Блог Елена

Елена

15.01.2023 21:59

Дневник питания за 15.01.2023

Утинная грудка в апельсиновом соусе.
И конечно куда без котиков, котополис, хранители набережной...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Вода	990	0	0	0	0
Итого	1310	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с сыром на молоке	1	418.7	17.5	21	40.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожок с черникой	1	265.3	43.6	2.7	15.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	1148	751	62	29	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко запеченное с клюквой	1	113.8	1	0.4	21
Груша	218	102.5	0.9	0.7	22.5
Вода водопроводная, городская	660	0	0	0	0
Итого	1328	218	1	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны жареные	100	40.3	3.5	1.8	2.3
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Винегрет	226	120.7	5.4	1.6	19.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлопковое масло	3	27	0	3	0
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Грудка утенка с кожей запеченная	167	429.7	49.9	22.4	0.2
Апельсиновый соус	20	15.3	0.2	0.1	3.5
Итого	810	703	59	34	28
Итого за день	4596	1740	127	69	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

14.01.2023 21:43

Дневник питания за 14.01.2023

Том ям получился вырви глаз, очень острый, но вкусный, порция получилась объемная и по калориям и по белку.
Углеводов сегодня недобор, но больше по калориям не могу себе позволить,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1120	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяная каша с сыром на молоке	1	410	16.9	20.4	40.8
Перец сладкий желтый	43	11.6	0.4	0.1	2.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное (Варка)	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Итого	1195	690	29	38	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Итого	460	101	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Форель запеченная в сливках с сыром	200	303.6	35.4	16	1.8
Суп том ям	1	537.2	64.6	23.2	18.2
Итого	1176	843	100	39	20
Итого за день	3951	1701	134	81	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена

13.01.2023 21:24

Дневник питания за 13.01.2023

Так плохо написано, что сама через время не пойму комплекс, но тренировка была))) завтрак был легким и всю массу калорий перенесла на вечер, что тоже норм....
Завтра буду делать том ям и форель доедать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	108.7	6.2	5.2	9.4
Вода	800	0	0	0	0
Овсяная каша с сыром на молоке	1	410	16.9	20.4	40.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	1993	638	24	29	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель запеченная в сливках с сыром	190	288.4	33.6	15.2	1.7
Шампиньоны жареные	100	40.3	3.5	1.8	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овощной салат	1	315.5	13.3	19.2	18.1
Водоросли Вакаме сухие	0.3	0.7	0	0	0.1
Творожок с черникой	1	114.6	16.2	1.3	8.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Яблоко запеченное с клюквой	1	113.8	1	0.4	21
Итого	1733	1032	97	37	60
Итого за день	4226	1675	122	67	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

13.01.2023 06:56

Дневник питания за 12.01.2023

Такая уставшая была, что даже не опубликовала дневник,находила 19т шагов, запекла форель в сливках, на зпвтрак было, что проще овсянка с ягодами и орехами и лаваш с яйцом и овощами.
у нас потепление, мороза уже и нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе с молоком	2	108.7	6.2	5.2	9.4
Итого	1320	108	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Помидор (томат), грунтовый	208	49.9	2.3	0.4	7.9
Пшеничная лепешка	41	118.9	2.9	2.9	19.7
Колбаса из курицы запеченая	48	48	9.1	1.4	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Овсяная каша с сыром на молоке	1	338.7	13.8	13.8	40.8
Груша	144	67.7	0.6	0.4	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий желтый	80	21.6	0.8	0.2	4.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	1424	943	46	42	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	3.18	20.9	0.5	1.9	0.4
Гранат	134	96.5	0.9	0.8	19.4
Итого	387	119	1	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель запеченная в сливках с сыром	238	351.5	40.2	19	2.1
Шампиньоны жареные	170	68.5	6	3.1	3.9
Творожок с черникой	1	142.6	20.3	1.9	10.5
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	174	41.8	1.9	0.3	6.6
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	1091	634	69	26	25
Итого за день	4222	1807	123	76	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

11.01.2023 19:56

Дневник питания за 11.01.2023

Жизнь у моря – это самое лучшее – слышать его шум день и ночь, вдыхать его запах, гулять вдоль берега и смотреть за горизонт

Сегодня даже потренила.... Рано, конечно сорвалась на тренировку, но не могу больше пропускать.
Профицит закончился, перешла на мини сушку и потом на поддержку, дальше видно будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	108.7	6.2	5.2	9.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1320	108	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Паштет печёночный с клюквой	61	107.9	9.5	6	3.8
Форель малосольная	30	42.1	5.9	1.8	0
Помидор (томат), грунтовый	188	45.1	2.1	0.4	7.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	123	186.7	15.6	13.4	0.9
Овсяная каша с сыром на молоке	1	381.6	18.5	16.6	40.3
Пшеничная лепешка	41	118.9	2.9	2.9	19.7
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Итого	1525	1044	56	49	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко запеченное с клюквой	1	113.8	1	0.4	21
Итого	450	116	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Отварная куринная грудка	138	176.1	38.2	2.3	0.7
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	109	84.1	17.4	0	3.6
Итого	748	402	61	8	20
Итого за день	4043	1671	124	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

10.01.2023 21:09

Дневник питания за 10.01.2023

В морозную погоду если спуститься к морю можно увидеть заледеневшие роднички ледяных сталактитов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком	2	108.7	6.2	5.2	9.4
Итого	920	108	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	1	237.7	17.6	16.1	5.6
Овсяная каша с сыром на молоке	1	327.9	18.9	10.5	40.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Форель малосольная	56	78.5	11.1	3.4	0
Паштет печёночный с клюквой	40	70.8	6.2	3.9	2.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	33	79.9	2.7	0.9	15.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Итого	1207	973	61	41	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко запеченное с клюквой	2	227.6	2	0.8	42
Итого	400	227	2	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	258	565	63.7	32.4	0
Огурец соленый	220	28.6	1.8	0.2	3.7
Помидоры (томаты) соленые	350	56	3.9	0.4	5.6
Итого	828	649	69	33	9
Итого за день	3355	1958	138	80	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Елена

10.01.2023 12:47

Дневник питания за 09.01.2023

Любуюсь каждое утро❤️, морозное, свежее, чистое, любимое море, зимой особо красивое 🌊🌊🌊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком	2	108.7	6.2	5.2	9.4
Итого	920	108	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	150	27.1	1.6	0.3	4
Лук репчатый (Жарка)	35	10.7	0.5	0.1	2
Овсяная каша с сыром на молоке	1	322.9	18.4	10.5	40.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	49	118.6	4	1.3	22.7
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Форель малосольная	49	68.7	9.7	3	0
Паштет печёночный с клюквой	40	70.8	6.2	3.9	2.5
Итого	1387	795	54	30	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Яблоко запеченное с клюквой	1	163.9	1.5	0.6	30.2
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	775	271	2	1	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Индейка, только мясо, запечённая	128	203.5	37.2	4.9	0
Салат с квашеной капустой	1	109.2	6	3.4	12.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Колбаса из курицы запеченая	74	74	14.1	2.2	0
Итого	742	399	57	10	15
Итого за день	3824	1575	120	47	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Елена

09.01.2023 20:25

Дневник питания за 08.01.2023

Надо прекращать болеть, нужно возвращаться в строй!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	108.7	6.2	5.2	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	920	108	6	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ленивый хачапури на сковороде	164	308	24.3	15.7	16.9
Помидор (томат), грунтовый	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Яйцо куриное (Варка)	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Паштет печёночный с клюквой	52	92	8.1	5.1	3.2
Итого	877	689	49	39	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Мандарин	185	70.3	1.5	0.4	13.9
Ананас	120	62.4	0.4	0.1	14.2
Итого	705	205	2	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Утенок белой пекинской утки, грудка с кожей, запечённая	190	383.8	46.6	20.6	0
Апельсиновый соус	26	19.9	0.3	0.1	4.6
Шампиньоны запечённые	203	81.2	13	3	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	70	236	4.1	13	27.5
Паста Nutella	15	79.5	1	4.7	8.4
Итого	757	804	65	41	41
Итого за день	3259	1808	122	87	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

08.01.2023 10:24

Дневник питания за 07.01.2023

Сегодня в лежку лежу, слабость и кашель сильный, но не хуже.
Завтра обязательно будет лучше 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Итого	720	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	414.3	37.5	15.4	31.8
Крем сыр	25	53.8	2.5	4	1.3
Форель малосольная	78	109.4	15.4	4.8	0
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Яблоко Фуджи	200	126	0.4	0.4	26.2
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1062	881	64	36	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Мандарин	44	16.7	0.4	0.1	3.3
Итого	341	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки обжаренное	156	332.4	44.8	15.4	0.5
Салат с квашеной капустой	1	137	8.2	3.4	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Груша	118	55.5	0.5	0.4	12.2
Итого	1151	644	58	20	49
Итого за день	3274	1630	127	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

06.01.2023 22:47

Дневник питания за 06.01.2023

Это муж моей сестры приготовил утинную грудку с апельсиновым соусом, оформил подачу, ну очень вкусно, он прям гурман и готовить любит, я только попробовала, а сестра доедала.
На втором фото такой творожок пестрый получается с замороженной черникой и полезно и вкусно👍
Сейчас вечером обнаружила, что запахи пропали😳😳😳, только 11 октября им переболела и 21 августа и вот тебе опять.... А я на снинячий гнала, а он ни в чём не виноват

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Итого	720	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяная каша с сыром на молоке	1	272.6	16.1	9.3	30.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Омлет	1	109.9	7.9	7.7	2.3
Мандарин	156	59.3	1.2	0.3	11.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1290	748	31	37	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	215	101.1	0.9	0.6	22.1
Итого	465	103	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожок с черникой	1	250	36.4	3.1	17.8
Салат с квашеной капустой	1	132.1	7.5	3.6	16
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Филе индейки обжаренное	142	302.6	40.8	14.1	0.4
Итого	1197	709	85	20	39
Итого за день	3672	1628	121	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7