Maximus Otto
12.11.2024 07:52
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 21 прошел.
Калорийность - 1455кк
Белки - 122г
Жиры - 78г
Углеводы общие - 84г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение на 85%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 21 прошел.
Калорийность - 1455кк
Белки - 122г
Жиры - 78г
Углеводы общие - 84г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение на 85%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан (Тушение) |
125
|
27.4 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 400 | 481 | 37 | 29 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
90
|
110.7 | 20.2 | 2.8 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
15
|
31.2 | 3.1 | 2 | 0 |
| Тунец желтоперый |
15
|
16.4 | 3.7 | 0.1 | 0 |
| Креветка сырая |
15
|
12.8 | 3 | 0.1 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
90
|
117 | 2.4 | 0.3 | 25 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 235 | 293 | 33 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
150
|
48 | 4.6 | 0.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 210 | 131 | 12 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
140
|
326.2 | 32.1 | 22 | 0 |
| Итого | 491 | 548 | 38 | 37 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
3 Хлебные продукты и мучные изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
200
|
556 | 16.8 | 10.8 | 90.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 556 | 16 | 10 | 90 |
| Итого за день | 3636 | 2011 | 138 | 88 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
11.11.2024 11:04
Дневник питания за 10.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 19 прошел.
Калорийность - 1813кк
Белки - 114г
Жиры - 82г
Углеводы общие - 172г, в т.ч. клетчатка – 43г
Витамины и минералы, насыщение на 93%
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 19 прошел.
Калорийность - 1813кк
Белки - 114г
Жиры - 82г
Углеводы общие - 172г, в т.ч. клетчатка – 43г
Витамины и минералы, насыщение на 93%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Фейхоа |
80
|
48.8 | 0.6 | 0.3 | 7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 400 | 530 | 50 | 25 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
120
|
139.2 | 10.8 | 0.5 | 14.7 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 541 | 430 | 19 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 286 | 192 | 6 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
120
|
248.5 | 21.2 | 18.2 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107.9 | 4 | 0.3 | 18.3 |
| Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
| Итого | 310 | 511 | 30 | 20 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3087 | 1812 | 114 | 82 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
10.11.2024 09:56
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 19 прошел.
Вчера был занятой день. Вечером сходили в японский суши.
Калорийность - 911кк
Белки - 58г
Жиры - 35г
Углеводы общие - 87г, в т.ч. клетчатка – 3г
Витамины и минералы, насыщение на 33%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 19 прошел.
Вчера был занятой день. Вечером сходили в японский суши.
Калорийность - 911кк
Белки - 58г
Жиры - 35г
Углеводы общие - 87г, в т.ч. клетчатка – 3г
Витамины и минералы, насыщение на 33%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Круассаны, сливочные |
70
|
284.2 | 5.7 | 14.7 | 30.2 |
| Итого | 87 | 328 | 6 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Краб камчатский, приготовленный на пару |
30
|
29.1 | 5.8 | 0.5 | 0 |
| Гребешок, приготовленный на пару |
30
|
33.3 | 6.2 | 0.3 | 1.6 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
50
|
103 | 11.1 | 6.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, тушеные |
100
|
219 | 24.7 | 12.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 610 | 581 | 51 | 19 | 43 |
| Итого за день | 697 | 910 | 57 | 34 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
09.11.2024 08:34
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 18 прошел.
Калорийность - 1418кк
Белки - 100г
Жиры - 62г
Углеводы общие - 137г, в т.ч. клетчатка – 26г
Витамины и минералы, насыщение на 94%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 18 прошел.
Калорийность - 1418кк
Белки - 100г
Жиры - 62г
Углеводы общие - 137г, в т.ч. клетчатка – 26г
Витамины и минералы, насыщение на 94%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
125
|
122 | 22.3 | 3.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 466 | 495 | 41 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 125 | 83 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
240
|
160.8 | 19.2 | 4.8 | 10.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 280 | 299 | 26 | 15 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали |
130
|
68.1 | 2.6 | 0.8 | 12.4 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 591 | 539 | 31 | 33 | 26 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2712 | 1417 | 99 | 62 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
08.11.2024 08:35
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 17 прошел.
Калорийность - 1475кк
Белки - 107г
Жиры - 64г
Углеводы общие - 129г, в т.ч. клетчатка – 21г
Витамины и минералы, насыщение на 92%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 17 прошел.
Калорийность - 1475кк
Белки - 107г
Жиры - 64г
Углеводы общие - 129г, в т.ч. клетчатка – 21г
Витамины и минералы, насыщение на 92%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Макароны из муки высшего сорта |
30
|
101.4 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
75
|
73.2 | 13.4 | 2.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Итого | 376 | 383 | 27 | 6 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 170 | 110 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 270 | 488 | 55 | 24 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали |
150
|
78.6 | 3 | 0.9 | 14.3 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 492 | 22 | 33 | 24 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2362 | 1475 | 106 | 64 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
06.11.2024 20:33
Дневник питания за 06.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 16 заканчивается.
Калорийность - 1371кк
Белки - 113г
Жиры - 55г
Углеводы общие - 118г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины, насыщение на 87%
Сегодня на ужин была селёдочка с картошечкой, лучком и хлебушком, и как добавка тушенные баклажаны с кабачками. На ура зашло.
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 16 заканчивается.
Калорийность - 1371кк
Белки - 113г
Жиры - 55г
Углеводы общие - 118г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины, насыщение на 87%
Сегодня на ужин была селёдочка с картошечкой, лучком и хлебушком, и как добавка тушенные баклажаны с кабачками. На ура зашло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 252 | 474 | 47 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 150 | 68 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
140
|
136.6 | 25 | 4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 461 | 254 | 29 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
125
|
168.8 | 23.9 | 8.1 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан (Тушение) |
125
|
27.4 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 586 | 574 | 35 | 25 | 47 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2649 | 1370 | 113 | 55 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
05.11.2024 18:13
Дневник питания за 05.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Выхожу из «супер низкоуглеводной диеты» в "низко углеводную диету". День 15 заканчивается.
Калорийность - 1484кк
Белки - 100г
Жиры - 85г
Углеводы общие - 99г, в т.ч. клетчатка – 29г
Витамины насыщение на 90%
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Выхожу из «супер низкоуглеводной диеты» в "низко углеводную диету". День 15 заканчивается.
Калорийность - 1484кк
Белки - 100г
Жиры - 85г
Углеводы общие - 99г, в т.ч. клетчатка – 29г
Витамины насыщение на 90%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан (Тушение) |
125
|
27.4 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 452 | 467 | 45 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 240 | 304 | 9 | 18 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
140
|
243.2 | 22.7 | 17 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
200
|
56.8 | 5.4 | 0.7 | 5.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 381 | 398 | 29 | 27 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
200
|
64 | 6.1 | 0.6 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 551 | 313 | 17 | 18 | 17 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2874 | 1483 | 100 | 84 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
04.11.2024 17:38
Дневник питания от 04.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 14 заканчивается.
Сегодня - выходной. Решил опять начать разбивать свой рацион на 4х-5ти разовый приём пищи, если получится на работе питаться более 1 раза, а если нет, то в будни 3х разовый прием за весь день.
За сегодняшний день:
Калорийность - 1432кк
Белки - 117г
Жиры - 85г
Углеводы общие - 65г, в т.ч. клетчатка – 22.2г
Витамины и минералы 87%
Сколько раз в день есть? Спрашивал в своих постах от 09.10.24, 10.10.24, и написал в публикации от 03.11.2024 что предлагают на кетогенной диете.
Научный ответ, почему 1 раз в день питаться не самая лучшая идея, из книги 1958г "Основы лечебного питания" Певзнера М.И.:
"Экспериментальные данные свидетельствуют, что поедание животным суточного рациона в один прием в течение 1—2 часов сопровождается гораздо более интенсивным переходом углеводов в жир, чем при распределении этого рациона равномерными порциями в течение суток. Поэтому больным рекомендуется прием пищи 5—6 раз в сутки. Дробное питание снимает чувство голода".
Нормативный ответ, сколько раз в день есть, из приказа Минздрава №330 (с изменениями с 02.04.2024):
«Во всех ЛПУ устанавливается как минимум четырехразовый режим питания, по показаниям в отдельных отделениях или для отдельных категорий больных (язвенная болезнь 12-перстной кишки, болезнь оперированного желудка, сахарный диабет и др.) применяется более частое питание. Режим питания утверждается на Совете по лечебному питанию».
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 14 заканчивается.
Сегодня - выходной. Решил опять начать разбивать свой рацион на 4х-5ти разовый приём пищи, если получится на работе питаться более 1 раза, а если нет, то в будни 3х разовый прием за весь день.
За сегодняшний день:
Калорийность - 1432кк
Белки - 117г
Жиры - 85г
Углеводы общие - 65г, в т.ч. клетчатка – 22.2г
Витамины и минералы 87%
Сколько раз в день есть? Спрашивал в своих постах от 09.10.24, 10.10.24, и написал в публикации от 03.11.2024 что предлагают на кетогенной диете.
Научный ответ, почему 1 раз в день питаться не самая лучшая идея, из книги 1958г "Основы лечебного питания" Певзнера М.И.:
"Экспериментальные данные свидетельствуют, что поедание животным суточного рациона в один прием в течение 1—2 часов сопровождается гораздо более интенсивным переходом углеводов в жир, чем при распределении этого рациона равномерными порциями в течение суток. Поэтому больным рекомендуется прием пищи 5—6 раз в сутки. Дробное питание снимает чувство голода".
Нормативный ответ, сколько раз в день есть, из приказа Минздрава №330 (с изменениями с 02.04.2024):
«Во всех ЛПУ устанавливается как минимум четырехразовый режим питания, по показаниям в отдельных отделениях или для отдельных категорий больных (язвенная болезнь 12-перстной кишки, болезнь оперированного желудка, сахарный диабет и др.) применяется более частое питание. Режим питания утверждается на Совете по лечебному питанию».
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 12 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 380 | 530 | 51 | 28 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 336 | 191 | 6 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
100
|
232 | 23.3 | 14.7 | 0 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
20
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 281 | 374 | 27 | 25 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Цветная капуста, зеленая, сырая |
100
|
31 | 3 | 0.3 | 2.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 260 | 328 | 32 | 19 | 4 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2669 | 1432 | 117 | 84 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Maximus Otto
04.11.2024 09:24
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 13 прошёл.
Калорийность - 1499кк
Белки - 118г
Жиры - 95г
Углеводы общие - 59г, в т.ч. клетчатка – 22.5г
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 13 прошёл.
Калорийность - 1499кк
Белки - 118г
Жиры - 95г
Углеводы общие - 59г, в т.ч. клетчатка – 22.5г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
155
|
224.8 | 32.6 | 7.8 | 4.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
15
|
43.2 | 2.2 | 0.7 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 324 | 738 | 55 | 49 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
150
|
47.7 | 4.1 | 0.5 | 5.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 376 | 427 | 37 | 23 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
100
|
32 | 3 | 0.3 | 3 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
20
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 321 | 332 | 24 | 22 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2021 | 1498 | 117 | 94 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
03.11.2024 12:05
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 12 прошёл.
Калорийность - 1349кк
Белки - 113г
Жиры - 77г
Углеводы общие - 61г, в т.ч. клетчатка – 24г
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 12 прошёл.
Калорийность - 1349кк
Белки - 113г
Жиры - 77г
Углеводы общие - 61г, в т.ч. клетчатка – 24г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
30
|
6.5 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 225 | 515 | 43 | 34 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
110
|
214.5 | 27.5 | 10.8 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 290 | 440 | 51 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 381 | 393 | 18 | 27 | 13 |
| Итого за день | 896 | 1348 | 113 | 76 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
