Наталия Сатмари
24.09.2022 22:13
Сегодня белков чуть- чуть не хватает, а остальное всё хорошо.
Вчера, когда составляла рацион, знала, что сегодня поеду в Икеа. А
Икеа не может обойтись без их фирменных фрикаделек с гарниром.
Заранее могла посмотреть кбжу этого блюда , но вес не указывался.
Пришлось прикинь на глаз и позволить себе детскую порцию. А сегодня
взяла с собой ещё и нектарин. Так что совершенно наелась и детской
порцией тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1090
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Йогурт Активиа натуральный |
125
|
77.5 | 4.5 | 4.5 | 4.9 |
| Смесь орехов |
6
|
38.8 | 1.2 | 3.5 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага |
12
|
34 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Португальское пирожное Pastel de Belem |
55
|
130.4 | 2.6 | 6.4 | 15.7 |
| Куриная колбаса |
50
|
52.5 | 10 | 1 | 0.8 |
| Моцарелла Light |
50
|
125 | 15 | 7 | 0.5 |
| Итого | 1555 | 507 | 34 | 22 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадельки с картофельным пюре, зелёным горошком , сливочным соусом и клюквенным джемом |
200
|
410 | 17.8 | 24.8 | 29.2 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 1200 | 454 | 18 | 25 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные палочки в многозернистой панировке |
90
|
179.1 | 12.5 | 9.8 | 9.8 |
| Кукуруза консервы |
100
|
118 | 3 | 1.3 | 22 |
| Чай фруктовый |
100
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 790 | 299 | 15 | 11 | 32 |
| Итого за день | 3545 | 1261 | 68 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
23.09.2022 19:50
Сегодня первый день за три месяца составляла рацион без
протеинового коктейля. Первый раз получилось не совсем удачно ,
калории, жиры и углеводы хорошо, а вот белков меньше. Надо учиться.
Но не смотря на это я всё равно рада, сегодня был день взвешивания
, и результат 10кг за три месяца. Осталось столько же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1090
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Йогурт Активиа натуральный |
125
|
77.5 | 4.5 | 4.5 | 4.9 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| тост цельнозерновой |
21
|
57.1 | 2.1 | 1.1 | 8.8 |
| Творог |
53
|
51.4 | 5.3 | 2.4 | 1.9 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Сироп агавы |
3
|
9 | 0 | 0 | 2.3 |
| Бразильский орех |
6
|
41.7 | 0.9 | 4.1 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага |
12
|
34 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 1657 | 468 | 16 | 22 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Сиртаки |
1
|
151 | 6 | 9 | 10 |
| Куриная колбаса |
50
|
52.5 | 10 | 1 | 0.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Творог |
55
|
53.4 | 5.5 | 2.5 | 1.9 |
| сыр голландский Гауда 48% |
15
|
52.8 | 3.8 | 4.2 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Сироп агавы |
2
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1417 | 411 | 27 | 17 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селёдка холодного копчения |
85
|
147.1 | 9.9 | 11.7 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Чай фруктовый |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 835 | 390 | 22 | 18 | 31 |
| Итого за день | 3909 | 1270 | 66 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Наталия Сатмари
22.09.2022 17:22
Сегодня рацион хороший ,все показатели в зелёном секторе. Мне очень
интересно узнать как меняется калорийность , если
использовать замороженные продукты , без предварительной
разморозки, а сразу тушить или жарить. Здесь нет такой опции , а
только использование свежих продуктов. Может быть кто-то знает
ответ ? Буду очень благодарна за разъяснение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1090
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага |
12
|
34 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Сливочный бутербродный крем |
9
|
20 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| тост цельнозерновой |
21
|
57.1 | 2.1 | 1.1 | 8.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 1592 | 389 | 17 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушёная в томатном соусе с варёной свининой |
0.5
|
331 | 17.5 | 16 | 28 |
| Йогурт Активиа натуральный |
125
|
77.5 | 4.5 | 4.5 | 4.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Смесь орехов |
12
|
77.5 | 2.4 | 7 | 0.8 |
| Малина |
23
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1360 | 541 | 25 | 27 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3587 | 1341 | 77 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
21.09.2022 18:07
Сегодня только углеводов чуть больше , а остальное хорошо. Мой муж
позавидовал моим результатам и тоже решил худеть. Только в его
понятии это значит он худеет , а я для этого ему всё обеспечиваю. В
прямом смысле , я должна составлять для него рацион , говорить ,
раскладывать по порциям, напоминать , чтобы не забыл пить,
запрещать , если хочет съесть недозволенное. Короче , горбуну горб!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1090
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| Орех пекан |
3
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оладьи с яблоками |
130
|
200.2 | 6.2 | 3.6 | 34.8 |
| Стивия |
0.08
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Йогурт Активиа натуральный |
125
|
77.5 | 4.5 | 4.5 | 4.9 |
| Льняное семя |
12
|
66.4 | 2.5 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 1641 | 495 | 16 | 25 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная котлета с яблоком и булгур со свёклой |
1
|
445 | 22 | 19 | 46 |
| Куриная колбаса |
30
|
31.5 | 6 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 1130 | 476 | 28 | 19 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3706 | 1382 | 78 | 56 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталия Сатмари
20.09.2022 20:04
Сегодня не смогла составить хорошо рацион. Калорийность и углеводы
хорошо , а вот белков и жиров мало. Не знала, что такое добавить ,
чтобы жиры и белки повысились , тогда сразу и калории повышались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1090
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| Бразильский орех |
4
|
27.8 | 0.6 | 2.7 | 0.1 |
| Орех пекан |
3
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оладьи с яблоками |
130
|
200.2 | 6.2 | 3.6 | 34.8 |
| Греческий йогурт |
25
|
108.3 | 2.1 | 1.2 | 0.7 |
| Стивия |
0.08
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1533 | 487 | 12 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат" Ницца " тесто с треской |
1
|
380 | 20 | 15 | 38 |
| Хрустящий хлебец |
12
|
42 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Яичный крем для бутербродов |
25
|
49.8 | 2.3 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 1137 | 471 | 23 | 19 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3605 | 1369 | 69 | 51 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Наталия Сатмари
19.09.2022 21:34
Рацион хороший , все показатели в зелёном секторе. Всего три раза
мне осталось пить протеиновый коктейль. Ужё жду не дождусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1090
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Бразильский орех |
4
|
27.8 | 0.6 | 2.7 | 0.1 |
| Орех пекан |
3
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| тост цельнозерновой |
21
|
57.1 | 2.1 | 1.1 | 8.8 |
| Сливочный бутербродный крем |
8
|
17.8 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Рыба лосось копчёная |
20
|
31.8 | 4.4 | 1.6 | 0 |
| Курага |
10
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1577 | 432 | 15 | 24 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина жареная с моцареллой и салат из свёклы с яблоком |
1
|
329 | 27 | 16 | 20 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Хрустящий хлебец |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Творог |
25
|
24.3 | 2.5 | 1.1 | 0.9 |
| Сырный крем с красным луком |
20
|
61.8 | 0 | 6 | 1 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1366 | 513 | 31 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3878 | 1355 | 81 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
18.09.2022 20:50
Рацион хороший , все показатели в зелёном секторе. На обед могла
себе позволить селёдочки с хлебушком. Вот как я о них
,уменшительно- ласкательно пишу. Уже давно не ела ни одного, ни
другого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1090
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Бразильский орех |
4
|
27.8 | 0.6 | 2.7 | 0.1 |
| Орех пекан |
3
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Французская булочка |
1
|
136 | 3.4 | 3.8 | 22 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 1503 | 397 | 11 | 24 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Селёдка холодного копчения |
95
|
164.4 | 11 | 13.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная колбаса |
30
|
31.5 | 6 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 1395 | 550 | 32 | 21 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3833 | 1357 | 77 | 57 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
17.09.2022 19:55
Сегодня я полностью довольна ,все показатели хорошие , в зелёном
цвете. И сегодня у нас резко похолодало , прямо настоящая осень. Я
одела джинсовую куртку, которую весной я могла застегнуть , ну
очень в натяг, а сейчас свободно застегнула, и место ещё осталось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1090
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Бразильский орех |
4
|
27.8 | 0.6 | 2.7 | 0.1 |
| Орех пекан |
3
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Курага |
12
|
34 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| каша овсяная быстрого приготовления на воде |
1
|
166.5 | 5.2 | 1.9 | 34.5 |
| Йогурт |
1
|
77 | 4.5 | 4.4 | 4.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Куриная колбаса |
20
|
21 | 4 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 1722 | 468 | 17 | 17 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось пожаренный на гриле |
123
|
279.1 | 22.8 | 20.5 | 0.6 |
| Салат микс |
180
|
55.8 | 3.2 | 0.4 | 7.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус Винный Белый [Hengstenberg] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 1338 | 478 | 27 | 31 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3995 | 1357 | 78 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталия Сатмари
16.09.2022 23:22
Сегодня всё хорошо кроме углеводов , которых чуть меньше. Вчера
очень долго мучилась над сегодняшним рационом, но не напрасно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1010
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Смесь орехов |
10
|
64.6 | 2 | 5.8 | 0.6 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| тост цельнозерновой |
21
|
57.1 | 2.1 | 1.1 | 8.8 |
| Рыба лосось копчёная |
10
|
15.9 | 2.2 | 0.8 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сливочный бутербродный крем |
7
|
15.5 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Бразильский орех |
4
|
27.8 | 0.6 | 2.7 | 0.1 |
| Орех пекан |
3
|
22.8 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Курага |
12
|
34 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Куриная колбаса |
30
|
31.5 | 6 | 0.6 | 0.5 |
| Хрустящий хлебец |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Сырный крем с красным луком |
5
|
15.5 | 0 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 1578 | 416 | 15 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе курицы тушёное в сливках с зеленью и жареные морковь с сельдереем |
1
|
353 | 25 | 18 | 20 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Сырный крем с красным луком |
20
|
61.8 | 0 | 6 | 1 |
| Льняное семя |
11
|
60.8 | 2.3 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 1251 | 529 | 28 | 28 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3764 | 1355 | 78 | 61 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Сатмари
14.09.2022 21:48
Все показатели кроме углеводов хорошо , углеводов опять чуть
меньше. Но я не довольна калориями. Они хотя и в зелёном секторе ,
но на 70кал больше , чем предлагает программа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД щитовидная железа и стройность |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД органическийцинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1010
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Бразильский орех |
5
|
34.8 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Смесь орехов |
15
|
96.9 | 3.1 | 8.7 | 1 |
| Шоколад 65% |
10
|
57.7 | 0.7 | 4.4 | 3.4 |
| Йогурт греческой |
15
|
70.4 | 0.5 | 1.4 | 0.6 |
| Орех пекан |
4
|
30.4 | 0.4 | 2.9 | 0.6 |
| Оладьи из овсяной муки с бананом |
60
|
154.4 | 5.5 | 4.7 | 22.9 |
| Стивия |
0.08
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1551 | 450 | 11 | 25 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода негазированная в бутылке |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти из цельнозернистой муки с кусочками курицы в томатном соусе |
1
|
423 | 31 | 15 | 37 |
| Сыр Edam |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0.3 |
| Сырный крем с красным луком |
10
|
30.9 | 0 | 3 | 0.5 |
| Курага |
8
|
22.6 | 0.3 | 0 | 5 |
| Итого | 1140 | 552 | 37 | 23 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| протеиновый коктейль |
1
|
275 | 25 | 7 | 27 |
| вода негазированная в бутылке |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 410 | 34 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3626 | 1413 | 82 | 60 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
