Dmitry Bat
03.07.2024 01:28
Ударно прошёлся по белку сегодня. Я не виноват, оно само наелось 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма] |
235
|
237.4 | 42.3 | 4.2 | 7.8 |
| Низкокалорийный Сироп Чёрная Смородина [Mr. Djemius] |
53
|
15.9 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Нектарин |
120
|
46.8 | 1.3 | 0.3 | 9.2 |
| Яблоко |
159
|
82.7 | 0.4 | 0.3 | 18.1 |
| Chikalayers pistachio yogurt 30% protein [Chikalab] |
1
|
197 | 18 | 8.3 | 2.1 |
| Dr. Korner Клюквенный злаковый коктейль хлебцы |
55
|
176 | 5 | 1.1 | 36.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
41
|
48.8 | 1.1 | 4.1 | 1.8 |
| Итого | 723 | 804 | 68 | 18 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Выпечка Сосиска в тесте от шеф-пекаря АВ |
95
|
252.7 | 10 | 12.5 | 25 |
| Яблоко |
164
|
85.3 | 0.4 | 0.3 | 18.7 |
| Итого | 259 | 338 | 10 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
53
|
38.7 | 5.3 | 1 | 2.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
224
|
310.5 | 41.2 | 16.1 | 0 |
| Кукуруза Bonduelle |
150
|
120 | 3.9 | 1.5 | 22.8 |
| Красная фасоль в томатном соусе "Чили" |
201
|
225.1 | 10.1 | 5.6 | 33.6 |
| Голубика |
143
|
55.8 | 1.4 | 0.7 | 9.4 |
| Итого | 771 | 750 | 61 | 25 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет Клюква [Филевское] |
80
|
92 | 2.4 | 0.8 | 18.8 |
| Итого | 80 | 92 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка в пряном маринаде |
450
|
495 | 72 | 22.5 | 0 |
| Красная фасоль в томатном соусе "Чили" |
207
|
231.8 | 10.4 | 5.8 | 34.6 |
| Кукуруза Bonduelle |
144
|
115.2 | 3.7 | 1.4 | 21.9 |
| Яблоко |
253
|
131.6 | 0.7 | 0.4 | 28.9 |
| Dr. Korner Клюквенный злаковый коктейль хлебцы |
57
|
182.4 | 5.1 | 1.1 | 37.6 |
| Итого | 1111 | 1156 | 91 | 31 | 122 |
| Итого за день | 2944 | 3140 | 234 | 88 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Dmitry Bat
03.07.2024 00:18
Многие задаются вопросом: действительно ли белорусская Экспонента
High-Pro настолько белковая, насколько заявляет её этикетка? В этом
видео - ответ на данный вопрос:
https://youtu.be/RyaODlOrLdw?si=j0SekHq_t_FJ-Lzk
https://youtu.be/RyaODlOrLdw?si=j0SekHq_t_FJ-Lzk
1
Dmitry Bat
02.07.2024 01:16
Сегодня как-то так. Главное, КБЖУ, кальций и клетчатка закрыты,
остальное - пофиг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Яблоко |
153
|
79.6 | 0.4 | 0.3 | 17.5 |
| Голубика |
131
|
51.1 | 1.3 | 0.7 | 8.6 |
| Exponenta High-Pro |
240
|
144 | 28.8 | 0 | 6 |
| Хрустящие шарики WOWFOODS бисквитные протеиновые |
22
|
74.8 | 4.6 | 0.4 | 11.2 |
| Chikalayers pistachio yogurt 30% protein [Chikalab] |
1
|
197 | 18 | 8.3 | 2.1 |
| Итого | 678 | 661 | 54 | 20 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке |
600
|
180 | 2.1 | 9 | 21 |
| Protein cookie Currant-bilberry |
1
|
102 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Итого | 640 | 282 | 12 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
299
|
523.9 | 18.4 | 43.2 | 15.7 |
| Куриные тефтельки с птитимом |
400
|
608 | 31.2 | 32.4 | 47.6 |
| Мандарин |
404
|
214.1 | 3.3 | 1.3 | 46.6 |
| Итого | 1103 | 1346 | 52 | 76 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изделия макаронные Livingood |
148
|
566.8 | 31.1 | 4.6 | 97.7 |
| Соус томатный с перцем чили арраббьята тм barilla (барилла) |
30
|
17.4 | 0.4 | 0.9 | 1.6 |
| Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания] |
19
|
44.1 | 5.9 | 2.3 | 0.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
9
|
33.3 | 1.1 | 0.3 | 5.9 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Нектарин |
239
|
93.2 | 2.5 | 0.7 | 18.4 |
| Мороженое шоколадное из смеси Snaq Fabriq |
80
|
105.8 | 7.1 | 3.4 | 11.6 |
| Итого | 691 | 938 | 48 | 12 | 152 |
| Итого за день | 3112 | 3228 | 168 | 122 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dmitry Bat
01.07.2024 00:12
Был очень активный день, поэтому есть было, по большому счету
некогда - в связи с этим, сегодня по калориям и нутриентам
получилось, как будто я всё ещё на сушке. И это не смотря на то,
что отобедали шаурмой (жду комментов, что фастфуд это фу-фу-фу, от
него неминуемо жопа выпастет 🤣 ). А белок наелся "под крышечку"
чисто на автомате - ну и хорошо, пойдёт на восстановление мышц
после сегодняшней тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
122
|
191.5 | 15.5 | 14 | 0.9 |
| Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания] |
49
|
113.7 | 15.2 | 5.9 | 2 |
| Хрустящие шарики WOWFOODS бисквитные протеиновые |
55
|
187 | 11.6 | 1.1 | 28.1 |
| Exponenta High-Pro |
244
|
146.4 | 29.3 | 0 | 6.1 |
| Голубика |
362
|
141.2 | 3.6 | 1.8 | 23.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
52
|
61.9 | 1.4 | 5.2 | 2.3 |
| Мороженое шоколадное из смеси Snaq Fabriq |
98
|
129.6 | 8.7 | 4.2 | 14.2 |
| Итого | 982 | 971 | 85 | 32 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма "Шаурай" |
1
|
535.3 | 48.2 | 4.1 | 75 |
| Энергетик zero sugar Berry Coconut |
450
|
22.5 | 0 | 0 | 4.5 |
| Абрикосы |
450
|
198 | 4.1 | 0.5 | 40.5 |
| Итого | 1219 | 755 | 52 | 4 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыплёнка в соусе "Том-Ям" |
300
|
232.2 | 42.9 | 6.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
148
|
16.3 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
34
|
22.7 | 2.7 | 0.7 | 1.4 |
| Авокадо |
84
|
134.4 | 1.7 | 12.3 | 1.5 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
29
|
107.3 | 3.5 | 0.9 | 19.1 |
| Черешня |
301
|
156.5 | 3.3 | 1.2 | 31.9 |
| Итого | 1039 | 689 | 56 | 21 | 62 |
| Итого за день | 3240 | 2416 | 193 | 58 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Dmitry Bat
30.06.2024 16:43
Вчера был на выездном дне рождения целый день, питание в формате
"фуршеты" и "подвезли пиццу, налетаем", поэтому не считал. Но
сегодня с утра сделал замеры недельного прогресса, всё выглядит
вполне прекрасно: после выхода с сушки вес и % жира ожидаемо чуть
подскочили в первую неделю, но на этой % жира вернулся обратно, а
средний вес за неделю, хоть и немного повысился, но в рамках
погрешности уже. 
3
1
Dmitry Bat
28.06.2024 22:52
А в KFC, однако, неплохо наедаются и белки, и углеводы. Особенно
если в рабочей запаре пропустил обед, а поужинать удаётся уже в 10м
часу вечера, и то на бегу 😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
91
|
108.3 | 2.5 | 9.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
291
|
52.6 | 3 | 0.5 | 7.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
239
|
362.8 | 30.4 | 26.1 | 1.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
42
|
120.1 | 8.6 | 9.2 | 0.2 |
| Грудка индейки сыровяленая |
54
|
81 | 15.7 | 2.2 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
146
|
44.5 | 1.9 | 0.3 | 8.4 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Chikalayers pistachio yogurt 30% protein [Chikalab] |
1
|
197 | 18 | 8.3 | 2.1 |
| Итого | 925 | 983 | 80 | 57 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
144
|
74.9 | 0.4 | 0.2 | 16.4 |
| Итого | 144 | 74 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис боул с креветками [Ростик'с - KFC] |
285
|
514.8 | 15.2 | 14.3 | 81.3 |
| Стрипсы Оригинальные [Ростик'c - KFC] |
367
|
803.7 | 77.4 | 36.7 | 41.5 |
| Пирожок с Вишней [Ростик'c - KFC] |
2
|
492 | 5 | 23.8 | 64.2 |
| Барбекю Соус [Heinz] |
25
|
32.5 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Терияки Соус [Heinz] |
25
|
45 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Щербет Клюква [Филевское] |
80
|
92 | 2.4 | 0.8 | 18.8 |
| Итого | 922 | 1980 | 100 | 75 | 224 |
| Итого за день | 1991 | 3038 | 181 | 133 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Dmitry Bat
28.06.2024 14:04
Съесть тарелку спагетти-карбонара (правда, с грудкой индейки, а не
с беконом) на ночь - вполне легально, я считаю. Особенно если перед
этим как следует потренил. А вы как считаете: приводит ли
употребление такого блюда на ночь к чему-то не хорошему? :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar] |
24
|
83.8 | 19.9 | 0.2 | 0.2 |
| NORDIC Овсяные хлопья |
49
|
176.4 | 5.9 | 2.9 | 30.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
254
|
81.3 | 7.6 | 0.1 | 12.4 |
| Сироп пониженной калорийности Черешня |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Черешня |
140
|
72.8 | 1.5 | 0.6 | 14.8 |
| Нектарин |
210
|
92.4 | 2.2 | 0.7 | 18.6 |
| Авокадо |
114
|
182.4 | 2.3 | 16.7 | 2.1 |
| Мороженое шоколадное из смеси Snaq Fabriq |
103
|
136.2 | 9.2 | 4.4 | 14.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
39
|
46.4 | 1.1 | 3.9 | 1.8 |
| Итого | 963 | 882 | 49 | 29 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес Бургер из Телятины [Мираторг] |
355
|
390.5 | 74.6 | 10.7 | 0 |
| Булочки для бургера [Bagerstat] |
117
|
304.2 | 8.2 | 4.1 | 58.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
53
|
132.5 | 14.8 | 7.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
322
|
77.3 | 3.5 | 0.6 | 12.2 |
| Горчица Burger & Hot-dog |
31
|
108.5 | 0.5 | 10.9 | 2.3 |
| Низкокалорийный соус (барбекю) |
40
|
15.6 | 0.7 | 0.3 | 3.2 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
174
|
90.5 | 0.5 | 0.3 | 19.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
36
|
42.8 | 1 | 3.6 | 1.6 |
| Итого | 1130 | 1179 | 103 | 40 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия ge fadennestchen гнезда тм «3 glocken», 500 г |
113
|
407.9 | 14.7 | 2.8 | 79.1 |
| Грудка индейки сыровяленая |
47
|
70.5 | 13.6 | 1.9 | 0 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
10
|
33.4 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
112
|
133.3 | 3 | 11.2 | 5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты свекольные запечённые замороженные [Азбука вкуса] |
363
|
395.7 | 8.3 | 13.8 | 59.5 |
| Итого | 677 | 1144 | 46 | 38 | 150 |
| Итого за день | 2770 | 3195 | 200 | 108 | 343 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Dmitry Bat
27.06.2024 02:01
Суматошный день на работе и после работы, поэтому питался чем ни
попадя. Тем не менее, на уже сложившихся привычках белка почти
набрал даже при таком откровенно кривом режиме питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный шоколад с кешью CHIKASPORT |
39
|
205.1 | 8.3 | 15.6 | 4.1 |
| Exponenta High-Pro |
242
|
145.2 | 29 | 0 | 6.1 |
| Яблоко |
170
|
88.4 | 0.4 | 0.3 | 19.4 |
| Мандарин |
160
|
84.8 | 1.3 | 0.5 | 18.5 |
| Сендвич-ролл с лососем и шпинатом (160г) |
170
|
342.9 | 15.9 | 16.6 | 32.4 |
| Итого | 781 | 866 | 55 | 33 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Итого | 300 | 90 | 1 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с курицей [ПРО ВКУС] |
240
|
532.8 | 19.2 | 26.4 | 54.7 |
| Тульский пряник с фруктовой начинкой |
140
|
518 | 8.4 | 8.4 | 103.6 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Итого | 680 | 1140 | 28 | 39 | 168 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харусаме с Курицей по-Пекински [Foodband] |
320
|
419.2 | 26.6 | 14.4 | 45.8 |
| Поке с Курицей [Foodband] |
395
|
395 | 19.8 | 7.9 | 63.2 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
114
|
383 | 5 | 8.3 | 71.9 |
| Итого | 829 | 1197 | 51 | 30 | 180 |
| Итого за день | 2590 | 3294 | 136 | 107 | 440 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Dmitry Bat
26.06.2024 19:52
А теперь - подробный разбор (раньше было краткое видео в формате
shorts): можно ли похудеть или надо ли опасаться того, что
разжиреешь, если есть на ночь?
https://youtu.be/9Xqo7qjXwl0?si=HVE8TuN_PeXNuI37
https://youtu.be/9Xqo7qjXwl0?si=HVE8TuN_PeXNuI37
2
2
Dmitry Bat
24.06.2024 00:35
Отличный воскресный день за городом со вкусной и
разнообразной едой и огромным количеством активности - к
примеру, часы только шагов насчитали 18+ тысяч за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
70
|
239.4 | 8.1 | 2.3 | 46.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Варенье из Садовой Земляники [ВкусВилл] |
92
|
230 | 0 | 0 | 58 |
| Сырники из творога 9% со стевией - мамины |
209
|
401.1 | 33.2 | 22.4 | 15.5 |
| Яблоко |
252
|
118.4 | 1 | 1 | 24.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
75
|
46.5 | 2.2 | 2.6 | 3.5 |
| Черешня |
170
|
88.4 | 1.9 | 0.7 | 18 |
| Итого | 1118 | 1258 | 53 | 35 | 178 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 150 | 93 | 4 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
75
|
46.5 | 2.2 | 2.6 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Борщ с Индейкой [Greenbox] |
589
|
288.6 | 11.8 | 13.5 | 17.7 |
| Рулет с говядиной из лаваша |
260
|
447.5 | 41.6 | 16.6 | 29.9 |
| Snaq fabriq cookie nuts chocolate hazelut |
1
|
121 | 8 | 6.8 | 3 |
| Snaq fabriq peanuts&caramel |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner] |
48
|
153.6 | 3.4 | 1 | 33.6 |
| Нектарин |
88
|
38.7 | 0.9 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 1206 | 1332 | 78 | 56 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный (нежный) |
251
|
205.8 | 3.8 | 15.8 | 12.3 |
| Заливное из индейки |
300
|
159.6 | 21 | 7.2 | 2.7 |
| Яблоко |
315
|
163.8 | 0.8 | 0.5 | 35.9 |
| Итого | 866 | 529 | 25 | 23 | 50 |
| Итого за день | 3340 | 3209 | 161 | 120 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
