В России предложили запретить продажу самогонных аппаратов детям и подросткам, а также рассмотреть вопрос продажи аппаратов только по паспорту.

Блин, капец, обложили со всех сторон😱😭.
Чо делать будем, пацаны??????

Сегодня не включал тренировку на часах, решил бежать просто на количество времени. Последнее время GPS очень сильно глючит, так как в моем районе стоят глушилки (товарищи боятся), по этому отслеживать трек и всю статистику стало трудно.
Пробежал 1ч.20мин. Неспешно. К маю хочу довести время пробежки до 2-2,5 часов. По ходу поработал с техникой, дыханием. Силы оствлись, решил добить на ОФП😄.

Такой комплекс получился:
●рывок штанги с виса 2х15
●Отжимания 2х15
●Из положения сидя вставать на одной
ноге 2х15 на каждую ногу
●Подтягивания 2х15
●Приседания 2х15 вес 20-30 кг
●Зашагивания на платформу с гантелями
по 5 кг 2х15 на каждую ногу (платформа примерно по колено)
●Выпады с гантелями по 10 кг 2х15 на каждую ногу
●Приседания вес 30 кг 2х15
●Скручивания локоть-колено 2х15 на каждую сторону
●Планка по 45 сек (через 30 сек отдыха)
- классическая
- обратная
- боковая на обе стороны

Ура, вес качнулся... вверх😄.
Из Питира привезли вкусняшки, ЗЕФИР. А зефир они делают очень вкусный. Так как я большой любитель сладостей, то дал волю эмоциям. Вобще дал жару вечерком....😄

Человеческий организм устроен тонко и сбалансированно. И если у вас нет дефицита витаминов — вам, скорее всего, не нужны добавки. Организм получает всё необходимое из пищи и солнечного света.
Если дефицит есть, то нужно НЕ БЕЖАТЬ в аптеку, а менять ОБРАЗ ЖИЗНИ. Больше солнца, больше разнообразной пищи, больше движения, больше физ.активности. Но всё это довольно сложно для обычного человека. Гораздо проще купить баночку витамина и поверить, что теперь всё в порядке.
Весь наш организм невероят уникальная система! Всё в нём сбалансировано до мелочей, и он отлично работает в таком состоянии. Бывают конечно и отклонения, и медики действительно не зря едят свой хлеб.
Есть фантастические медицинские прорывы, например, открытие пенициллина — это одно из главных достижений человечества вообще. Есть серьёзные успехи в лечении многих сложных заболеваний, связанных с обменом веществ.
Но в целом для среднего человека никаких таблеток для нормальной жизни не требуется. Если вы питаетесь правильно, всё будет хорошо. Если вы принимаете витамины без показаний, эффект может быть разным: где-то хорошо, где-то бесполезно, где-то — хуже. Мы вмешиваемся в баланс организма, а это тонко отрегулированная система.
Если у вас есть серьёзное заболевание — да, тогда нужно принимать лекарства. Например, при диабете без инсулина не выжить. Но если у вас со здоровьем всё в порядке, то правильный подход — это не бежать в аптеку при первых симптомах, а пересмотреть образ жизни. Вместо того чтобы покупать баночку с витаминами, съешьте большую миску салат😄 или кусок сала, просто разнообразьте своё питание и будет вам счастье!

Меняйте не ваши витамины и лекарства, а СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Часто спортсмены-любители сосредотачиваются на тренировке крупных мышц — квадрицепсов, ягодиц, икр. Но почепу то забывают про стопы. А ведь это наша первая точка контакта с землёй! Если мышцы стопы слабые, нагрузка перераспределяется на колени, голеностопы и даже спину, что повышает риск травм.

Почему важно тренировать стопы?

Меньше травм: сильные стопы снижают риск подошвенного фасциита, болей в ахилле и других неприятностей.

Лучшая техника: крепкие мышцы поддерживают свод стопы и уменьшают избыточную пронацию.

Эффективность: мощное отталкивание = экономичный бег, да и шаг тоже

Топ-5 упражнений для стоп

Сгибание пальцев с полотенцем: подтяните полотенце пальцами ног.

Разведение пальцев: попробуйте развести пальцы в стороны и удержать их.

“Короткая стопа”: подтяните свод стопы, не сгибая пальцы.

Баланс на одной ноге: стойте 30–60 секунд, можно усложнить, закрыв глаза.

Ходьба на носках: укрепляет мышцы голени и стабилизирует суставы.

Делать 2–3 раза в неделю босиком или в минималистичной обуви.
Ваши стопы заслуживают внимания не меньше, чем квадрицепсы!

Челябинец получил заключение о беременности после того, как сдал анализ крови на креатинин....😱😱😱😱

Не особо увлекайтесь сдачей анализов, разультат может вас очень удивить😅😅😅

СТОПЫ - это мышечный насос, свод стопы во время движения постоянно изменяет своё положение.  При опущении свода  мышцы расслабляются и вены наполняются кровью, при восстановлении свода мышцы сокращаются и поднимают кровь по венам. Мышцы в ногах всегда работают по принципу гидравлического усиления. Все мышцы находятся в одном футляре - фасция, когда мышцы начинают работать, то они сокращаясь расталкивают  футляр, и своим напряжением давит на эти мышцы, этот механизм давления называется гидравлический  усилитель. Это часть стабилизирующей и передающей системы, важный механизм, который обеспечивает нам правильную эргономику движения. Если внутри этого футляре есть хаос (дисбаланс), то у вас нарушается вся система, происходит некое компенсаторное замещение, какая-то другая мышца начинает включаться слишком много, пытаясь скомпенсировать неэффективную работу другой мышцы.
Например: у вас плохая работа мышц голени сзади, "футляр" достаточно не натягивается и в нашей передней или боковой группе мышц приходится учиться избыточно компенсировать и создать то правильное расталкивание этого чехла.
Особенности строения вен является наличие обратных клапанов, не позволяющих крови двигаться вниз, это значит, что кровь при сжатии мышц будет двигаться вверх по венам к сердцу. Если функция стопы потеряна, то у человека будет появляться проблемы с возвратом крови,  и как результат возникает варикоз.
Занимайтесь стопами и ваши ноги скажут вам спасибо!

Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение. 
(К. Тиссо)

Примета: если вы проснулись раньше будильника, значит, это суббота.
На улице солнышко до +5 (в 12;00) но неприятный холодный ветер (порывы до 10 м.). Тренировку конечно же  не отменяем. Сегодня была скоростная беговая работа.
Планы на сегодня такие:
Разминка 20 мин. в спокойном темпе + суставная гимнастика 10 мин.+ комплекс СБУ  и сама работа 16-18 раз по 500м. темп 4:50мин/км через 200м. трусцы. В конце заминка 1 км трусцой.
Получилось так: разминка до 3 км, далее суставная разминка (обязательный элемент) 10 мин.+ комплекс СБУ (тоже обязательный элемент в тренировке). Далее сама работа: 17х500 (по 4,50 ) через 200 м. трусцы. В конце заминка 2 км легонечко (кое как)
По итогу получилось 18 км, время работы 1:50
Сложная работа сегодня получилась. Устал....но это усталость приятная, я люблю такое ощущение. 
Вес стоит на месте...зараза. В настройках менять ничего пока не буду, коррекцию оставлю на середину мая. Посмотрим что из это получится

Попалось небольшое видео с врачом-сомнологом. Узнал от него: если не получается заснуть в течение 15 минут, лучше встать и заняться чем-то нудным. По его версии — так можно заснуть быстрее. 
А ещё он сказал, что на выходных нужно вставать в то же время, что и на буднях. 
Но вот когда высыпаться — он так и не сказал.

Кофеин активирует фермент липазу, который расщепляет жирные наши запасы на жирные кислоты и глицерин. Эти молекулы затем используются для энергии. Кроме того, кофеин повышает уровень адреналина, который ускоряет расщепление жировых клеток.
НО! кофе без молока, так как:
1. Белки молока могут связываться с кофеином, замедляя его всасывание в кишечнике. Это снижает концентрацию кофеина в крови и его жиросжигающий эффект.
2. Лактоза (молочный сахар) повышает уровень глюкозы в крови, что стимулирует выброс инсулина.
Инсулин дефосфорилирует гормоночувствительную липазу, делает ее не активной. а если ГЧЛ неактивна - никакого липолиза и жиросжигания.
3. Белки молока (казеин, сывороточные белки) могут снижать высвобождение адреналина и норадреналина, которые являются ключевыми стимуляторами липолиза.
4. Хотя молоко само по себе не "останавливает" жиросжигание, его калорийность может нивелировать дефицит калорий, необходимый для похудения. литр молока пьётся как вода и это 600 ккал. калорийность шоколадки.

Так что, кофе только черный ... на похудении. 
Это биохимия, беспощадная и адски эффективная