Блог
Войти
Марина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина
04.01.2024 19:58
Дневник питания и тренировок за 04.01.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Вода
600
 0 0 0 0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]
10
 40 1.8 1 5.9
Итого 1610 139 10 1 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Алтайская Буренка]
150
 235.5 24 13.5 4.5
Блины из смеси для блинов Алейка
91
 142.6 5.6 3 23.3
Хурма
194
 130 1 0.8 29.7
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Ряженка [Молочная Азбука]
163
 84.8 4.9 4.1 7.3
Итого 688 635 35 21 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Ирис [Meller]
4
 16.4 0.1 0.4 3.2
Итого 304 19 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Каша тыквеная с полентой
250
 112.3 5.3 3.3 15
Итого 250 112 5 3 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
0
 0 0 0 0
Морковь
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 500 5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]
0
 0 0 0 0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
0
 0 0 0 0
Курица с овощами и аджикой
263
 305.9 23.9 19.2 9.2
Итого 263 305 23 19 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпаччо из Индейки [Черкизово]
0
 0 0 0 0
Asti [Martini]
0
 0 0 0 0
Апельсин
0
 0 0 0 0
Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme]
0
 0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0
 0 0 0 0
Сельдь Филе Маринованная с Пряностями [Delicatesse De Mare]
0
 0 0 0 0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпаччо из Мяса Цыплят-Бройлеров [Межениновская Птицефабрика]
88
 132 21.1 5.3 0
Груша
360
 169.2 1.4 1.1 37.1
Яблоко
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
Итого 638 390 23 7 55
Итого за день 4253 1607 99 52 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Наклоны вперед
1
Итог
Повторения
120
120
Качание пресса
1
Итог
Время
5
5
Повторения
120
120
Вес снаряда
Усилие
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Количество шагов: 10000
Время: 65 мин
Повторения: 240 раз
 1 
Марина
04.01.2024 09:44
Дневник питания и тренировок за 03.01.2024
С новым годом! Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Вода
600
 0 0 0 0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]
10
 40 1.8 1 5.9
Итого 1610 139 10 1 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3,2% [Простоквашино]
158
 91.6 4.7 5.1 6.6
Хурма
230
 154.1 1.2 0.9 35.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Творог 9% [Алтайская Буренка]
150
 235.5 24 13.5 4.5
Итого 838 484 30 19 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте [Ростик'c - KFC]
200
 90 4.2 2.4 12.8
Итого 200 90 4 2 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь Филе Маринованная с Пряностями [Delicatesse De Mare]
80
 80 6.4 6 0.4
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Холодец свинной без жира
382
 397.3 64.9 15.3 0
Итого 462 477 71 21 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]
33
 99 8.7 7 0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
0
 0 0 0 0
Итого 33 99 8 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]
0
 0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
0
 0 0 0 0
Груша
220
 103.4 0.9 0.7 22.7
Карпаччо из Индейки [Черкизово]
170
 261.8 59.5 5.1 0.9
Апельсин
142
 61.1 1.3 0.3 11.5
Asti [Martini]
0
 0 0 0 0
Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme]
32
 117.1 10.6 8.3 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
 43.5 0.3 4.6 0.2
Итого 594 586 72 19 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
230
 108.1 0.9 0.7 23.7
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Итого 480 225 1 1 48
Итого за день 4217 2102 199 72 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С новым годом! Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Тренировка №1 17:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
15
15
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
30
3600
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
25
1500
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
6
720
Разведение ног в тренажере
1
Итог
Повторения
130
130
Вес снаряда
20
2600
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
130
130
Вес снаряда
20
2600
Подъём туловища по методу Янда
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём гантелей над головой
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
5
600
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6500
6500
Время
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 680 раз
Тоннаж: 11620 кг
Количество шагов: 6500
Вес отягощения: 3 кг
 2 
 6
Марина
02.01.2024 21:25
Дневник питания и тренировок за 02.01.2024
С новым годом! Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Вода
600
 0 0 0 0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]
10
 40 1.8 1 5.9
Конфеты Вафельные Глазированные Кокосовые [Amapola]
21
 119.7 1.4 8.2 10.3
Итого 1631 259 12 9 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3,2% [Простоквашино]
100
 58 3 3.2 4.2
Творог 5% [Экомилк]
98
 117.6 15.7 4.9 2.7
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Блины из смеси для блинов Алейка
0
 0 0 0 0
Груша
0
 0 0 0 0
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 828 369 20 9 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец свинной без жира
230
 239.2 39.1 9.2 0
Сельдь Филе Маринованная с Пряностями [Delicatesse De Mare]
70
 70 5.6 5.3 0.4
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
1
 54 1.9 0.9 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 813 368 46 15 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
170
 64.6 1.4 0.3 12.8
Морковь
160
 56 2.1 0.2 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Итого 1010 210 4 1 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]
17
 51 4.5 3.6 0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
0
 0 0 0 0
Итого 17 51 4 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]
0
 0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
0
 0 0 0 0
Груша
0
 0 0 0 0
Карпаччо из Индейки [Черкизово]
0
 0 0 0 0
Апельсин
185
 79.6 1.7 0.4 15
Asti [Martini]
0
 0 0 0 0
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Клубника
0
 0 0 0 0
Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme]
0
 0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0
 0 0 0 0
судак запеченый
0
 0 0 0 0
Итого 310 138 2 0 27

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпаччо из Мяса Цыплят-Бройлеров [Межениновская Птицефабрика]
0
 0 0 0 0
Сыр Блю Чиз 56% [Tirolez]
0
 0 0 0 0
Сыр Бри [Alti]
0
 0 0 0 0
Сыр Творожный Сливочный (Alpen Lake) [Верный]
0
 0 0 0 0
Сыр из Козьего Молока [White Valley]
0
 0 0 0 0
Салатик из морепродуктов
178
 161.6 21.4 6.8 3.4
Морковь
64
 22.4 0.8 0.1 4.4
Мандарин
106
 40.3 0.8 0.2 8
Итого 348 224 23 7 15
Итого за день 4957 1621 113 46 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С новым годом! Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
1000
1000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
2
240
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
5
600
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Количество шагов: 1000
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 840 кг
 1 
Марина
02.01.2024 09:44
Дневник питания и тренировок за 01.01.2024
С новым годом! Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]
10
 40 1.8 1 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Итого 1610 139 10 1 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3,2% [Простоквашино]
152
 88.2 4.6 4.9 6.4
Творог 5% [Экомилк]
153
 183.6 24.5 7.7 4.3
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Блины из смеси для блинов Алейка
0
 0 0 0 0
Груша
180
 84.6 0.7 0.5 18.5
Какао
230
 154.6 9 7.4 13.1
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]
50
 203.5 3.9 13.8 16
Итого 795 728 42 34 61

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 60 22 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]
100
 300 26.3 21.3 0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
0
 0 0 0 0
Итого 100 300 26 21 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]
0
 0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
120
 82.8 0.9 0.2 20.6
Груша
300
 141 1.2 0.9 30.9
Карпаччо из Индейки [Черкизово]
85
 143.7 29.8 2.6 0.4
Яблоко
0
 0 0 0 0
Апельсин
0
 0 0 0 0
Asti [Martini]
700
 560 0 0 59.5
Клубника
0
 0 0 0 0
Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme]
40
 146.4 13.2 10.4 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
75
 108.8 0.8 11.5 0.4
судак запеченый
265
 229.5 43.5 5.3 1.3
Итого 1585 1412 89 30 113

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпаччо из Мяса Цыплят-Бройлеров [Межениновская Птицефабрика]
10
 15 2.4 0.6 0
Сыр Блю Чиз 56% [Tirolez]
14
 51.5 2.7 4.5 0
Сыр Бри [Alti]
15
 49.5 2.3 4.5 0
Сельдь Филе Маринованная с Пряностями [Delicatesse De Mare]
0
 0 0 0 0
Сыр Творожный Сливочный (Alpen Lake) [Верный]
0
 0 0 0 0
Сыр из Козьего Молока [White Valley]
30
 111.3 7.1 9.2 0
Салатик из морепродуктов
400
 363.2 48 15.2 7.6
Итого 469 590 62 34 7
Итого за день 4619 3193 232 121 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С новым годом! Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
10
10
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
2
240
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12000
12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
Количество шагов: 12000
 2 
Марина
01.01.2024 07:52
Дневник питания и тренировок за 31.12.2023
С новым годом! Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]
10
 40 1.8 1 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Итого 1210 46 2 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3,2% [Простоквашино]
163
 94.5 4.9 5.2 6.8
Творог 5% [Экомилк]
184
 220.8 29.4 9.2 5.2
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Хурма
158
 105.9 0.8 0.6 24.2
Яблоко
350
 164.5 1.4 1.4 34.3
Блины из смеси для блинов Алейка
70
 109.7 4.3 2.3 17.9
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 1385 811 49 18 107

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]
33
 99 8.7 7 0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
4
 216 7.6 3.6 38.4
Итого 85 315 16 10 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]
0
 0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
120
 82.8 0.9 0.2 20.6
Груша
400
 188 1.6 1.2 41.2
Карпаччо из Индейки [Черкизово]
85
 143.7 29.8 2.6 0.4
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Апельсин
224
 96.3 2 0.4 18.1
Asti [Martini]
700
 560 0 0 59.5
Клубника
40
 16.4 0.3 0.2 3
Пармезан 4 Месяца Выдержки [Parme]
0
 0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
75
 108.8 0.8 11.5 0.4
Итого 1814 1275 36 16 160

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпаччо из Мяса Цыплят-Бройлеров [Межениновская Птицефабрика]
140
 210 33.6 8.4 0
Сыр Блю Чиз 56% [Tirolez]
0
 0 0 0 0
Сыр Бри [Alti]
0
 0 0 0 0
Сельдь Филе Маринованная с Пряностями [Delicatesse De Mare]
150
 150 12 11.3 0.8
Мини Тарталетки [Лента]
7.33
 39.6 0.3 2.4 4.2
Сыр Творожный Сливочный (Alpen Lake) [Верный]
3
 7.2 0.2 0.7 0.1
Сыр из Козьего Молока [White Valley]
51
 189.2 12 15.7 0
Итого 351 596 58 38 5
Итого за день 4845 3044 162 85 317
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С новым годом! Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
быстрые танцы
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 60 мин
 2 
Марина
30.12.2023 19:31
Дневник питания и тренировок за 30.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]
10
 40 1.8 1 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пирог с Творогом [SPAR]
50
 112 5 2.2 18.1
Птичье Молоко [Новосибирская Шоколадная Фабрика]
15
 66 0.5 3.6 8.4
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 925 239 7 6 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Конференция [Пятерочка]
164
 78.7 1.1 1.5 19.2
Ряженка 3,2% [Простоквашино]
155
 89.9 4.7 5 6.5
Творог 5% [Экомилк]
150
 180 24 7.5 4.2
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Хурма
250
 167.5 1.3 1 38.3
Кофе латте макиато [Напитки безалкогольные]
350
 101.5 5.3 4.9 7
Итого 1469 711 44 19 89

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
 131.6 1.1 1.1 27.4
Итого 280 131 1 1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]
35
 105 9.2 7.5 0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
2
 108 3.8 1.8 19.2
Рагу овощное
430
 216.7 7.3 10.8 22.8
Голень индейки отварная без кожи
50
 51.4 8.5 1.8 0.1
Итого 541 481 28 21 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из смеси для блинов Алейка
100
 156.7 6.2 3.3 25.6
Итого 100 156 6 3 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
215
 101.1 0.9 0.9 21.1
Итого 215 101 0 0 21
Итого за день 3530 1820 89 53 242
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
9300
9300
Время
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
5
600
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
2
120
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество шагов: 9300
Вес отягощения: 3 кг
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 720 кг
 1 
Марина
29.12.2023 16:32
Дневник питания и тренировок за 29.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]
12
 66 0.7 4.2 6.1
Вода
600
 0 0 0 0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]
10
 40 1.8 1 5.9
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
2
 20 0.4 2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 824 128 3 7 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Голень индейки отварная без кожи
101
 103.8 17.2 3.6 0.2
Рагу овощное
450
 226.8 7.7 11.3 23.9
Итого 951 424 33 14 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]
23
 84.2 7.6 6.2 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
80
 55.2 0.6 0.1 13.8
Груша
415
 195.1 1.7 1.2 42.7
Карпаччо из Индейки [Черкизово]
85
 143.7 29.8 2.6 0.4
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Апельсин
224
 96.3 2 0.4 18.1
Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto]
100
 300 26.3 21.3 0
Asti [Martini]
700
 560 0 0 59.5
Итого 1797 1514 68 32 151
Итого за день 3572 2066 104 54 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Количество шагов: 10000
 1 
Марина
29.12.2023 16:29
Дневник питания и тренировок за 28.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]
12
 66 0.7 4.2 6.1
Вода
600
 0 0 0 0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]
10
 40 1.8 1 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
2
 20 0.4 2 0.2
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 1624 130 3 7 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% [Зеленый Луг]
450
 229.5 13.5 11.3 18.9
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 530 259 14 11 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Итого 400 93 8 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан Премиум [Сармич]
47
 178.6 15.5 12.7 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
150
 103.5 1.1 0.2 25.8
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Карпаччо из Индейки [Черкизово]
85
 143.7 29.8 2.6 0.4
Asti [Martini]
700
 560 0 0 59.5
Итого 1282 1117 48 16 112

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень индейки отварная без кожи
101
 103.8 17.2 3.6 0.2
Рагу овощное
400
 201.6 6.8 10 21.2
Итого 501 305 24 13 21
Итого за день 4337 1906 98 48 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Количество шагов: 10000
Вес отягощения: 3 кг
Марина
27.12.2023 16:24
Дневник питания и тренировок за 27.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский]
18
 99 1 6.3 9.2
Вода
600
 0 0 0 0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]
10
 40 1.8 1 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]
2
 20 0.4 2 0.2
Итого 830 161 3 9 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% [Зеленый Луг]
450
 229.5 13.5 11.3 18.9
Голень индейки отварная без кожи
101
 103.8 17.2 3.6 0.2
Рагу овощное
400
 201.6 6.8 10 21.2
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
2
 108 3.8 1.8 19.2
Итого 977 642 41 26 59

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой
400
 93.6 8.4 0 14.8
Хурма
170
 113.9 0.9 0.7 26
Итого 570 207 9 0 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моцарелла Пицца [Bonfesto]
77
 231 20.3 16.4 0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]
1
 54 1.9 0.9 9.6
Итого 90 285 22 17 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Экомилк]
150
 180 24 7.5 4.2
Ряженка 3,2% [Простоквашино]
155
 89.9 4.7 5 6.5
Груша Конференция [Пятерочка]
164
 78.7 1.1 1.5 19.2
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 609 414 30 14 43
Итого за день 3076 1710 106 68 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Количество шагов: 10000
Время: 10 мин
 1 
Марина
26.12.2023 17:27
Дневник тренировок за 26.12.2023
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13700
13700
Время
Вес отягощения
Перепад высот
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
13
13
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
2.5
300
Приседания с гантелями
1
Итог
Повторения
120
120
Вес снаряда
5
600
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Количество шагов: 13700
Время: 13 мин
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 900 кг
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
Автор Татьяна
192
5.6
2.2
37.2
4
2 3
Гаспачо
Автор Ирина
75.3
1.4
5
5.5
11
2 0
Бутер с рыбным риетом
Автор Светланушка
125.3
11
3.8
11.1
15
1 0