Nataly?
15.02.2023 09:24
Сегодня я работаю и это хорошо 😁 Привычная пятидневка осталась
далеко в прошлом. Работа, не потому, что нужно зарабатывать, а для
своего удовольствия не так уж и плохо, правда? Хотя возможно я и
вернусь к бешенному ритму..скучаю чёт да и привычка, но не
сейчас..нет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая Паста Smooth Original [Whole Earth] |
10
|
64.5 | 2.6 | 5.5 | 0.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Растительное молоко |
100
|
37.3 | 1.6 | 2.5 | 2.2 |
| Вафли три мукикокос, Лен, кукуруза |
150
|
338.1 | 14.1 | 19.8 | 26.7 |
| Сыр Маасдам [Брест Литовск] |
20
|
67.2 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 330 | 555 | 24 | 33 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Рис Пропаренный [Эколайн] |
50
|
181 | 3.7 | 1.2 | 38.5 |
| Азу индейки |
200
|
184.2 | 20.2 | 7 | 9.8 |
| Уксус Бальзамический [СП Мирный] |
15
|
23.6 | 0 | 0 | 5.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 412 | 25 | 8 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли три мукикокос, Лен, кукуруза |
100
|
225.4 | 9.4 | 13.2 | 17.8 |
| Итого | 100 | 225 | 9 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Овощи по-Деревенски [Vитамин] |
200
|
116 | 5.2 | 1.2 | 22.2 |
| Итого | 260 | 210 | 12 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Белый Город] |
15
|
18.2 | 2.4 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 15 | 18 | 2 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1670 | 1421 | 73 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Nataly?
14.02.2023 12:08
Сегодня идеальный обед - белое мясо индейки с помидорами овощами и
зеленью, все потушено в мультиварке. Кроме помидорки.
Завтрак обычно углеводный. А вот ужин всегда меня напрягает - вечером на меня нападает жор, что бы я не съела на завтрак. Поэтому постоянная задача - чего бы сьесть сытного и неуглеводного. Проблема лично моя в том, что белки мне не дают долгую сытость, только сложные углеводы.
Завтрак обычно углеводный. А вот ужин всегда меня напрягает - вечером на меня нападает жор, что бы я не съела на завтрак. Поэтому постоянная задача - чего бы сьесть сытного и неуглеводного. Проблема лично моя в том, что белки мне не дают долгую сытость, только сложные углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творог + три мукикокос, Лен, кукуруза |
1
|
195 | 10.8 | 11.7 | 12.2 |
| Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ] |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio] |
100
|
25 | 0.7 | 1.7 | 1.6 |
| Итого | 320 | 321 | 12 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу индейки |
1
|
242.2 | 26.6 | 9.2 | 12.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
7
|
20.3 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Уксус Бальзамический [СП Мирный] |
10
|
15.7 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 990 | 303 | 28 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис [Просто] |
50
|
175 | 4 | 0.3 | 39 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Минтай Филе Порционное [Polar] |
100
|
75 | 16 | 1 | 0 |
| Уксус Бальзамический [СП Мирный] |
10
|
15.7 | 0 | 0 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 215 | 389 | 26 | 12 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин для Женщин [Newa Nutrition] |
1
|
90 | 16.5 | 0.2 | 5.5 |
| Творог 5% [Белый Город] |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
6
|
17.4 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Сыр Маасдам [Брест Литовск] |
40
|
134.4 | 10.2 | 10.4 | 0 |
| Итого | 101 | 278 | 32 | 12 | 9 |
| Итого за день | 1626 | 1292 | 99 | 47 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Nataly?
13.02.2023 15:05
Поддаюсь общему настроению и изменяю цвет конечностей с нюда на
бордо😁 С приближением теплых дней решаю тренироваться чаще, три
раза в неделю вместо двух. Важно чтобы спортклуб был в шаговой
доступности, идеально в соседнем доме..надо в такой переехать чтоле
😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творог + три мукикокос, Лен, кукуруза |
1
|
260 | 14.4 | 15.6 | 16.2 |
| Соевое Молоко Original [Alpro] |
100
|
39 | 3 | 1.8 | 2.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Арахисовая Паста без Сахара [Be First] |
12
|
76.8 | 2.9 | 6.5 | 2.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 422 | 448 | 21 | 24 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] |
10
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Уксус Бальзамический [СП Мирный] |
20
|
31.4 | 0 | 0 | 7.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Колобки из филе бедра индейки |
1
|
199.5 | 20.6 | 11.9 | 2.9 |
| Сибирский Зерновой Хлеб [Sibirien Korn Brot] |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Итого | 355 | 459 | 25 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб без творога лен + гречка |
100
|
232.2 | 21.6 | 8.7 | 17.8 |
| Итого | 100 | 232 | 21 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур [Агро-Альянс] |
50
|
180 | 6 | 0.8 | 37.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Редис |
30
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 130 | 263 | 12 | 6 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 20 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1027 | 1410 | 80 | 62 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Nataly?
12.02.2023 08:50
Вчера отлично прошла Лыжня России. Один из стартов города прямо у
меня за домом в Преображенском парке, я решила вспомнить свое
лыжное прошлое и тоже тряхнуть стариной 😆. Хорошо так покаталась
час, потом ещё вечером в зале поработала на ноги и попу, короч,
программа максимум была выполнена. Кстати лыжню открыл Антон
Шипулин, который какое то время жил у нас в Академическом, рядом и
Света Миронова - биатлонистка. Спортивный у нас и молодой район,
это мне очень нравится..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творог + три мукикокос, Лен, кукуруза |
1
|
400.2 | 24.2 | 22.8 | 25.2 |
| Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ] |
30
|
80.1 | 0 | 0 | 20.8 |
| Соевое Молоко Original [Alpro] |
100
|
39 | 3 | 1.8 | 2.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 410 | 577 | 28 | 24 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур [Националь] |
50
|
185 | 6 | 0.8 | 38 |
| Колобки из филе бедра индейки |
1
|
209.3 | 20.8 | 11.9 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 335 | 426 | 28 | 12 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
10
|
29 | 1.3 | 0.2 | 5.5 |
| Сыр Маасдам [Брест Литовск] |
20
|
67.2 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 30 | 96 | 6 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-Деревенски [Мираторг] |
100
|
58 | 2.6 | 0.6 | 11.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Растительное молоко |
100
|
37.3 | 1.6 | 2.5 | 2.2 |
| Фарш из Лосося [Шефмаркет] |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Итого | 300 | 250 | 20 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный Сыр [А ЛА КАЙМАК] |
15
|
36 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 35 | 41 | 1 | 3 | 1 |
| Итого за день | 1110 | 1392 | 84 | 59 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Nataly?
11.02.2023 09:59
Сегодня более углеводный день и вафли гречка с Геркулесом и даже в
индейских колобках маленький картофан с отрубями. Сделала их на
пару, внизу булькал булгур. Два в одном получается..у нас парке
лыжня России проходит, пойду, вспомню свой первый взрослый разряд
по лыжам чтоле 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли гречка Геркулес творог |
1
|
306.5 | 21.3 | 11.9 | 27.6 |
| Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ] |
15
|
40.1 | 0 | 0 | 10.4 |
| Соевый Йогурт Клубника [Ne Moloko] |
20
|
22 | 1 | 1 | 2.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Растительное молоко |
100
|
37.3 | 1.6 | 2.5 | 2.2 |
| Итого | 385 | 477 | 24 | 15 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колобки из филе бедра индейки |
1
|
209.3 | 20.8 | 11.9 | 4.8 |
| Булгур [Националь] |
50
|
185 | 6 | 0.8 | 38 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 265 | 408 | 27 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
69
|
108.3 | 8.8 | 7.9 | 0.5 |
| Растительное молоко |
100
|
37.3 | 1.6 | 2.5 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр Маасдам [Брест Литовск] |
20
|
67.2 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
10
|
29 | 1.3 | 0.2 | 5.5 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1109 | 354 | 17 | 26 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин для Женщин [Newa Nutrition] |
1
|
90 | 16.5 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 25 | 90 | 16 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1784 | 1329 | 86 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nataly?
10.02.2023 13:06
Любите ли вы доставку продуктов так, как я ее люблю я?😆Пятёрочка
особенно меня радует, полчаса и у вас все, что нужно для жизни..ну
или почти все) Сегодня решила не считать сахар и заказала соевый
йогурт с клубникой, вкусный оказался, и вот такой вот сироп из
топинамбура..хотя он без сахара, но углеводов там все равно
море..Попробуем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творог + три мукикокос, Лен, кукуруза |
150
|
300.2 | 18.2 | 17.1 | 18.9 |
| Растительное молоко |
80
|
29.8 | 1.3 | 2 | 1.8 |
| Арахисовая Паста Smooth Original [Whole Earth] |
10
|
64.5 | 2.6 | 5.5 | 0.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Термостатная [Активия] |
30
|
19.2 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 370 | 485 | 24 | 26 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Молодцы [Фитнес Линия] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Соевый йогурт клубника |
100
|
110 | 5 | 5 | 11 |
| Кофе черный [Напитки безалкогольные] |
200
|
4 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 143 | 6 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
400
|
243.6 | 22.8 | 9.6 | 16 |
| Итого | 475 | 261 | 23 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бодрящая Редиска [Белая Дача] |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный Сыр [А ЛА КАЙМАК] |
15
|
36 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Термостатная [Активиа] |
30
|
26.4 | 1.1 | 1 | 3.3 |
| Гуляш Соевый [Житница Здоровья] |
70
|
224.7 | 33.6 | 0.7 | 21 |
| Итого | 1045 | 315 | 37 | 5 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам [Брест Литовск] |
20
|
67.2 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль] |
10
|
29 | 1.3 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 30 | 96 | 6 | 5 | 5 |
| Итого за день | 2230 | 1301 | 97 | 51 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Nataly?
08.02.2023 08:51
Какой февраль у нас солнечный однако) с едой ничего нового- каша,
яйца, суп, индейка. Никаких тебе изысков. К рациону точно ещё
ченить добавлю..пока даж не знаю что.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Гречневые [Гудвилл] |
20
|
68.4 | 2.6 | 0.7 | 13 |
| Геркулес Овсяные Хлопья [Крупно] |
20
|
68.4 | 2.6 | 1.2 | 11.8 |
| Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio] |
180
|
45 | 1.3 | 3.1 | 2.9 |
| Белковая плюшка |
30
|
48.7 | 3.1 | 2.9 | 2 |
| Арахисовая Паста без Сахара [Be First] |
15
|
96 | 3.6 | 8.1 | 2.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 420 | 513 | 20 | 26 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра Индейки [Индилайт] |
150
|
240 | 27 | 15 | 0 |
| Чечевица Зеленая [Мистраль] |
50
|
161.5 | 12.5 | 0.6 | 26.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 300 | 425 | 40 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбными фрикадельками |
300
|
182.7 | 17.1 | 7.2 | 12 |
| Белковая плюшка |
30
|
48.7 | 3.1 | 2.9 | 2 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 530 | 264 | 22 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
1
|
14 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Термостатная [Активия] |
30
|
19.2 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Термостатная [Активия] |
30
|
19.2 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 65 | 52 | 2 | 2 | 5 |
| Итого за день | 1315 | 1256 | 86 | 54 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Nataly?
07.02.2023 11:01
Сегодня рыбный суп с фрикадельками из фарша лосося и белковые
плюшки. Супу что то захотелось🍲Ну и двух зайцев убить - пополнить
водный баланс организма🙂..а то все вафли да вафли..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли 4 муки |
165
|
294.4 | 14.2 | 17.5 | 18 |
| Арахисовая Паста без Сахара [Be First] |
15
|
96 | 3.6 | 8.1 | 2.6 |
| Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio] |
180
|
45 | 1.3 | 3.1 | 2.9 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсиновый джем |
5
|
13.4 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 455 | 510 | 19 | 29 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Пропаренный [Эколайн] |
50
|
181 | 3.7 | 1.2 | 38.5 |
| Филе Бедра Индейки [Индилайт] |
100
|
160 | 18 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 275 | 365 | 23 | 11 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сливочный А Ла Каймак [Мегас] |
15
|
36 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
300
|
138.3 | 13.5 | 6 | 6.6 |
| Итого | 815 | 174 | 14 | 9 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин для Женщин [Newa Nutrition] |
1
|
90 | 16.5 | 0.2 | 5.5 |
| Белковая плюшка |
100
|
162.4 | 10.4 | 9.7 | 6.8 |
| Итого | 125 | 252 | 26 | 9 | 12 |
| Итого за день | 1670 | 1302 | 84 | 59 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Nataly?
06.02.2023 09:59
Сегодня пост из серии понять понять - 30 грамм сухой каши это вот
как?🤔 На фото ровно 36 грамм гречневых хлопьев плюс 100 мл
растительного молока. Ну да, на пару часов пожалуй можно
насытиться, если ещё и кофе затем выпить, так и вовсе на два с
половиной..а вот добавить яйцо белки, фруктик, жиров так можно и
все 4 часа пробыть в сытости. Сегодня нужно доедать остатки
предыдущих обедов, жаль выбрасывать годные ещё продукты. Что
поделать, еда сама себя не доест)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Гречневые [Гудвилл] |
36
|
123.1 | 4.7 | 1.2 | 23.4 |
| Растительное молоко |
200
|
74.6 | 3.2 | 5 | 4.4 |
| Сибирский Зерновой Хлеб [Sibirien Korn Brot] |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Арахисовая Паста Smooth Original [Whole Earth] |
10
|
64.5 | 2.6 | 5.5 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр Сливочный А Ла Каймак [Мегас] |
15
|
36 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 410 | 563 | 21 | 25 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Длиннозерный Пропаренный [Макфа] |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Филе Бедра Индейки [Индилайт] |
150
|
240 | 27 | 15 | 0 |
| Морковь |
15
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Щавель |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 438 | 31 | 15 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
50
|
35.5 | 1 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 50 | 35 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% [Белый Город] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 280 | 223 | 23 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Белый Город] |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Клубника замороженная |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 70 | 67 | 8 | 2 | 2 |
| Итого за день | 1635 | 1329 | 86 | 54 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Nataly?
05.02.2023 09:39
Все спокойно в датском королевстве) никаких новых блюд и изысков,
разве что чуток клубнички к старым вафлям и немного мороза с утра,
а ведь вот она уже, казалось, весна на дворе...нет-с, ещё далеко 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Растительное молоко |
100
|
37.3 | 1.6 | 2.5 | 2.2 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Кофе в Капсулах [Nespresso] |
1
|
17 | 0.8 | 0.9 | 0.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Арахисовая Паста Smooth Original [Whole Earth] |
10
|
64.5 | 2.6 | 5.5 | 0.9 |
| Творожные вафли 4 муки |
150
|
345.9 | 22.5 | 20.1 | 17.3 |
| Итого | 366 | 536 | 28 | 29 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли 4 муки |
30
|
69.2 | 4.5 | 4 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творожный Сыр [А ЛА КАЙМАК] |
15
|
36 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 95 | 183 | 11 | 13 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра Индейки [Индилайт] |
150
|
240 | 27 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Итого | 850 | 394 | 30 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-Деревенски [Мираторг] |
200
|
116 | 5.2 | 1.2 | 22.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 284 | 11 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Классический [Веган Иваныч] |
30
|
29.7 | 3.6 | 1.1 | 1.2 |
| Итого | 30 | 29 | 3 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2001 | 1427 | 86 | 76 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
