Maximus Otto
15.10.2024 20:33
Дневник питания за 15.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
На этой неделе: Я потребляю суточную норму белков, слежу за тем, чтобы количество жиров не опускалось ниже минимального значения, по количеству углеводов пока на 30% меньше необходимого минимального суточного потребления.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
250
167.5 20 5 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
100
27 0.7 0.1 5.8
Хурма (Мытьё, нарезка)
100
67 0.5 0.4 15.3
Фундук
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
250
32.5 4.9 0.2 3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Творог 5% (+аминокислоты)
60
87 12.6 3 1.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
45
15.8 0.6 0 3.1
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
120
248.5 21.2 18.2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Ржаной хлеб
0
0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
125
73.8 3.6 4 5

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Maximus Otto
14.10.2024 18:07
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
За последние две недели я постепенно сокращал количество углеводов в своем рационе, и в итоге мне удалось снизить его примерно в два раза. Это позволило уменьшить общую калорийность пищи с 2300 килокалорий на 01 октября 2024  до 1700 килокалорий на 13 октября 2024г.
За этот период я потерял 3,5 килограмма, но не обольщаюсь — это было снижение веса за счёт потери метаболической воды.
С 14 октября 2024 года изменил настройки веса и установил его значение, равное 80 килограмм, что ниже моего реального веса на 60%. Цель оставил прежнюю "снижение веса".
Естественно, с изменением веса изменились и значения калорийности рассчитанные по основному обмену, сейчас -  это 1692 килокалории и целевой калорийности  — это 1800 килокалорий.
Но! С сегодняшнего дня я планирую придерживаться калорийности не выше 1500 кк что ниже значений основного обмена и целевой калорийности. Так не рекомендуется делать, но посмотрим, как это повлияет на моё состояние и как долго я смогу на нем продержаться.
P.s уменьшение калорийности до 1500кк планирую достигать за счёт снижение жиров, т.к углеводы я уже к данному моменту сократил в два раза.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
250
167.5 20 5 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
100
166 32.1 3.2 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
45
15.8 0.6 0 3.1
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Кабачок, все сорта
45
7.2 0.5 0.1 1
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
85
70.6 2.6 0.2 12
Навага беломорская (Жарка)
123
88.3 19.1 1.3 0
Творог 5% (+аминокислоты)
40
58 8.4 2 1.2
Картофель (Варка со сливом)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
125
73.8 3.6 4 5

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 241
Maximus Otto
13.10.2024 13:36
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 10 прошёл..
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1231кк
Белки - 90г
Жиры - 79г
Углеводы общие - 54г, в т.ч. клетчатка – 20.6г
Витамины и минералы - 87% от РСП

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Паштет из куриной печени
1
141 17.9 6.3 3.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
10
28.8 1.5 0.5 3.9
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
100
223 33.7 8.8 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Брокколи (Варка со сливом)
100
28.4 2.7 0.4 2.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
21 0.8 0.1 4.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная
85
114.8 16.2 5.5 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Шампиньоны (Тушение)
150
35 5.5 1.3 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Maximus Otto
13.10.2024 09:54
Дневник питания за 13.10.2024
Постараюсь кратко изложить зачем я здесь.
В период пандемии после 2020 года я перестал посещать фитнес-зал.  В начале весны 2022 года, посетив терапевта, я узнал, что у меня первая степень ожирения.
Я  прошёл через классические стадии принятия этого диагноза:
1. Я не мог поверить, что это правда. Мне казалось, что это результат ошибки, и я думал: «В поликлинику набирают всяких недоучек» - Отрицания.
2. У меня первая степень ожирения? Не может быть! Я с 12 лет занимаюсь спортом, и у меня нормостенический тип фигуры, я чувствую себя великолепно - Гнев.
3. Я начал изучать литературу об ожирении, диетах и похудении, а также пробовать разные диеты - Торг.
P.s Разобрался, что в период с 2017 по 2020 год мой ИМТ был = 27.5-29 и объем талии  выше нормы на 20% (это уже ретроспективно я знаю, что это избыточный вес; а тогда близкие говорили, что мне очень идет быть в таком весе).
4. Вес в течении 2022, 2023, 2024гг «постоянно пляшет»  как эффект Йо-йо:плюс 15 кг, минус 10 кг, плюс 12 кг, минус 7 кг и так далее по восходящей. Сейчас приближаюсь к стадии «Выхода нет, всё бесполезно и бессмысленно» - Депрессия.
5. Вот совсем не хочется переходить в стадию Принятия своего ожирения.
С 01 октября 2024 года перешел на низкоуглеводную диету. Я планирую регулярно проходить не менее 10 000 шагов и, после определённого периода диеты (в фитнесс-зал на этом этапе не буду ходить, только шаги), изменить своё пищевое поведение.
Я буду вести дневники и их выкладывать. В них собираюсь описывать своё состояние и темпы похудения. Надеюсь, что смогу поделиться своими мыслями, впечатлениями и опытом, который приобретаю на пути к похудению.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
250
167.5 20 5 10.5
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5
Хурма (Мытьё, нарезка)
100
67 0.5 0.4 15.3
Виноград (Мытьё, нарезка)
30
21.6 0.2 0.2 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
34.05
16.3 3.8 0.1 0.3
Яичный желток куриный (Варка)
12.63
44.7 2 3.9 0.5
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Булгур, приготовленный
105
87.2 3.2 0.3 14.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью
100
37 0.9 0.4 6.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
185
383.1 32.7 28.1 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100
116 9 0.4 12.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
125
73.8 3.6 4 5

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Maximus Otto
12.10.2024 09:06
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения нужно ограничить потребление углеводов?
Ответ прост: из чего ещё можно создать низкокалорийную диету?
За счёт белка — нельзя, может навредить здоровью.
За счёт жиров — тоже нельзя, поскольку их количество должно быть в определённых пределах, как минимальных, так и максимальных, чтобы не навредить организму.
А вот углеводы — отличный вариант! Если организм не получает энергию из углеводов, он начинает использовать свои резервные запасы жиров. Ведь не просто так садимся на диету;)
Поэтому существует множество низкоуглеводных диет: кета-диета, высокобелковая диета и низкожировая диета, фруктовые, овощные, кисломолочные, чайные, на базе соков и напитков, голодные и т.д. и т.п.

Суть одна, если я решил похудеть, то соблюдаю простые правила:
1. Есть меньше калорий.
2. Больше двигаться.
3. Создать психологический комфорт.
4. Поменять образ жизни.
При этом рацион должен включать в себя необходимое количество питательных веществ:
1. Белков, которые содержат незаменимые аминокислоты.
2. Жиров, в которых есть полезные жирные кислоты.
3. Углеводов, в частности клетчатки, которая улучшает пищеварение.
4. Минералов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
250
167.5 20 5 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Виноград (Мытьё, нарезка)
100
72 0.6 0.6 15.4
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
34.05
16.3 3.8 0.1 0.3
Яичный желток куриный (Варка)
12.63
44.7 2 3.9 0.5
Творог 5% (+аминокислоты)
60
87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
40
83.2 8.2 5.4 0
Киноа, приготовленная
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Шпинат (Варка со сливом)
20
4 0.6 0.1 0.3
Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью
100
37 0.9 0.4 6.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
45
15.8 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Картофель (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Пирожное песочное с кремом
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100
116 9 0.4 12.2
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
125
73.8 3.6 4 5

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 105
Maximus Otto
11.10.2024 17:27
Дневник питания за 11.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю свой похудетельный путь.
Я равнодушно отношусь к сладкому и кондитерским изделиям и длинное интервальное голодание (23/1, 12/2) мне не подходит, а значит кета-диета – это не мое. Выбрал интервал 2-3-4 часа между приемами пищи для своей диеты.
Распределяю общий объем в день 1,3-1,6кг(л) полезной и вкусной еды по каждому приему пищи, с учетом:
- веса
- калорийности
- объема

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
250
167.5 20 5 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Манго
100
60 0.8 0.4 13.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная
85
114.8 16.2 5.5 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Творог 5% (+аминокислоты)
40
58 8.4 2 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью
100
37 0.9 0.4 6.1
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
45
15.8 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Картофель (Варка со сливом)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный
100
123 2.9 0.4 25.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Торт миндальный
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
125
73.8 3.6 4 5

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Maximus Otto
11.10.2024 02:06
Дневник питания за 10.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю свой похудетельный путь.
Тема:
Где человек работающий (умственного и физического труда) найдет время на интервальное голодание (23/1, 12/2) с употреблением 1,3-1,6кг/л еды?
Мои размышления:
При выборе типа диеты для себя, задался вопросом, должен ли я соблюдать регулярные интервалы между приемами пищи. На своем примере пришел к выводу, что желательно. У меня возникает не спонтанное чувство голода, а управляемое, т.е к определенному времени я хочу есть.
Дальше я смотрел как часто мне питаться, т.е выбирал между:
- регулярным коротким интервалом (2-3-4 часа между приемами пищи):
Хм, не просто же так на работу приходим, например, к 09:00, перерыв на обед с 12:00 до 14:00, перекусы (чай, кофе, печенюшки, фрукты) тоже формируются к определенному времени в течении рабочего дня и дома ужин после работы с 18:00 до 20:00.
- или регулярным длинным интервалом (23/1 или 12/2 между приемами пищи):
Я вот что думаю про длинный интервал:
 (12/2). Если после сна – 1 час потратить на еду, то на работу приедешь вялый от полного желудка, также если в время обеденного перерыва употреблять большой объем пищи за час - такое же состояние будет. Плохой работник получается).
(23/1) Если во время ужина съесть сразу 1,3-1,6кг/л за 1-2 часа, а на следующей день жить на перекусах (если разрешено конечно:D) - ну не знаю, а смысл так питаться для работающего человека? Откуда силы будем брать в течении следующего дня?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
250
167.5 20 5 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
100
27 0.7 0.1 5.8
Виноград (Мытьё, нарезка)
100
72 0.6 0.6 15.4
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
40
83.2 8.2 5.4 0
Амарант, зерна, неприготовленные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
45
15.8 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)
60
87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Картофель (Варка со сливом)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
100
157 32.1 3.2 0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный
100
123 2.9 0.4 25.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Торт слоеный
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
125
73.8 3.6 4 5

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Maximus Otto
09.10.2024 17:24
Дневник питания за 09.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю свой похудетельный путь.
Почитал про интервальное диету (23/1 или 22/2),  дневники других пользователей, и выскажу свои мысли про количество приёмов пищи в сутки:
Чтобы обеспечить организм суточным количеством необходимых пищевых веществ нужно съедать в день в среднем 1,3-1,6кг/л полезной и вкусной еды, включая молочные продукты, и выпивать 1 литр воды.
Вопрос: как при 1-2 кратном приеме пищи, можно употреблять такое количество еды в день в течении всей продолжительности диеты?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
125
83.8 10 2.5 5.3
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
150
100.5 0.8 0.6 23
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
100
223 33.7 8.8 0
Творог 5% (+аминокислоты)
40
58 8.4 2 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
45
15.8 0.6 0 3.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Баклажан (Тушение)
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Киноа, приготовленная
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
125
83.8 10 2.5 5.3
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная
85
114.8 16.2 5.5 0
Картофель (Варка со сливом)
250
181.3 4.8 1 38.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
125
73.8 3.6 4 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Maximus Otto
08.10.2024 15:33
Дневник питания за 08.10.2024
Доброго времени суток.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Диету стараюсь делать разнообразной и разноцветной😊.
Разнообразной – это суточный прием мясных и/или рыбных продуктов, и молочных продуктов, и с меньшим количеством быстрых углеводов (выбираю цельнозерновые продукты), и овощей, и фруктов.
Это чтобы обеспечить организм необходимым количеством:
- незаменимых аминокислот (белки),
- незаменимых жирных кислот (жиры),
- клетчаткой (углеводы)
- минералами и витаминами

Аминокислоты сегодня:

Жирные кислоты сегодня:

Витамины и минералы сегодня:

Клетчатка сегодня:

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
250
167.5 20 5 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
100
67 0.5 0.4 15.3
Арбуз (Мытьё, нарезка)
100
27 0.7 0.1 5.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
250
32.5 4.9 0.2 3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Говядина 1 кат. (Тушение)
80
165.7 14.1 12.2 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
45
15.8 0.6 0 3.1
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
80
165.7 14.1 12.2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
166 6.8 1.8 30.8
Творог 5% (+аминокислоты)
60
87 12.6 3 1.8
Ржаной хлеб
0
0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
125
73.8 3.6 4 5

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
07.10.2024 16:58
Доброго времени суток.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Что такое своя норма калорийности в диете:
- Норма рассчитывается для идеального веса?
- Или для веса, который сейчас?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
250
167.5 20 5 10.5
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
100
67 0.5 0.4 15.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
5
11.6 0.3 0 2.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
5
12.8 0.1 0 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
100
166 32.1 3.2 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
110
163.9 6.6 1.9 28.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
45
15.8 0.6 0 3.1
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Кабачок, все сорта
45
7.2 0.5 0.1 1
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)
40
58 8.4 2 1.2
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Булгур, приготовленный
130
107.9 4 0.3 18.3
Навага беломорская (Жарка)
123
88.3 19.1 1.3 0
Картофель (Варка со сливом)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
125
73.8 3.6 4 5

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы