Марина
25.12.2023 17:17
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Тёмный Люкс [Бабаевский] |
12
|
66 | 0.7 | 4.2 | 6.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 824 | 128 | 3 | 7 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквеная с полентой |
200
|
89.8 | 4.2 | 2.6 | 12 |
| Итого | 200 | 89 | 4 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень индейки отварная без кожи |
101
|
103.8 | 17.2 | 3.6 | 0.2 |
| Рагу овощное |
569
|
286.8 | 9.7 | 14.2 | 30.2 |
| Итого | 670 | 390 | 26 | 17 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
2
|
92 | 3.6 | 0.8 | 17.6 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
31
|
74.4 | 1.9 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 777 | 435 | 16 | 8 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] |
47
|
94 | 2.8 | 9.5 | 2 |
| Салат овощной |
700
|
135.1 | 6.3 | 1.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
177
|
274.4 | 22.3 | 18.8 | 2 |
| Итого | 924 | 503 | 31 | 29 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые] |
1
|
21 | 0.7 | 0.2 | 4 |
| Итого | 6 | 21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3401 | 1568 | 82 | 66 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Количество шагов: 10000
Время: 10 мин
Вес отягощения: 3 кг
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 300 кг
1
Марина
24.12.2023 17:26
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 1212 | 155 | 10 | 3 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Зелёный Луг] |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ряженка 2,5% [Зеленый Луг] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8.4 |
| Груша |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 579 | 428 | 38 | 15 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
45
|
108 | 2.8 | 9.9 | 1.4 |
| Итого | 71 | 216 | 6 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад [Крут Фрут] |
18
|
55.8 | 0.9 | 0 | 13 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Груша |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.4 | 12.5 |
| Творог 5% [Зелёный Луг] |
77
|
93.2 | 12.3 | 3.9 | 2.3 |
| Итого | 361 | 274 | 14 | 4 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские [Щедрые] |
2
|
94 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] |
30
|
60 | 1.8 | 6.1 | 1.3 |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 258 | 198 | 6 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень индейки отварная без кожи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
630
|
422.1 | 3.2 | 2.5 | 96.4 |
| Итого | 630 | 422 | 3 | 2 | 96 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
680
|
131.2 | 6.1 | 1.4 | 23.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
176
|
272.8 | 22.1 | 18.7 | 2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 976 | 460 | 28 | 20 | 36 |
| Итого за день | 4087 | 2154 | 109 | 65 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Тренировка №1 00:00 00:00
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
300 |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 600 кг
Количество шагов: 1000
Марина
23.12.2023 14:20
Пятая точка приведена в форму, после вторых родов в 37 это
потребовало немалых усилий 
Тренировка №1 15:55 17:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
30 |
3600 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
6 |
720 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
1800 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
1800 |
Подъём туловища по методу Янда
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 600 раз
Тоннаж: 8520 кг
Количество шагов: 7000
4
5
Марина
23.12.2023 09:58
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 610 | 50 | 2 | 1 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Конфеты [Мерси] |
12
|
67.6 | 0.9 | 4.3 | 6 |
| Итого | 14 | 87 | 1 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 7 злаков из хлопьев Лента |
230
|
214.1 | 9.2 | 5.8 | 31.5 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Итого | 330 | 267 | 12 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 400 | 93 | 8 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Куриного Филе на Шампурах [Лента] |
204
|
446.8 | 26.5 | 22.6 | 3.9 |
| Шампиньоны Гриль [Волков] |
128
|
110.1 | 5.2 | 9.3 | 1.3 |
| Итого | 332 | 556 | 31 | 32 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Сыр Блю Чиз 56% [Tirolez] |
12
|
44.2 | 2.3 | 3.8 | 0 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
90
|
215.1 | 18.1 | 15.8 | 0 |
| Карпаччо из Индейки [Черкизово] |
69
|
116.6 | 24.2 | 2.1 | 0.3 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
250
|
172.5 | 1.8 | 0.4 | 43 |
| Итого | 1021 | 830 | 48 | 24 | 103 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
39
|
56.6 | 0.4 | 6 | 0.2 |
| Сыр Бри [Alti] |
22
|
72.6 | 3.3 | 6.6 | 0 |
| Итого | 61 | 129 | 3 | 12 | 0 |
| Итого за день | 2768 | 2014 | 108 | 84 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Количество шагов: 8000
Вес отягощения: 2 кг
1
3
Марина
21.12.2023 21:30
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Грейпфрутом [Бабаевский] |
12
|
62.4 | 0.7 | 3.7 | 6.2 |
| Шоколад [Alpen Gold] |
5
|
26.2 | 0.3 | 1.4 | 3.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1227 | 138 | 3 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 2 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут Вареный [Ярмарка] |
250
|
322.5 | 22.3 | 4.8 | 45.8 |
| Рагу овощное |
250
|
126 | 4.3 | 6.3 | 13.3 |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
143
|
100 | 15.9 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 643 | 548 | 42 | 13 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Алтайская Буренка] |
125
|
196.3 | 20 | 11.3 | 3.8 |
| Итого | 125 | 196 | 20 | 11 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
3
|
162 | 5.7 | 2.7 | 28.8 |
| Сыр Мягкий "Кремчиз" сладкий Чили [Bonfesto] |
60
|
126 | 3.7 | 14.3 | 1.4 |
| Итого | 99 | 288 | 9 | 17 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Сыр Блю Чиз 56% [Tirolez] |
14
|
51.5 | 2.7 | 4.5 | 0 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
100
|
239 | 20.1 | 17.6 | 0 |
| Карпаччо из Индейки [Черкизово] |
52
|
87.9 | 18.2 | 1.6 | 0.3 |
| Груша |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Итого | 581 | 573 | 42 | 25 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 400 | 93 | 8 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3077 | 1858 | 126 | 74 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Повторения: 60 раз
Тоннаж: 300 кг
Количество шагов: 10000
1
Марина
21.12.2023 21:28
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Количество шагов: 12000
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 600 кг
Марина
20.12.2023 05:06
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Шоколад с Грейпфрутом [Бабаевский] |
12
|
62.4 | 0.7 | 3.7 | 6.2 |
| Итого | 822 | 104 | 2 | 4 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Итого | 2 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут Вареный [Ярмарка] |
200
|
258 | 17.8 | 3.8 | 36.6 |
| Рагу овощное |
200
|
100.8 | 3.4 | 5 | 10.6 |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
143
|
100 | 15.9 | 2.1 | 4.1 |
| Шоколад [Alpen Gold] |
10.66
|
55.9 | 0.6 | 3 | 6.5 |
| Итого | 553 | 514 | 37 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Алтайская Буренка] |
110
|
172.7 | 17.6 | 9.9 | 3.3 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
100
|
51 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 565 | 382 | 23 | 13 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
2
|
92 | 3.6 | 0.8 | 17.6 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
70
|
167.3 | 14.1 | 12.3 | 0 |
| Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые] |
1
|
21 | 0.7 | 0.2 | 4 |
| Итого | 502 | 373 | 26 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Зелёный Луг] |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Ряженка 2,5% [Зеленый Луг] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8.4 |
| Итого | 630 | 452 | 38 | 15 | 38 |
| Итого за день | 3075 | 1847 | 129 | 63 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Количество шагов: 15000
1
Марина
18.12.2023 20:34
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Горький Шоколад с Апельсиновым Маслом [O'Zera] |
20
|
78 | 0.6 | 2.8 | 12.8 |
| Итого | 830 | 120 | 2 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Каша 7 злаков из хлопьев Лента |
230
|
214.1 | 9.2 | 5.8 | 31.5 |
| Итого | 232 | 234 | 9 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут Вареный [Ярмарка] |
200
|
258 | 17.8 | 3.8 | 36.6 |
| Рагу овощное |
103
|
51.9 | 1.8 | 2.6 | 5.5 |
| Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару |
142
|
99.3 | 15.8 | 2.1 | 4.1 |
| Итого | 445 | 409 | 35 | 8 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% [Алтайская Буренка] |
110
|
172.7 | 17.6 | 9.9 | 3.3 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
100
|
51 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
1
|
54 | 1.9 | 0.9 | 9.6 |
| Итого | 373 | 348 | 23 | 13 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 400 | 93 | 8 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
220
|
341 | 27.7 | 23.3 | 2.5 |
| Салат овощной |
650
|
125.5 | 5.9 | 1.3 | 22.1 |
| Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Am Food] |
60
|
85.2 | 3.6 | 6 | 4.2 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
60
|
144 | 3.7 | 13.2 | 1.8 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
3
|
138 | 5.4 | 1.2 | 26.4 |
| Итого | 1029 | 833 | 46 | 45 | 57 |
| Итого за день | 3309 | 2038 | 125 | 79 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Количество шагов: 12000
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
1
Марина
17.12.2023 20:01
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Горький Шоколад с Апельсиновым Маслом [O'Zera] |
20
|
78 | 0.6 | 2.8 | 12.8 |
| Итого | 830 | 120 | 2 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
267
|
323.1 | 42.7 | 13.4 | 8 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
100
|
51 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Банан [Магнит] |
100
|
89 | 1.5 | 0.1 | 21.8 |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Итого | 699 | 582 | 49 | 18 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.7 | 0.8 | 3.3 | 0.4 |
| Снежок [Продукты из Старожилово] |
100
|
77 | 2.6 | 2.5 | 11 |
| Итого | 505 | 203 | 11 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
45
|
108 | 2.8 | 9.9 | 1.3 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
1
|
46 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
45
|
107.6 | 9 | 7.9 | 0 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
28
|
19.6 | 6.7 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 157 | 389 | 24 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 230 | 103 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Чай |
600
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 700 | 23 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
640
|
123.5 | 5.8 | 1.3 | 21.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
172
|
266.6 | 21.6 | 18.2 | 1.9 |
| Хумус Вяленые Помидоры и Прованские Травы [Am Food] |
111
|
157.6 | 6.7 | 11.1 | 7.8 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
1
|
46 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 936 | 593 | 35 | 31 | 40 |
| Итого за день | 4057 | 2015 | 126 | 82 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 240 кг
Марина
16.12.2023 19:46
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Итого | 810 | 42 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Творог 5% [Молочная Азбука] |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Ряженка 2.5% [36 Копеек] |
150
|
76.5 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан [Магнит] |
110
|
97.9 | 1.7 | 0.1 | 24 |
| Итого | 592 | 482 | 36 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
2
|
108 | 3.8 | 1.8 | 19.2 |
| Крабовое Мясо Приорити [Vici] |
95
|
115 | 8.5 | 0.2 | 13.3 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
30
|
72 | 1.9 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 551 | 388 | 22 | 8 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте [Prime Star] |
340
|
142.8 | 7.1 | 7.8 | 11.2 |
| Итого | 340 | 142 | 7 | 7 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фугасс с Оливками Каламата [Печорин] |
33
|
80.5 | 2.2 | 1.2 | 15.3 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
38
|
90.8 | 7.6 | 6.7 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
270
|
186.3 | 1.9 | 0.4 | 46.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Карпаччо из Индейки [Черкизово] |
85
|
143.7 | 29.7 | 2.6 | 0.4 |
| Сыр Блю Чиз 56% [Tirolez] |
23
|
84.6 | 4.4 | 7.4 | 0 |
| Сыр Бри [Alti] |
14
|
46.2 | 2.1 | 4.2 | 0 |
| Глинтвейн |
600
|
376.8 | 1.8 | 0.6 | 39 |
| Итого | 1383 | 1159 | 51 | 24 | 133 |
| Итого за день | 3676 | 2215 | 118 | 57 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Тренировка №1 18:30 00:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
900 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
6 |
720 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
6 |
720 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
1440 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
240 |
240 |
Вес снаряда |
15 |
3600 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
480 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 870 раз
Тоннаж: 7860 кг
Количество шагов: 5000
Вес отягощения: 3 кг
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
