Блог Алла

Алла

25.10.2023 18:35

Дневник питания за 25.10.2023

День-144🥰🌹🩷🩷🩷🌹✌️💕
Всем доброго времени суток🥰
Быть всем здоровенькими и счастливенькими!!! 🌹

Ужин

Завтрак

Обед

Коллаген с морсиком, Артра

Шрот семян Расторопши, вода

Прогулка до магазина

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суфле с кленовым сиропом, миндалем и хурмой	310	285.5	11.8	9	39.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1010	287	11	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морсик клюквенный с акациевым медом	250	33.8	0.3	0	6.5
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Итого	260	70	8	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон с куриными крылышками	400	200.8	16.4	11.2	7.6
Тайский коричнечый рис Жасмин, отварной	50	74.6	1.6	0.6	15
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	4	1.5	0.1	0	0.2
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Морсик клюквенный с акациевым медом	260	35.1	0.3	0	6.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1404	494	26	19	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с микрозеленью, форелью, авокадо	470	554.1	30.6	37.1	19.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1330	557	30	37	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4204	1410	77	65	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

Алла

24.10.2023 21:44

Дневник питания за 24.10.2023

День-143🥰🌹🩷🩷🩷🌹✌️💕
Всем доброго времени суток🥰
У меня случился вечерний жор🥰🤣, как смогла сделать его все- таки полезным. 🙉
Просто огурчиками не обошлось😂
Все зелененькое, но с калориями сытненько🤗

Завтрак

Ужин

Обед

Перекус

Вечерний жор🤣🤣

Шрот семян расторопши, вода

Прогулка

Все в ажуре сегодня.. случайно получилось))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суфле творожное с курагой, черносливом, голубикой, клубникой	140	137.2	9.9	4.8	13.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	770	148	10	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	140	84	1.1	0.5	18.7
Морсик клюквенный с акациевым медом	250	33.8	0.3	0	6.5
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Итого	400	154	9	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон с куриными крылышками	400	200.8	16.4	11.2	7.6
Тайский коричнечый рис Жасмин, отварной	50	74.6	1.6	0.6	15
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1019	381	26	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с микрозеленью креветкой и гребешком	220	198.7	15.2	10.3	10.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	198	15	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Помидорчики "Зебра"	90	17.1	0.8	0.1	3.4
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	2	0.7	0.1	0	0.1
Хлеб Королевский	22	70	2.1	3	8.6
Маринованный лук	20	18.1	0.2	1	1.8
Итого	514	365	14	24	22

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3623	1249	75	60	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

32

Алла

24.10.2023 18:41

Салат с микрозеленью креветкой и гребешком

Калорийность - 90.3 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат с микрозеленью Маша, редиски и горчицы	300 г
Креветки тигровые очищенные отварные	70 г
Гребешки морские отварные "Алька"	70 г
Кедровый орех, сушеный	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Салат с микрозеленью креветкой и гребешком

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Микрозелень Маша, горчицы, редиски, морковь, яблоко, дайкон, клубника( нравится мне сочетание дайкона, яблока и клубники в салатах), лимончик

Шаг 2.

Салат с микрозеленью Маша, редиски и горчицы( в отдельном рецепте)

Шаг 3.

Отварные креветки

Шаг 4.

Отварные гребешки

Шаг 5.

Кедровым орешком посыпаем

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.3 кКал	5.36%
	Белки	6.9 г	9.08%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	81.2 г	3.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

23.2%

b-car

25.1%

В1

3.3%

B2

2.7%

Холин

6.6%

B5

4.3%

B6

4.6%

B9

6%

B12

13.3%

C

17.6%

D

0.2%

E

7.8%

H

1.5%

вит.К

14.9%

PP

6.9%

Калий

8.6%

Ca

5.1%

Si

44.4%

Mg

9.1%

Na

7.2%

P

16.2%

Cl

0.6%

Fe

6.7%

I

8.7%

Co

27%

Mn

17.1%

Cu

26.1%

Mo

12.4%

Se

13.8%

F

6.3%

Cr

12.2%

Zn

6.9%

4

6

Алла

24.10.2023 08:34

Суфле творожное с курагой, черносливом, голубикой, клубникой

Калорийность - 98 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог влажный обезжиренный	480 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200 г
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	20 г
Сахар, коричневый	11 г
Чернослив замоченный, клюквенным морсиком	100 г
Курага замоченная морсиком клюквенным	100 г
Голубика	120 г
Клубника	100 г
Мята перечная, свежая	10 г
Кедровый орех, сушеный	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Суфле творожное с курагой, черносливом, голубикой, клубникой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог влажный, курага, чернослив, голубика, клубника, молоко, желатин, ванильный сахар

Шаг 2.

Творог влажный

Шаг 3.

Растворяем в молоке желатин, не доводя до кипения

Шаг 4.

Вливаем в творог

Шаг 5.

Пробиваем блендером

Шаг 6.

Режем кусочками курагу и чернослив( у меня замоченные в клюквенном морсе). Перемешиваем.

Шаг 7.

Добавляем голубику, перемешиваем

Шаг 8.

Заливаем в форму

Шаг 9.

Украшаем четвертинками клубнички

Шаг 10.

Приятного аппетита?

Шаг 11.

В разрезе с кедровыми орешками.

Шаг 12.

Шаг 13.

С кленовым сиропом

Шаг 14.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	5.82%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	76.5 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

2.6%

b-car

2.3%

В1

2.7%

B2

8.2%

Холин

3.1%

B5

6.3%

B6

1.9%

B9

2.2%

B12

8.4%

C

9.1%

D

0.1%

E

5.6%

H

1.9%

вит.К

3.8%

PP

3.3%

Калий

8.6%

Ca

7.3%

Si

32.6%

Mg

6.9%

Na

12.7%

P

15.9%

Cl

0.9%

Fe

4.3%

I

1.1%

Co

9%

Mn

21.7%

Cu

14.1%

Mo

3.8%

Se

9%

F

0.7%

Cr

5.4%

Zn

4.8%

4

6

Алла

23.10.2023 20:42

Курага замоченная морсиком клюквенным

Калорийность - 91 кКал; белки - 2 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Курага (абрикосы сушеные без косточки)	150 г
Морсик клюквенный без сахара, с Эритритом " Алька"	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Курага замоченная морсиком клюквенным. Заливаем и ставим в холодильник.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Курага, морсик клюквенный

Шаг 2.

Укладываем в банку курагу

Шаг 3.

Заливаем морсиком

Шаг 4.

Убираем в холодильник

Шаг 5.

Шаг 6.

С йогуртом и орешками

Шаг 7.

С йогуртом и орешками кедровыми💕

Шаг 8.

В суфле творожном

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91 кКал	5.4%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	19.6 г	8.95%
	Пищевые волокна	7.2 г	36%
	Вода	68.4 г	3.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

24.3%

b-car

26.4%

В1

2.7%

B2

4.3%

Холин

1.2%

B5

4.7%

B6

3.3%

B9

1%

B12

~

C

4%

D

~

E

14.7%

H

0.8%

вит.К

1.6%

PP

7.5%

Калий

26.4%

Ca

6.5%

Si

33.2%

Mg

10.5%

Na

0.5%

P

7%

Cl

0.1%

Fe

7.1%

I

0.9%

Co

33.5%

Mn

7%

Cu

13.8%

Mo

8.8%

Se

1.5%

F

2%

Cr

44.3%

Zn

1.3%

3

Алла

23.10.2023 19:01

Салат с помидорами Зебра, базиликом, форелью

Калорийность - 142.4 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат (латук)	60 г
Помидорчики "Зебра"	110 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	12 г
Оливковое масло	6 г
Базилик, свежий	5 г
Форель Адыгейская "Бжедугская".	70 г
Сыр Тет де Муан,Швейцария	22 г
Кедровый орех, сушеный	13 г
Авокадо	42 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат с помидорами Зебра, базиликом, соленой с Адыгейской солью форелью, соусом песто, сыром, авокадо и кедровыми орешками.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Салат, помидор, авокадо, сыр, масло с лимонными корочками, соус песто,базилик, форель с Адыгейской солью.

Шаг 2.

Салатик моем

Шаг 3.

Приправами посыпаем

Шаг 4.

Масло и соус песто

Шаг 5.

Смешиваем

Шаг 6.

Кладем на салат помидорки и поливаем смесью соуса песто с маслом.

Шаг 7.

Форель Адыгейская "Бжедугская"

Шаг 8.

Режем форель пластинками

Шаг 9.

Укладываем на салат и посыпаем свежим базиликом

Шаг 10.

Сыр Тет де Муан,Швейцария

Шаг 11.

Авокадо приправляем лимонным соком и перцем по вкусу

Шаг 12.

Посыпаем салат кедровыми орешками

Шаг 13.

Приятного аппетита??

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.4 кКал	8.46%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	11.2 г	20%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	75.5 г	3.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

13.1%

b-car

12.6%

В1

8.2%

B2

9.1%

Холин

4.5%

B5

13.5%

B6

7.1%

B9

6.5%

B12

56.9%

C

12.9%

D

8.7%

E

9.8%

H

0.8%

вит.К

36.3%

PP

10.6%

Калий

12.1%

Ca

9.8%

Si

11.3%

Mg

8.4%

Na

12.4%

P

17.9%

Cl

8.6%

Fe

6%

I

1.4%

Co

26.7%

Mn

33.8%

Cu

18.7%

Mo

5.8%

Se

9.2%

F

0.3%

Cr

4.3%

Zn

7.7%

5

2

Алла

23.10.2023 18:58

Дневник питания за 23.10.2023

День-142🥰🌹🩷🩷🩷🌹✌️💕
Всем доброго времени суток🥰
И сегодня получилось все зелененькое и за месяц🙏💕Вчерашний шашлычок отработала😘

Ужин

Обед

Завтрак

Морсик с коллагеном, Артра

Шрот расторопши, морсик клюквенный, вода

За 30 дней средний рейтинг 95✌️
Жирные кислоты в ажуре✌️
Все Ок✌️

Прогулка до магазина. Купила хурмы, страчателлу, огурчиков..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	220	125.4	9	3.3	13
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
Чернослив замоченный, клюквенным морсиком	40	40	0.4	0.1	8.8
Курага замоченная морсиком клюквенным	40	36.4	0.8	0	7.8
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1133	331	13	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морсик клюквенный с акациевым медом	250	33.8	0.3	0	6.5
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Итого	260	70	8	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре овощной с артишоками	350	70.7	4.6	0.4	9.8
Гребешки филе отварное "Алька"	26	29.1	5.1	0.2	1.4
Креветки тигровые очищенные отварные	36	38.1	8	0.5	0.4
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Фейхоа	104	63.4	0.7	0.4	9.2
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Отвар шиповника "Алька"	150	40.1	0.5	0.2	6.8
Итого	929	406	22	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с помидорами Зебра, базиликом, форелью	340	484.2	25.2	38.1	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	1200	487	25	38	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3722	1296	70	58	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Алла

23.10.2023 10:44

Филе и стейки синекорого палтуса

Калорийность - 103 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 3 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Палтус белокорый

3800 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Филе и стейки синекорого палтуса.Разделываем палтус( не размораживая) на стейки и филе

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Палтус моем ,сушим.

Шаг 2.

Разрезаем на порционные куски

Шаг 3.

Хвост разделываем на филе

Шаг 4.

Упаковываем в пакеты для заморозки и в холодильник 🥰

Шаг 5.

Филе из стейков

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	6.12%
	Белки	18.9 г	24.87%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	76.9 г	3.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

11.1%

b-car

0.6%

В1

3.3%

B2

6.1%

Холин

12.4%

B5

6%

B6

21%

B9

0.3%

B12

33.3%

C

0.2%

D

274%

E

4%

H

3.8%

вит.К

~

PP

28%

Калий

18%

Ca

3%

Si

~

Mg

15%

Na

4.2%

P

27.5%

Cl

7.2%

Fe

3.9%

I

~

Co

~

Mn

0.6%

Cu

3%

Mo

5.7%

Se

92.9%

F

10.8%

Cr

110%

Zn

3.3%

3

2

Алла

22.10.2023 20:26

Дневник питания за 22.10.2023

День-141🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰

Завтрак

Ужин

Обед

Морсик с коллагеном

Шрот семян Расторопши, вода в течение дня

Прогулка

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	118	173	14.4	12.5	0.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	1083	285	16	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морсик клюквенный с акациевым медом	250	33.8	0.3	0	6.5
Коллаген	10	36.9	8.5	0.1	0.8
Итого	260	70	8	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель отварной,пюре	100	48	1.3	0.3	10.1
Куриные крылья в электрошашлычнице "Алька"	60	175.7	16.1	11.8	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне	110	190.3	30.3	6.7	0
Халапеньо	30	33.7	0.4	0.1	6
Итого	800	447	48	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок огуречный "Алька"	400	73.2	4	0.4	13.2
Итого	400	73	4	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	180	182	2.5	10.3	18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	86	136.5	11	10	0.6
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Маринованный лук	50	45.4	0.6	2.6	4.5
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Вода	50	0	0	0	0
Итого	784	630	16	39	49

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3527	1507	94	71	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

21

Алла

22.10.2023 06:56

Морсик клюквенный с акациевым медом

Калорийность - 13.5 кКал; белки - 0.1 г; жиры - 0 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Клюква	1000 г
Вода	4000 г
Мед пчелиный	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Морсик клюквенный с акациевым медом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Клюкву перебираем, моем

Шаг 2.

Выжимаем сок из клюквы

Шаг 3.

Жмых разводим водой и доводим до кипения

Шаг 4.

Процеживаем

Шаг 5.

Через сито

Шаг 6.

Добавляем мед

Шаг 7.

Добавляем клюквенный сок.

Шаг 8.

Перемешиваем

Шаг 9.

Приятного ))

Шаг 10.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	13.5 кКал	0.8%
	Белки	0.1 г	0.13%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	95.7 г	4.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

0.1%

b-car

0.2%

В1

0.3%

B2

0.3%

Холин

0.2%

B5

1.4%

B6

1%

B9

0.1%

B12

~

C

3.8%

D

~

E

1.5%

H

0%

вит.К

0.9%

PP

0.4%

Калий

1.1%

Ca

0.7%

Si

1.1%

Mg

1.1%

Na

0.1%

P

0.4%

Cl

0.1%

Fe

0.8%

I

0%

Co

3.3%

Mn

4.1%

Cu

1.5%

Mo

3.6%

Se

0%

F

2.3%

Cr

0%

Zn

0.2%

4