Dmitry Bat
14.07.2024 11:24
Углеводов чуть не доел, но не смотря на это, силовая тренировка
прошла на ура. В этот раз тренировка в другом зале, в котором нет
проблемы с кондиционерами, как в моём основном, и это, конечно,
весьма помогает полноценно потренить.
С утра в воскресенье сделал недельный замер % жира: чуть ползёт вверх последние 2 недели, но в рамках погрешности. Надо учесть, что в жару организм задерживает жидкость, плюс после силовой тренировки на следующее утро небольшой отёк мышц - это нормально, так что всё это может влиять на замеры в большую сторону. В зале вчера впервые померился на InBody, он выдал аналогичные значения и что у меня идеальный баланс мышц, жира и костной ткани в организме. Дежурный тренер в шутку сказал: "Даже не знаю, зачем вы к нам в зал пришли" 😁
С утра в воскресенье сделал недельный замер % жира: чуть ползёт вверх последние 2 недели, но в рамках погрешности. Надо учесть, что в жару организм задерживает жидкость, плюс после силовой тренировки на следующее утро небольшой отёк мышц - это нормально, так что всё это может влиять на замеры в большую сторону. В зале вчера впервые померился на InBody, он выдал аналогичные значения и что у меня идеальный баланс мышц, жира и костной ткани в организме. Дежурный тренер в шутку сказал: "Даже не знаю, зачем вы к нам в зал пришли" 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи, перцем, помидором и цветной капустой |
213
|
181.3 | 12.8 | 11.3 | 6.8 |
| Сырники из творога 9% со стевией - мамины |
215
|
412.6 | 34.2 | 23 | 15.9 |
| Варенье из Садовой Земляники [ВкусВилл] |
22
|
55 | 0 | 0 | 13.9 |
| Смородина красная |
134
|
57.6 | 0.8 | 0.3 | 10.3 |
| Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Cookie nuts |
1
|
128 | 6.8 | 7.6 | 4.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Абрикосы |
157
|
69.1 | 1.4 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 966 | 1104 | 70 | 51 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Борщ с Индейкой [Greenbox] |
420
|
205.8 | 8.4 | 9.7 | 12.6 |
| Черешня |
355
|
184.6 | 3.9 | 1.4 | 37.6 |
| Смородина красная |
52
|
22.4 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Итого | 1037 | 692 | 37 | 21 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
190
|
108.3 | 2.7 | 7.8 | 6.3 |
| Креветки Жареные [Eggsellent] |
132
|
328.4 | 26.8 | 24.5 | 0 |
| Сухари сливочные |
19
|
75.8 | 1.6 | 2.1 | 12.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
90.2 | 8.2 | 5.8 | 0.7 |
| Соус Цезарь Zero Mr. Djemius |
70
|
91 | 1.4 | 7.7 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
108
|
196.6 | 27.5 | 8.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
225
|
168.8 | 4.5 | 0.9 | 35.6 |
| Кетчуп томатный |
28
|
30.8 | 0.3 | 0 | 7 |
| Голубика |
112
|
43.7 | 1.1 | 0.6 | 7.4 |
| Печенье шоколадное CHIKAPIE |
1
|
190 | 15 | 8.6 | 3.1 |
| Итого | 1143 | 1368 | 91 | 67 | 83 |
| Итого за день | 3146 | 3165 | 198 | 140 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Dmitry Bat
12.07.2024 22:45
Сегодня по калориям чуть не доел до нижней границы выставленной
планки, хотя наедался от пуза. Сказалось то, что вчера была
вечеринка с фуршетом, на которой съел всяких пицц и прочих шняжек
типа жульена в лаваше, в связи с чем утром проснулся с ощущением
почти полной сытости, и позавтракал уже ближе к обеду, да и то без
особого размаху.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное из индейки |
300
|
159.6 | 21 | 7.2 | 2.7 |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
569
|
278.8 | 4.6 | 1.7 | 54.6 |
| Кокосовое молоко “Barista” |
55
|
17.1 | 0.5 | 2.1 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 1163 | 634 | 27 | 20 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из крабовых палочек с сыром |
1
|
787.3 | 41.6 | 39.1 | 67.5 |
| Чили с лаймом |
29
|
37.7 | 0.3 | 0 | 9 |
| Мороженое из смеси Bombbar клубника и обезжиренного молока |
178
|
228.4 | 30.4 | 1.6 | 19.4 |
| Кокосовое молоко “Barista” |
50
|
15.5 | 0.5 | 1.9 | 0 |
| Итого | 622 | 1068 | 72 | 42 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого | 60 | 139 | 2 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
356
|
267 | 7.1 | 1.4 | 56.2 |
| Чахохбили из курицы |
302
|
361.5 | 20.8 | 26.9 | 10 |
| Кетчуп лечо [Кухмастер] |
29
|
29 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
215
|
51.6 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Перец сладкий красный |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Черешня |
450
|
234 | 5 | 1.8 | 47.7 |
| Итого | 1493 | 1139 | 56 | 35 | 135 |
| Итого за день | 3338 | 2981 | 159 | 107 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Dmitry Bat
12.07.2024 21:23
Разбор от Ирины Якутенко на тему того, знает ли наш организм на
самом деле, что ему лучше, и действительно ли он своими "сигналами"
побуждает нас поступать оптимально в различных ситуациях. Здесь
есть и про интуитивное питание, при котором, как некоторые считают,
организм им сам подсказывает, как правильно питаться, чтобы
пребывать в оптимальной физической форме, и нужно просто следовать
его сигналам. Спойлер: это не работает. А почему - в этом видео
есть краткое объяснение.
7
32
Dmitry Bat
11.07.2024 00:25
Надо же, я когда-то думал, с учётом питания в офисе, набрать
высокий рейтинг рациона здесь - невозможно. Однако ж вот второй раз
за неполных две недели набираю 80+ 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Вкуснотеево) |
208
|
160.6 | 33.3 | 0 | 6.9 |
| Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Mr. Djemius] |
28
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2 |
| Абрикосы |
258
|
113.5 | 2.3 | 0.3 | 23.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
140.6 | 8.7 | 11.4 | 1.2 |
| Яблоко |
187
|
97.2 | 0.5 | 0.3 | 21.3 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Protein Cookie Currant-Blueberry [Bombbar] |
2
|
204 | 20 | 6.4 | 11.4 |
| Итого | 1098 | 814 | 65 | 22 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Милти винегрет |
305
|
338.6 | 13.4 | 21.7 | 21.4 |
| Курица карри с жасминовым рисом |
350
|
483 | 20 | 18.6 | 59.2 |
| Виноград |
500
|
360 | 3 | 3 | 77 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 1355 | 1341 | 56 | 46 | 169 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Булочки для бургера [Bagerstat] |
58
|
150.8 | 4.1 | 2 | 29 |
| Котлета для бургера из говядины [Перекрёсток] |
97
|
210.5 | 11.6 | 16.5 | 1.9 |
| Сыр легкий 1000 озер |
26
|
67.6 | 7.5 | 3.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
281
|
67.4 | 3.1 | 0.6 | 10.7 |
| Низкокалорийный соус Барбекю (Zero) |
12
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Горчица Burger & Hot-dog |
17
|
59.5 | 0.3 | 6 | 1.3 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Картофель (Запекание) |
471
|
340.5 | 9.1 | 1.8 | 71.9 |
| Шампиньоны |
127
|
34.3 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
154
|
112.4 | 15.3 | 3 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
119
|
28.6 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 1384 | 1096 | 58 | 37 | 126 |
| Итого за день | 3837 | 3252 | 180 | 106 | 372 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
7
Dmitry Bat
09.07.2024 22:41
Приём пищи на сегодня закончен 😎 Сегодня отлично потренил, прямо
чувствовал прилив энергии - видимо, потому углеводов наконец
удаётся наедать не по минимуму нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко “Barista” |
65
|
20.2 | 0.6 | 2.5 | 0 |
| Творог веуснотеево обж |
206
|
150.4 | 33 | 0 | 8.2 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
64
|
42.8 | 5.1 | 1.3 | 2.7 |
| Малина |
132
|
60.7 | 1.1 | 0.7 | 11 |
| Авокадо |
119
|
190.4 | 2.4 | 17.4 | 2.2 |
| Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar] |
32
|
111.7 | 26.6 | 0.3 | 0.3 |
| Хлопья 4 вида зерновых |
62
|
213.9 | 7.4 | 2 | 37.2 |
| Кокосовое молоко “Barista” |
250
|
77.5 | 2.3 | 9.5 | 0 |
| Яблоко |
186
|
96.7 | 0.5 | 0.3 | 21.2 |
| Конфитюр экстра тм zuegg (цуегг) из инжира |
44
|
106 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 1160 | 1070 | 78 | 34 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Фитнес Бургер из Телятины [Мираторг] |
182
|
200.2 | 38.2 | 5.5 | 0 |
| Булочки для бургера [Bagerstat] |
58
|
150.8 | 4.1 | 2 | 29 |
| Сыр легкий 1000 озер |
24
|
62.4 | 7 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
21
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Низкокалорийный соус Барбекю (Zero) |
18
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Горчица Burger & Hot-dog |
14
|
49 | 0.2 | 4.9 | 1.1 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 339 | 494 | 50 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
148
|
35.5 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Ежевика |
214
|
72.8 | 3.2 | 1.1 | 9.4 |
| Черешня |
220
|
114.4 | 2.4 | 0.9 | 23.3 |
| Итого | 582 | 222 | 7 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Додстер Острый [Додо Пицца] |
1
|
399 | 28.1 | 13 | 39.9 |
| Бруслетики [Додо Пицца] |
140
|
394.8 | 6.6 | 3.6 | 81.5 |
| Мороженое творожное трубочка |
80
|
247.2 | 4.6 | 16.5 | 20.1 |
| Мороженое Кофейный раф [Вкусвилл] |
1
|
174.9 | 3 | 6.9 | 25.3 |
| Клюква |
262
|
73.4 | 1.3 | 0.5 | 9.7 |
| Шоколад Победа с цельным фундуком без сахара |
28
|
142.8 | 3.1 | 11.5 | 7.3 |
| Итого | 790 | 1432 | 46 | 52 | 183 |
| Итого за день | 2871 | 3219 | 182 | 106 | 362 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Dmitry Bat
08.07.2024 22:58
Небывалый случай: несмотря на то, что обед был "офисный", то есть
из коробочек из вендомата, удалось наесть рейтинг рациона аж 75%! 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма] |
242
|
244.4 | 43.6 | 4.4 | 8 |
| Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Mr. Djemius] |
46
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Яблоко |
183
|
95.2 | 0.5 | 0.3 | 20.9 |
| Абрикосы |
191
|
84 | 1.7 | 0.2 | 17.2 |
| Авокадо |
117
|
187.2 | 2.3 | 17.2 | 2.1 |
| Protein cookie Currant-bilberry |
2
|
204 | 20 | 6.4 | 11.4 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Итого | 1159 | 918 | 69 | 33 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Милти винегрет |
302
|
335.2 | 13.3 | 21.4 | 21.1 |
| Фузили с креветками в томатно-сливочном соусе |
341
|
603.6 | 28.3 | 20.8 | 73.7 |
| Мандарин |
356
|
135.3 | 2.8 | 0.7 | 26.7 |
| Exponenta High-Pro |
246
|
147.6 | 29.5 | 0 | 6.2 |
| Итого | 1245 | 1221 | 74 | 43 | 127 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Итого | 300 | 90 | 1 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстрозамороженное готовое блюдо (Паэлья, испанское блюдо с морепродуктами) [ 4 сезона ] |
300
|
390 | 24 | 9 | 51 |
| Помидор (томат), грунтовый |
268
|
64.3 | 2.9 | 0.5 | 10.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Абрикосы |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Слива (садовая) |
239
|
117.1 | 1.9 | 0.7 | 22.9 |
| Личи |
40
|
26.4 | 0.3 | 0.2 | 6.1 |
| Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока |
86
|
106.2 | 14.7 | 0.8 | 8.3 |
| Шоколад Победа с цельным фундуком без сахара |
42
|
214.2 | 4.6 | 17.2 | 10.9 |
| Итого | 1135 | 1053 | 52 | 29 | 135 |
| Итого за день | 3839 | 3284 | 196 | 109 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Dmitry Bat
08.07.2024 01:47
Впервые за много-много дней недоел норму белка. Не критично, но
чуток всё же недоел. Значит, будем завтра навёрстывать - тем более,
предстоит тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
60
|
205.2 | 6.9 | 2 | 39.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Джем Малина [Mr. Djemius] |
84
|
21 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| А-ля пицца в лаваше |
312
|
605 | 34.6 | 21.2 | 66.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Батончик в шоколаде Snaq Fabriq Кокос 40 гр |
1
|
162.8 | 2.8 | 12 | 3.2 |
| Черешня |
279
|
145.1 | 3.1 | 1.1 | 29.6 |
| Итого | 1175 | 1364 | 59 | 47 | 161 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фермерский пломбир клюква [Село Зелёное] |
1
|
144 | 2 | 8 | 16.8 |
| Черешня |
234
|
121.7 | 2.6 | 0.9 | 24.8 |
| Итого | 314 | 265 | 4 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фермерский пломбир клюква [Село Зелёное] |
1
|
144 | 2 | 8 | 16.8 |
| Итого | 80 | 144 | 2 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
209
|
445.2 | 29.7 | 23.8 | 27.2 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
302
|
579.8 | 8.5 | 29 | 71 |
| Кетчуп лечо [Кухмастер] |
28
|
28 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Пирожное протеиновое "Брауни" банановое с коллагеном |
50
|
185 | 6 | 12.5 | 5 |
| Абрикосы |
127
|
55.9 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Нектарин |
179
|
69.8 | 1.9 | 0.5 | 13.7 |
| Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока |
82
|
101.3 | 14 | 0.7 | 8 |
| Итого | 1052 | 1505 | 64 | 68 | 145 |
| Итого за день | 2621 | 3279 | 129 | 133 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Dmitry Bat
06.07.2024 23:52
Сегодня на дачной еде - просто небывалый рейтинг рациона! Как это у
меня получилось, сам не знаю, повторить за деньги не возьмусь :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи, перцем, помидором и цветной капустой |
386
|
328.5 | 23.2 | 20.5 | 12.4 |
| Банан |
228
|
218.9 | 3.4 | 1.1 | 47.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
225
|
135 | 6.5 | 7.2 | 10.6 |
| SNAQER 20% PROTEIN PEANUTS&CARAMEL (50гр) |
50
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Итого | 889 | 910 | 43 | 44 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
111
|
50 | 0.8 | 0.2 | 10.1 |
| Ирга |
111
|
52.2 | 0 | 0 | 12.7 |
| Мороженка с изюмом |
80
|
194.4 | 3.6 | 8 | 26.4 |
| Kerlli батончик |
50
|
214 | 3.1 | 8 | 32.5 |
| Итого | 352 | 510 | 7 | 16 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
609
|
260 | 20.1 | 4.9 | 33.5 |
| Дыня |
196
|
68.6 | 1.2 | 0.6 | 14.5 |
| Черешня |
280
|
145.6 | 3.1 | 1.1 | 29.7 |
| Итого | 1085 | 474 | 24 | 6 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
160
|
91.2 | 2.2 | 6.6 | 5.3 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
67
|
98.5 | 20.2 | 1.4 | 0 |
| Сухари сливочные |
19
|
75.8 | 1.6 | 2.1 | 12.7 |
| Соус Цезарь Zero Mr. Djemius |
53
|
68.9 | 1.1 | 5.8 | 2.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
190
|
345.8 | 48.3 | 15.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
286
|
214.5 | 5.7 | 1.1 | 45.2 |
| Кетчуп лечо [Кухмастер] |
53
|
53 | 1.3 | 0.3 | 11.1 |
| Багет рустикальный Мистер Злак [Азбука Вкуса] |
75
|
185.3 | 6.9 | 1.4 | 36 |
| Крыжовник |
73
|
32.9 | 0.5 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 998 | 1252 | 95 | 39 | 119 |
| Итого за день | 3324 | 3147 | 170 | 107 | 353 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Dmitry Bat
05.07.2024 23:54
На обед у меня сегодня было вот такое блюдо: 1150 ккал, 70 г белка
😇
А чтобы вам было не скучно, вот свежее видео от Олега Зингилевского
про 9 мифов о похудении:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изделия макаронные Livingood |
109
|
417.5 | 22.9 | 3.4 | 71.9 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
66
|
134 | 18.1 | 6.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
195
|
27.3 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Авокадо |
84
|
134.4 | 1.7 | 12.3 | 1.5 |
| Итого | 454 | 713 | 44 | 22 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
62
|
73.8 | 1.7 | 6.2 | 2.8 |
| Protein cookie Banana Brownie |
1
|
110 | 10.5 | 3.6 | 3.1 |
| Итого | 97 | 183 | 12 | 9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
502
|
386.5 | 10 | 2 | 81.8 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
76
|
55.5 | 7.6 | 1.5 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
248
|
59.5 | 2.7 | 0.5 | 9.4 |
| Шампиньоны |
116
|
31.3 | 5 | 1.2 | 0.1 |
| Наггетсы куриные хрустящие |
298
|
544.4 | 38.7 | 22.1 | 47.7 |
| Соус терияки [Перекрёсток] |
27
|
36.5 | 0.7 | 0 | 8.4 |
| Мороженое из смеси Bombbar манго-маракуйя и обезжиренного молока |
98
|
121 | 16.8 | 0.9 | 9.5 |
| Итого | 1370 | 1279 | 81 | 33 | 159 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья дачная |
544
|
706.7 | 39.2 | 33.7 | 59.3 |
| Виноград |
378
|
272.2 | 2.3 | 2.3 | 58.2 |
| Нектарин |
151
|
58.9 | 1.6 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 1073 | 1037 | 43 | 36 | 129 |
| Итого за день | 2994 | 3213 | 180 | 102 | 373 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Dmitry Bat
04.07.2024 00:25
Сегодня и потренил, и нормально так поел до и после трени. В
спортзале сегодня кондиционеры не справлялись с жарой, поэтому
тренировка была вполнакала (если честно, в 2/3 накала: сделал по 2
повтора каждого упражнения вместо обычных 3 повторов).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма] |
244
|
246.4 | 43.9 | 4.4 | 8.1 |
| Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Mr. Djemius] |
69
|
20.7 | 0.1 | 0.1 | 5 |
| Яблоко |
307
|
159.6 | 0.8 | 0.5 | 35 |
| Chikalayers pistachio yogurt 30% protein [Chikalab] |
1
|
197 | 18 | 8.3 | 2.1 |
| Итого | 680 | 623 | 62 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Protein cookie Currant-bilberry |
1
|
102 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Итого | 340 | 192 | 11 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка в пряном маринаде |
450
|
495 | 72 | 22.5 | 0 |
| Салат Оливье |
302
|
529.2 | 18.5 | 43.7 | 15.8 |
| Тульский пряник с фруктовой начинкой |
140
|
518 | 8.4 | 8.4 | 103.6 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Итого | 1192 | 1632 | 100 | 79 | 129 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет Смородина [Филевское] |
80
|
96 | 2.4 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 80 | 96 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из Птицы с Брокколи и Соусом [ВкусВилл] |
240
|
408 | 34.6 | 23.8 | 15.4 |
| Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом |
200
|
330 | 3.1 | 6.2 | 65.5 |
| Итого | 440 | 738 | 37 | 29 | 80 |
| Итого за день | 2732 | 3282 | 213 | 130 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
11-08-2025
Работа над собой самая сложная.
Никто тебе не пла...
Лучшие рационы
