Итак, сегодня без взвешиваний, так как вчера было что-то вроде срыва на еде и много калорий употребила, но хорошо, что хоть дефицит остался за счёт ходьбы. Взвешивание сделаю 16 января.
И решила для себя проанализировать ситуацию, почему так случилось:
1. Во-первых, я плохо спала ночью, а, вернее, почти не спала. У меня какой-то сбой сна случился. Возможно, мало соли на кето. Такое бывает при недостатке соли. А когда я недосыпаю, меня тянет всегда съесть лишнее, даже на кето. Надо это исправлять. Введу дополнительно соли побольше.
2. Во-вторых, из-за вчерашнего падения и разбитого локтя получила долю стресса, что тоже однозначно повлияло на срыв. Я - эмоциональный едок, мне всегда на долю негатива надо получить долю приятного, а еда быстро приносит приятные эмоции. Поэтому, заказала себе ледоходы, чтобы больше не падать. И буду стараться избегать негативных эмоций. Заблокировала вчера двух агрессивно настроенных углеводоедов. Зачем лезут в чужой кето-дневник и пытаются что-то мне безрезультатно доказывать. Я вполне уже подкована в кето, чтобы суметь увидеть, где люди ошибаются в своих выводах относительно кето и углеводки. Ну, да ладно. Это уже в прошлом. Пусть отдыхают от моего дневника теперь, раз что-то их раздражает. Всё-таки, отличная функция «Добавить в игнор». Молодцы создатели сайта!
3. В-третьих, я больше не должна покупать то, что плохо едят мои близкие и на чём я могу сорваться, если они это больше не хотят по какой-то причине. Буду покупать им то, к чему я равнодушна, но они это любят. Так будет правильно.
Рацион составлен и приготовлен заранее. Сегодня очень постараюсь, чтобы ничего в питании не изменилось.

Моталась всё утро по магазинам и пунктам выдачи. Пришла домой поздно, так как нужно было ещё зайти в Я-Маркет за формой для льда и в Валдберрис за вкусняхами для моих домашних.
Позавтракала уже в 11:30.
На улице лужи и под ними лёд. Один раз сильно упала, ударилась локтем. Хорошо, что не в лужу, но с неба капает снегодождь, поэтому всё равно идёшь вся мокрая.
По питанию, думаю, сегодня мало что изменится.
P.S. Как же, как же. 😆Всё с питанием переиграла. Муж сказал, что они с сыном уже наелись зельца, а на упаковке написан последний день - сегодня, завтра будет уже просрочен, надо его доедать, поэтому сегодня сама его вставлю в рацион, а то, что наготовила себе свежее, придётся оставить на следующий день.
Надеюсь, я при 22% белка не вылечу из кетоза. Вроде до 30% можно белка, если в белке есть особая потребность на кето.
Ещё и ужин к вечеру сделала, какой-то дискомфорт почувствовала и захотелось пожевать. Вот и первый срыв в новом году. Но срывом это считать не буду, так как есть дефицит обязательно и он будет ещё больше. Пусть будет сегодня рацион для взбодрения организма, чтобы метаболизм не замедлялся. Завтра даже взвешиваться не буду, взвешивание сделаю 16 января.

Вчера очень устала,но усталость на кето всегда переносится мной легче, чем на углеводном питании, поэтому после работы пошла нагуливать шаги. Дома после работы уже сейчас не ем, а раньше этого не могла. Всегда набрасывалась на еду, когда приходила домой голодная и уставшая. И я очень рада, что хотя бы голод совсем убран. А усталость стала вполне преодолимой и очень мягкой. Настолько мягкой, что можно даже продолжать без раздражения работать и общаться с людьми.
Рацион будет сегодня повторением вчерашнего, так как приготовила себе на два дня и разложила по контейнерам.
Приёмы пищи:
9:00
13:00
17:00

Рацион приготовлен заранее на два дня. Постараюсь, чтобы был без изменений.
Ограничение калорий переносится хорошо. Для меня очень важно, чтобы не было голода. Всё остальное я способна преодолеть: расхлябанность пищевую и желание вкусняшек.
Выходные закончились, сегодня на работу.

Рацион уже весь подготовлен. Надеюсь, что ничего не изменится. В крайнем случае сделаю изменения в течение дня или вечером.
Сегодня последний выходной. Завтра на работу.
Вес неделю назад был 73,6.
Сегодня утром - 72,4
Ушло 1,2 кг.
Хотела сегодня подольше поспать, отоспаться так сказать, но организм сказал «Хватит, выспались». В 5:30 глаза в темноте открыла и понимаю, что уже не засну. И днём лучше не ложиться уже, иначе потом вечером не уснуть будет.

День начался хорошо, я бы даже сказала, что приятно. Съездила на работу, сдала отчёты. Начальник хвалил, сказал, что ценит мой труд. Ну, надеюсь, что не лукавит.
По дороге домой накупила моим домашним вкусняшек. И шла радовалась, так как знала, что им будет приятно.
У меня по питанию всё стабильно. Голода нет и это самое главное. Потихонечку прощаюсь с компульсивными перееданиями. Кетоз - это всё-таки мощный инструмент для решения пищевых проблем, для восстановления здоровья и профилактики почти всех старческих дегенераций. И значительно улучшает настроение, так как пропадает любая нервозность. Очень хорошо чувствую разницу между двумя состояниями: когда мой организм в кетозе и жжёт подкожные жиры, не вызывая чувства голода, и когда организм питается глюкозой и постоянно просит еды ещё и ещё, и при малейшей задержке начинаются волнения, нервозность и неприятное сосущее ощущение в желудке, хочется кого-нибудь сожрать в прямом и переносном смысле.

Рацион, как и вчера, так как готовила себе на два дня. Ну, может к вечеру чуть изменится, надеюсь, незначительно, но это не точно.
На улице намело много снега. Ходим по мягкому белому чистому снежочку, что очень радует, так как слякоть и мокрый чёрный асфальт, а ещё грязь от поехавшего наводненного грунта уже прилично надоела. То ли дело снег. Хотя местные хозяйственные службы, конечно, этому не рады. Убирать же надо, машины снегоуборочные в ход пускать. Ну, что делать? У каждого своя работа.

День будет интересным и насыщенным. Запланирован поход к парикмахеру. Прогуляюсь по магазинам, полюбуюсь на красивые сверкающие новогодние гирлянды витрин. Надо купить кое-что из продуктов.
Утром до обеда муж с сыном приедут. Уже соскучилась по ним.
По питанию всё стабильно. Рацион для себя уже стоит в холодильнике.
За день надо сделать растяжку. Ну, и ходьба, как получится. Вечером напишу, что получилось.

Утром взвесилась. Вес слегка ушёл. Сейчас 72,8.
Днём сделала силовую тренировку на руки с гантелями. Очень хочу, чтобы это вошло в привычку.
Завтра утром приезжают мои мужчины. Надо готовить. Всё, расслабон закончился. Но я уже соскучилась по ним. Привезут мне кучу новостей. Так уже и хочется побыстрее крепко обнять.

Рацион держу в строгих рамках. Правда вчера пришлось попробовать вне рациона кунжутную новую пасту. Сразу калорий набежало. Пришлось отрабатывать дополнительной ходьбой, куда деваться? Раз дала слово, надо держать. Стараюсь, чтобы дефицит с активностью выходил не менее 500 калорий.

Дневник ещё скорректирую к вечеру.

✨Пришла кунжутная паста. Жидковата, я привыкла к более густой, но зато совсем дешёвая - 261 за килограмм. Думаю, что добавлено масло. Она булькает как вода, а не должна бы, так как это жерновами перетёртые семена. На вкус немного отличается. Мне почему-то показалось, что в неё добавлена арахисовая паста, и цвет соответствует.
Процент жира в составе больше, чем в обычной кунжутной пасте. Содержит немного соли и слегка горчит, что вполне нормально для кунжута и пасты из него. Короче, я больше довольна, чем недовольна. Так как цена совсем низкая, меня всё устраивает. Пришли сразу две банки. Буду делать кунжутные булочки по рецепту одного человека, который тоже на кето. Возможно, сегодня составлю рацион с ними, пока не решила.
На улице похолодало. Минус 9. Но мне такая погода больше нравится, чем слякоть.
Мои мужчины возвращаются только 5 января утром, поэтому я полностью свободна от забот. Полезно иногда побыть одной, подумать, порелаксировать, расслабиться, посмотреть фильмы, какие давно хотелось.
Физическая нагрузка ещё будет корректироваться.