке с луком и чесноком	100	189.9	13.9	13.9	1.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	1380	562	32	27	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с манго, авокадо, креветкой с горчичным соусом	270	256.8	18.4	13	14.6
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	1380	395	23	18	29

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4118	1553	96	75	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алла

02.11.2023 22:14

Салат овощной с креветкой, морским гребешком, авокадо, сыром

Калорийность - 87.6 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	50 г
Огурец парниковый	50 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Перец сладкий красный	60 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	40 г
Авокадо	60 г
Сухари из батона с итальянскими травами	10 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Креветки тигровые очищенные отварные	60 г
Гребешки филе отварное "Алька"	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат овощной с креветкой, морским гребешком, авокадо, сыром

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Айсберг

Шаг 2.

Огурец, помидорки, перчик

Шаг 3.

Нарезаем перчик

Шаг 4.

Половинки помидорок черри

Шаг 5.

Огурчик

Шаг 6.

Соус йогуртовый

Шаг 7.

Креветки

Шаг 8.

Гребешки

Шаг 9.

Сыр

Шаг 10.

Авокадо

Шаг 11.

Приятного апетита🥰

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.6 кКал	5.2%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	81.1 г	3.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

9%

b-car

8.4%

В1

3.5%

B2

4.7%

Холин

6.7%

B5

8.2%

B6

8%

B9

5.6%

B12

15.1%

C

44%

D

0.7%

E

6.3%

H

1.6%

вит.К

7.7%

PP

8.5%

Калий

9.5%

Ca

8.2%

Si

32.5%

Mg

6.2%

Na

9.4%

P

16.9%

Cl

4.1%

Fe

4.3%

I

7.9%

Co

28.5%

Mn

6%

Cu

19.3%

Mo

7.5%

Se

14.5%

F

3.6%

Cr

12.4%

Zn

7.6%

1

2

Алла

02.11.2023 22:09

Дневник питания за 02.11.2023

День-152🥰🌹🩷🩷🩷🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Воспользуюсь таки советом более опытной Гали и снижать калораж не буду.. Постараюсь не снижать физнагрузку. Сегодня дождик, гулять с утра не получилось, но встала на дорожку и протопала всего 10 000 шагов🤷✌️
С общего стола стащила люля-кебаб, вкусно🙉
И все зелененькое сегодня✌️

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус

Витамин С с коллагеном, Артра, Остеогенон.

Дорожка с часами. Можно сравнить.. Разница большая🙉 в 200 Ккалорий

В ажуре))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	565	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суфле двухслойное курага-чернослив	170	169.3	10.2	5.4	19.2
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Итого	856	225	11	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Люля-Кебаб из Свинины и Говядины	120	215.3	28.3	10.1	1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	561	481	38	26	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат овощной с креветкой, морским гребешком, авокадо, сыром	220	192.7	15.8	9	10.1
Фейхоа	120	73.2	0.9	0.5	10.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	850	327	17	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	80	48.8	0.6	0.3	7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	330	277	4	8	42

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3312	1352	73	65	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

21