Maximus Otto
13.10.2024 13:36
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 10 прошёл..
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1231кк
Белки - 90г
Жиры - 79г
Углеводы общие - 54г, в т.ч. клетчатка – 20.6г
Витамины и минералы - 87% от РСП
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в «супер низкоуглеводной диете». День 10 прошёл..
За сегодняшний день состав продуктов:
Калорийность - 1231кк
Белки - 90г
Жиры - 79г
Углеводы общие - 54г, в т.ч. клетчатка – 20.6г
Витамины и минералы - 87% от РСП
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 281 | 341 | 22 | 20 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
100
|
223 | 33.7 | 8.8 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 416 | 627 | 44 | 41 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
85
|
114.8 | 16.2 | 5.5 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
150
|
35 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 263 | 23 | 17 | 4 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2197 | 1231 | 90 | 79 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
13.10.2024 09:54
Дневник питания за 13.10.2024
Постараюсь кратко изложить зачем я здесь.
В период пандемии после 2020 года я перестал посещать фитнес-зал. В начале весны 2022 года, посетив терапевта, я узнал, что у меня первая степень ожирения.
Я прошёл через классические стадии принятия этого диагноза:
1. Я не мог поверить, что это правда. Мне казалось, что это результат ошибки, и я думал: «В поликлинику набирают всяких недоучек» - Отрицания.
2. У меня первая степень ожирения? Не может быть! Я с 12 лет занимаюсь спортом, и у меня нормостенический тип фигуры, я чувствую себя великолепно - Гнев.
3. Я начал изучать литературу об ожирении, диетах и похудении, а также пробовать разные диеты - Торг.
P.s Разобрался, что в период с 2017 по 2020 год мой ИМТ был = 27.5-29 и объем талии выше нормы на 20% (это уже ретроспективно я знаю, что это избыточный вес; а тогда близкие говорили, что мне очень идет быть в таком весе).
4. Вес в течении 2022, 2023, 2024гг «постоянно пляшет» как эффект Йо-йо:плюс 15 кг, минус 10 кг, плюс 12 кг, минус 7 кг и так далее по восходящей. Сейчас приближаюсь к стадии «Выхода нет, всё бесполезно и бессмысленно» - Депрессия.
5. Вот совсем не хочется переходить в стадию Принятия своего ожирения.
С 01 октября 2024 года перешел на низкоуглеводную диету. Я планирую регулярно проходить не менее 10 000 шагов и, после определённого периода диеты (в фитнесс-зал на этом этапе не буду ходить, только шаги), изменить своё пищевое поведение.
Я буду вести дневники и их выкладывать. В них собираюсь описывать своё состояние и темпы похудения. Надеюсь, что смогу поделиться своими мыслями, впечатлениями и опытом, который приобретаю на пути к похудению.
Постараюсь кратко изложить зачем я здесь.
В период пандемии после 2020 года я перестал посещать фитнес-зал. В начале весны 2022 года, посетив терапевта, я узнал, что у меня первая степень ожирения.
Я прошёл через классические стадии принятия этого диагноза:
1. Я не мог поверить, что это правда. Мне казалось, что это результат ошибки, и я думал: «В поликлинику набирают всяких недоучек» - Отрицания.
2. У меня первая степень ожирения? Не может быть! Я с 12 лет занимаюсь спортом, и у меня нормостенический тип фигуры, я чувствую себя великолепно - Гнев.
3. Я начал изучать литературу об ожирении, диетах и похудении, а также пробовать разные диеты - Торг.
P.s Разобрался, что в период с 2017 по 2020 год мой ИМТ был = 27.5-29 и объем талии выше нормы на 20% (это уже ретроспективно я знаю, что это избыточный вес; а тогда близкие говорили, что мне очень идет быть в таком весе).
4. Вес в течении 2022, 2023, 2024гг «постоянно пляшет» как эффект Йо-йо:плюс 15 кг, минус 10 кг, плюс 12 кг, минус 7 кг и так далее по восходящей. Сейчас приближаюсь к стадии «Выхода нет, всё бесполезно и бессмысленно» - Депрессия.
5. Вот совсем не хочется переходить в стадию Принятия своего ожирения.
С 01 октября 2024 года перешел на низкоуглеводную диету. Я планирую регулярно проходить не менее 10 000 шагов и, после определённого периода диеты (в фитнесс-зал на этом этапе не буду ходить, только шаги), изменить своё пищевое поведение.
Я буду вести дневники и их выкладывать. В них собираюсь описывать своё состояние и темпы похудения. Надеюсь, что смогу поделиться своими мыслями, впечатлениями и опытом, который приобретаю на пути к похудению.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 145 | 178 | 3 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
34.05
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
12.63
|
44.7 | 2 | 3.9 | 0.5 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Булгур, приготовленный |
105
|
87.2 | 3.2 | 0.3 | 14.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 467 | 15 | 21 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 231 | 6 | 16 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
185
|
383.1 | 32.7 | 28.1 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 499 | 41 | 28 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 125 | 73 | 3 | 4 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2870 | 1662 | 90 | 83 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Maximus Otto
12.10.2024 09:06
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения нужно ограничить потребление углеводов?
Ответ прост: из чего ещё можно создать низкокалорийную диету?
За счёт белка — нельзя, может навредить здоровью.
За счёт жиров — тоже нельзя, поскольку их количество должно быть в определённых пределах, как минимальных, так и максимальных, чтобы не навредить организму.
А вот углеводы — отличный вариант! Если организм не получает энергию из углеводов, он начинает использовать свои резервные запасы жиров. Ведь не просто так садимся на диету;)
Поэтому существует множество низкоуглеводных диет: кета-диета, высокобелковая диета и низкожировая диета, фруктовые, овощные, кисломолочные, чайные, на базе соков и напитков, голодные и т.д. и т.п.
Суть одна, если я решил похудеть, то соблюдаю простые правила:
1. Есть меньше калорий.
2. Больше двигаться.
3. Создать психологический комфорт.
4. Поменять образ жизни.
При этом рацион должен включать в себя необходимое количество питательных веществ:
1. Белков, которые содержат незаменимые аминокислоты.
2. Жиров, в которых есть полезные жирные кислоты.
3. Углеводов, в частности клетчатки, которая улучшает пищеварение.
4. Минералов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма.
Почему для похудения нужно ограничить потребление углеводов?
Ответ прост: из чего ещё можно создать низкокалорийную диету?
За счёт белка — нельзя, может навредить здоровью.
За счёт жиров — тоже нельзя, поскольку их количество должно быть в определённых пределах, как минимальных, так и максимальных, чтобы не навредить организму.
А вот углеводы — отличный вариант! Если организм не получает энергию из углеводов, он начинает использовать свои резервные запасы жиров. Ведь не просто так садимся на диету;)
Поэтому существует множество низкоуглеводных диет: кета-диета, высокобелковая диета и низкожировая диета, фруктовые, овощные, кисломолочные, чайные, на базе соков и напитков, голодные и т.д. и т.п.
Суть одна, если я решил похудеть, то соблюдаю простые правила:
1. Есть меньше калорий.
2. Больше двигаться.
3. Создать психологический комфорт.
4. Поменять образ жизни.
При этом рацион должен включать в себя необходимое количество питательных веществ:
1. Белков, которые содержат незаменимые аминокислоты.
2. Жиров, в которых есть полезные жирные кислоты.
3. Углеводов, в частности клетчатки, которая улучшает пищеварение.
4. Минералов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 255 | 376 | 7 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
34.05
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
12.63
|
44.7 | 2 | 3.9 | 0.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
20
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 357 | 425 | 29 | 27 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное песочное с кремом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 185 | 6 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Итого | 240 | 414 | 37 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 125 | 73 | 3 | 4 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2905 | 1688 | 104 | 77 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
105
Maximus Otto
11.10.2024 17:27
Дневник питания за 11.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю свой похудетельный путь.
Я равнодушно отношусь к сладкому и кондитерским изделиям и длинное интервальное голодание (23/1, 12/2) мне не подходит, а значит кета-диета – это не мое. Выбрал интервал 2-3-4 часа между приемами пищи для своей диеты.
Распределяю общий объем в день 1,3-1,6кг(л) полезной и вкусной еды по каждому приему пищи, с учетом:
- веса
- калорийности
- объема
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю свой похудетельный путь.
Я равнодушно отношусь к сладкому и кондитерским изделиям и длинное интервальное голодание (23/1, 12/2) мне не подходит, а значит кета-диета – это не мое. Выбрал интервал 2-3-4 часа между приемами пищи для своей диеты.
Распределяю общий объем в день 1,3-1,6кг(л) полезной и вкусной еды по каждому приему пищи, с учетом:
- веса
- калорийности
- объема
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 255 | 387 | 7 | 18 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
85
|
114.8 | 16.2 | 5.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 435 | 713 | 47 | 31 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 185 | 6 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
100
|
123 | 2.9 | 0.4 | 25.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт миндальный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 318 | 27 | 10 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 125 | 73 | 3 | 4 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2742 | 1890 | 112 | 79 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
11.10.2024 02:06
Дневник питания за 10.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю свой похудетельный путь.
Тема:
Где человек работающий (умственного и физического труда) найдет время на интервальное голодание (23/1, 12/2) с употреблением 1,3-1,6кг/л еды?
Мои размышления:
При выборе типа диеты для себя, задался вопросом, должен ли я соблюдать регулярные интервалы между приемами пищи. На своем примере пришел к выводу, что желательно. У меня возникает не спонтанное чувство голода, а управляемое, т.е к определенному времени я хочу есть.
Дальше я смотрел как часто мне питаться, т.е выбирал между:
- регулярным коротким интервалом (2-3-4 часа между приемами пищи):
Хм, не просто же так на работу приходим, например, к 09:00, перерыв на обед с 12:00 до 14:00, перекусы (чай, кофе, печенюшки, фрукты) тоже формируются к определенному времени в течении рабочего дня и дома ужин после работы с 18:00 до 20:00.
- или регулярным длинным интервалом (23/1 или 12/2 между приемами пищи):
Я вот что думаю про длинный интервал:
(12/2). Если после сна – 1 час потратить на еду, то на работу приедешь вялый от полного желудка, также если в время обеденного перерыва употреблять большой объем пищи за час - такое же состояние будет. Плохой работник получается).
(23/1) Если во время ужина съесть сразу 1,3-1,6кг/л за 1-2 часа, а на следующей день жить на перекусах (если разрешено конечно:D) - ну не знаю, а смысл так питаться для работающего человека? Откуда силы будем брать в течении следующего дня?
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю свой похудетельный путь.
Тема:
Где человек работающий (умственного и физического труда) найдет время на интервальное голодание (23/1, 12/2) с употреблением 1,3-1,6кг/л еды?
Мои размышления:
При выборе типа диеты для себя, задался вопросом, должен ли я соблюдать регулярные интервалы между приемами пищи. На своем примере пришел к выводу, что желательно. У меня возникает не спонтанное чувство голода, а управляемое, т.е к определенному времени я хочу есть.
Дальше я смотрел как часто мне питаться, т.е выбирал между:
- регулярным коротким интервалом (2-3-4 часа между приемами пищи):
Хм, не просто же так на работу приходим, например, к 09:00, перерыв на обед с 12:00 до 14:00, перекусы (чай, кофе, печенюшки, фрукты) тоже формируются к определенному времени в течении рабочего дня и дома ужин после работы с 18:00 до 20:00.
- или регулярным длинным интервалом (23/1 или 12/2 между приемами пищи):
Я вот что думаю про длинный интервал:
(12/2). Если после сна – 1 час потратить на еду, то на работу приедешь вялый от полного желудка, также если в время обеденного перерыва употреблять большой объем пищи за час - такое же состояние будет. Плохой работник получается).
(23/1) Если во время ужина съесть сразу 1,3-1,6кг/л за 1-2 часа, а на следующей день жить на перекусах (если разрешено конечно:D) - ну не знаю, а смысл так питаться для работающего человека? Откуда силы будем брать в течении следующего дня?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 255 | 359 | 7 | 18 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
40
|
83.2 | 8.2 | 5.4 | 0 |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 386 | 488 | 22 | 28 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 301 | 18 | 18 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
100
|
157 | 32.1 | 3.2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
100
|
123 | 2.9 | 0.4 | 25.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт слоеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 280 | 35 | 3 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 125 | 73 | 3 | 4 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2834 | 1715 | 107 | 78 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Maximus Otto
09.10.2024 17:24
Дневник питания за 09.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю свой похудетельный путь.
Почитал про интервальное диету (23/1 или 22/2), дневники других пользователей, и выскажу свои мысли про количество приёмов пищи в сутки:
Чтобы обеспечить организм суточным количеством необходимых пищевых веществ нужно съедать в день в среднем 1,3-1,6кг/л полезной и вкусной еды, включая молочные продукты, и выпивать 1 литр воды.
Вопрос: как при 1-2 кратном приеме пищи, можно употреблять такое количество еды в день в течении всей продолжительности диеты?
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю свой похудетельный путь.
Почитал про интервальное диету (23/1 или 22/2), дневники других пользователей, и выскажу свои мысли про количество приёмов пищи в сутки:
Чтобы обеспечить организм суточным количеством необходимых пищевых веществ нужно съедать в день в среднем 1,3-1,6кг/л полезной и вкусной еды, включая молочные продукты, и выпивать 1 литр воды.
Вопрос: как при 1-2 кратном приеме пищи, можно употреблять такое количество еды в день в течении всей продолжительности диеты?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
125
|
83.8 | 10 | 2.5 | 5.3 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 213 | 14 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 271 | 3 | 10 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
100
|
223 | 33.7 | 8.8 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 573 | 55 | 31 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
125
|
83.8 | 10 | 2.5 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 306 | 16 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
85
|
114.8 | 16.2 | 5.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 365 | 351 | 21 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 125 | 73 | 3 | 4 | 5 |
| Итого за день | 1709 | 1833 | 115 | 80 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Maximus Otto
08.10.2024 15:33
Дневник питания за 08.10.2024
Доброго времени суток.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Диету стараюсь делать разнообразной и разноцветной😊.
Разнообразной – это суточный прием мясных и/или рыбных продуктов, и молочных продуктов, и с меньшим количеством быстрых углеводов (выбираю цельнозерновые продукты), и овощей, и фруктов.
Это чтобы обеспечить организм необходимым количеством:
- незаменимых аминокислот (белки),
- незаменимых жирных кислот (жиры),
- клетчаткой (углеводы)
- минералами и витаминами
Доброго времени суток.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Диету стараюсь делать разнообразной и разноцветной😊.
Разнообразной – это суточный прием мясных и/или рыбных продуктов, и молочных продуктов, и с меньшим количеством быстрых углеводов (выбираю цельнозерновые продукты), и овощей, и фруктов.
Это чтобы обеспечить организм необходимым количеством:
- незаменимых аминокислот (белки),
- незаменимых жирных кислот (жиры),
- клетчаткой (углеводы)
- минералами и витаминами
Аминокислоты сегодня:
Жирные кислоты сегодня:
Витамины и минералы сегодня:
Клетчатка сегодня:
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 126 | 2 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
250
|
32.5 | 4.9 | 0.2 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
80
|
165.7 | 14.1 | 12.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 773 | 704 | 33 | 31 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 324 | 13 | 22 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
80
|
165.7 | 14.1 | 12.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Ржаной хлеб |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 418 | 33 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 125 | 73 | 3 | 4 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2891 | 1859 | 107 | 84 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
07.10.2024 16:58
Доброго времени суток.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Что такое своя норма калорийности в диете:
- Норма рассчитывается для идеального веса?
- Или для веса, который сейчас?
Продолжаю свой похудетельный путь.
Что такое своя норма калорийности в диете:
- Норма рассчитывается для идеального веса?
- Или для веса, который сейчас?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Итого | 270 | 219 | 21 | 5 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 225 | 236 | 3 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
100
|
166 | 32.1 | 3.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
110
|
163.9 | 6.6 | 1.9 | 28.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 496 | 40 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Кабачок, все сорта |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 400 | 16 | 26 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107.9 | 4 | 0.3 | 18.3 |
| Навага беломорская (Жарка) |
123
|
88.3 | 19.1 | 1.3 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 299 | 36 | 5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Итого | 125 | 73 | 3 | 4 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2826 | 1769 | 122 | 71 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
07.10.2024 03:26
Доброго времени суток.
Click. Repeat. Again.
Продолжаю свой похудетельный путь.
с 07.10.2024 начну снижать калории.
Click. Repeat. Again.
Продолжаю свой похудетельный путь.
с 07.10.2024 начну снижать калории.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 220 | 259 | 12 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 250 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
120
|
282 | 9.1 | 1 | 59 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 585 | 19 | 16 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Итого | 336 | 417 | 10 | 18 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
165
|
341.7 | 29.2 | 25.1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 560 | 34 | 30 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2935 | 2102 | 99 | 85 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
06.10.2024 04:03
Доброго времени суток.
Click. Repeat. Again.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Независимо от того, какие диеты мы используем (высокобелковая, низкоуглеводная, кета-диета или низкожировая, фруктовая, овощная, кисломолочная, страновая, региональная, и т.п), суть одна, если хотим похудеть, то нужно:
1. Меньше жрать (на 10-20% меньше своей нормы калорийности)!
2. Больше двигаться!
3. Обеспечивать организм необходимым количеством:
- незаменимых аминокислот (белки),
- незаменимых жирных кислот (жиры),
- клетчаткой (углеводы),
- минералами, витаминами
Click. Repeat. Again.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Независимо от того, какие диеты мы используем (высокобелковая, низкоуглеводная, кета-диета или низкожировая, фруктовая, овощная, кисломолочная, страновая, региональная, и т.п), суть одна, если хотим похудеть, то нужно:
1. Меньше жрать (на 10-20% меньше своей нормы калорийности)!
2. Больше двигаться!
3. Обеспечивать организм необходимым количеством:
- незаменимых аминокислот (белки),
- незаменимых жирных кислот (жиры),
- клетчаткой (углеводы),
- минералами, витаминами
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 17 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 245 | 255 | 23 | 13 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 255 | 359 | 8 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
161
|
328.1 | 20.5 | 27.3 | 0 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Итого | 506 | 851 | 32 | 45 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
120
|
282 | 9.1 | 1 | 59 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Итого | 570 | 529 | 35 | 6 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
140
|
168 | 6.2 | 2.7 | 25.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Припускание) |
40
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 527 | 442 | 14 | 18 | 49 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3020 | 2481 | 114 | 102 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
21-07-2025
Они хотели нам добра...
А получилась ерунда 😂
Моей тёте 84 года. Она смот...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
Новые рецепты
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Рыбная запеканка с моцареллой
84.2
7.1
4.7
3.2
0
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Лучшие рационы
