Вы покупаете так называемые "диетические" продукты?

В магазинах всё чаще попадаются яркие упаковки с надписями:
“Фитнес”
“Лайт”
“Без сахара”
“0% жирности”
“Диетический продукт”

Кажется, будто это — идеальный выбор для тех, кто хочет привести себя в форму. Но по факту:
- Во многих случаях это просто маркетинг, рассчитанный на желание людей «худеть и есть вкусненькое».
⠀
■ "0% жира" — часто означает, что в составе есть добавленные сахара или усилители вкуса.
■ Батончики с пометкой "фитнес" могут быть настолько насыщенными, что перекроют даже полноценный приём пищи.
■ “Без сахара” — не означает “без вреда”. Там могут быть сиропы, подсластители, крахмалы и другие уловки.
⠀
Надпись “диетический” не делает продукт автоматически полезным и подходящим для тех, кто хочет стройности.

Недостаток сна повышает риск жирового перерождения печени на 29%.

1. Люди, спящие менее 6 часов в сутки, чаще страдают от воспаления и фиброза печени. 2. Поздний отход ко сну, храп и долгий дневной сон увеличивают вероятность развития метаболически ассоциированной жировой болезни печени.

Вы можете правильно питаться, пить много воды и даже принимать добавки, но если вы не спите достаточно, ваша печень страдает.

Сон – это "перезагрузка" всех систем организма. Во время глубокого сна печень выполняет главные функции детоксикации: перерабатывает токсины, регулирует уровень сахара и синтезирует важные белки.

Кто уже про себя думал «я уже староват(а) для этого»?
Вовсе нет! Границы возраста давно сместились! Вы молодежь — до 44 лет!
И после все только начинается!
Пожилой или «мне уже поздно» — это с 75, а не с 35, 40 или 50, как мы привыкли думать. И-то не факт! Это также прекрасный возраст пробовать, делать, жить!

Бегать, идти в зал, начинать, пробовать новое — всё это про вас здесь и сейчас!

Лишние килограммы — это не просто эстетическая проблема. Они медленно, но верно разрушают ваше здоровье.

Несколько упрямых фактов:
🔹 Каждый +1 кг увеличивает риск гипертонии на 4-5%, а риск диабета — на 9%.
🔹 Ожирение сокращает жизнь в среднем на 3-10 лет (по данным ВОЗ).
🔹 Люди с ИМТ > 30 в 2 раза чаще страдают от ишемической болезни сердца.
🔹 +10 кг лишнего веса = +30% риск инфаркта и +20% риск инсульта.
🔹 У людей с ожирением в 4 раза чаще развивается фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия).

Но есть и хорошая новость: потеря даже 5-10% веса уже снижает давление, уровень сахара и холестерина!

Вывод: здоровье сердца почти невозможно без контроля веса.

Вот подтверждение. В России:
✳️Около 30% взрослых имеют лишний вес, 23% — ожирение (данные Росстата, 2023).
✳️40% россиян старше
18 лет страдают от повышенного давления (НИИ кардиологии им.
А.Л. Мясникова).
✳️Болезни сердца и сосудов, спровоцированные гипертонией, — причина 47% всех смертей в РФ.

Если двигаться после еды 10–15 минут, то снижается глюкоза в крови на 20–30%

Мировой рекорд по количеству подтягиваний установила девушка из Австралии

Оливия Винсос поставила мировой рекорд Гиннесса по количеству подтягиваний за 24 часа, сделав 7079 повторений!

Это практически вдвое больше прошлого рекорда

Хлеб с добавлением «нетрадиционных белковых материалов», включая сверчков, может появиться в рационе россиян, которые продолжают ощущать на себе стремительный рост цен на продукты питания. О пользе такого вида главного мучного изделия рассказали ТАСС ученые Южно-Уральского госуниверситета (ЮУрГУ).

Сотрудники вуза разработали новые сорта хлеба, который пекут путем добавления в простую пшеничную муку сырья из насекомого сверчка домового. По словам доктора технических наук из Института спорта, туризма и сервиса ЮУрГУ Абдували Тошева, мука из сверчков примерно на 60% состоит из белков, тогда как в обычной пшеничной их доля не превышает 10%.

Но есть «волшебный» образ жизни, который позволит вам избежать большинства этих  заболеваний. 
 Таблетка от давления вас не лечит, а лишь снимает симптом. Таблетка от боли не уберет причину боли - а лишь замаскирует на время.

Меняйте образ жизни и будьте здоровы.

Он не просто вредит вашему мозгу и здоровью. Он систематически разрушает ваш потенциал, маскируясь под «нормальную часть жизни». Вот что алкоголь делает с вами — подтверждено современной наукой:

Опасный наркотик в красивой упаковке?
Алкоголь наносит больше совокупного вреда, чем любое другое вещество.
Шокирующая правда: даже больше, чем героин и метамфетамин.
ВОЗ: алкоголь ежегодно вызывает более 3 миллионов смертей. Это 5.3% всех смертей в мире.

Но поскольку он легален, доступен на каждом углу и глубоко встроен в культуру, никто не задаёт неудобных вопросов.
Парадокс современности: это единственный наркотик, отказ от которого вызывает у окружающих недоумение и социальное давление.

Как алкоголь взламывает ваш мозг за 15 минут:
Как только вы делаете глоток, алкоголь моментально попадает в кровь. Через 15 минут он преодолевает гематоэнцефалический барьер — защитный механизм мозга — и вызывает искусственный выброс дофамина.
Это и есть то, что вы называете «расслаблением» или «кайфом».

Но вот главная ловушка:
Когда эффект проходит, уровень дофамина падает ниже исходного. Ваш мозг буквально беднеет нейрохимически.
В результате вы чувствуете себя хуже, чем до употребления, и тело инстинктивно просит ещё, чтобы «вернуться в норму».
Замкнутый круг, который неврологи называют «хеджированной зависимостью», начался…

Алкоголь — это нейротоксин, а не «напиток»
Организм воспринимает его как токсичные отходы и работает в аварийном режиме.
Он расщепляется до ацетальдегида — соединения, которое в 30 раз токсичнее самого алкоголя.

Этот метаболит:
- Нарушает репарацию ДНК
- Повреждает митохондрии
- Ускоряет клеточное старение
- Создаёт окислительный стресс на клеточном уровне

Даже 1–2 бокала вина за ужином запускают каскад разрушительных процессов, которые усиливаются с каждым «безобидным» бокалом.
Исследования 2023 года доказывают: безопасной дозы алкоголя не существует.

На примере двух великих...

Чем Келвин Киптум отличался от Элиуда Кипчоге — по технике, тренировкам, восстановлению и подходу к гонкам. Это два величайших марафонца, но их стили и подхлды очень и очень разные!

1. Подход к тренировкам

Кипчоге:
– Использует классический кенийский подход: высокообъёмные тренировки, но с сильным акцентом на контроль темпа и дисциплину.
– Обычно тренируется 160–200 км в неделю, с чёткой структурой (темп, длительные, восстановительные пробежки).
– Его главный принцип — «Consistency is key» (постоянство — главное).

Киптум:
– Переходил за 250–280 км в неделю (!), что даже по кенийским меркам — на грани изнурения.
– Он любил длинные забеги по 40–45 км на темпе, близком к боевому. Это не классика — это почти эксперимент.
– Меньше системности, больше объёма и "прокачки на выносливость".

2. Техника бега

Кипчоге:
– Образцовая техника. Маленькая амплитуда движений, высокий каденс (около 185–190), лёгкость шага.
– Минимальные колебания корпуса. Экономия сил — ключ.

Киптум:
– Более «агрессивный» бег. Длинный шаг, наклон корпуса вперёд, мощное отталкивание.
– Ниже каденс, выше амплитуда. Он как будто «падает вперёд» — и это позволяло выжимать максимум скорости.
– Особенно разительно его ускорения на втором полумарафоне — он буквально «взрывал» темп, как спринтер на финише марафона.

3. Восстановление и образ жизни

Кипчоге:
– Живёт и тренируется в тренировочном лагере, следит за сном, питанием, восстановлением.
– Медитации, холодный душ, строгая рутина.
– Абсолютный профессионал, почти монашеский образ жизни.

Киптум:
– Ближе к «уличному бойцу». До 2022 года он не был частью элитных лагерей, тренировался почти в одиночку.
– Бегал по горам без GPS-часов, без планов.
– Про него говорили: он просто бежал — и всё. Его стиль жизни был менее регламентированным.

4. Подход к гонкам

Кипчоге:
– Тактик. Стартует спокойно, ровно раскладывает темп, почти не ускоряется.
– Его сила — стабильность. Победа за счёт равномерного контроля.

Киптум:
– Безбашенный. Первый полумарафон — стабильный, второй — бешеный финиш.
– В Чикаго 2023 он ускорился после 30-го километра, пробежав последние 10 км быстрее 28 минут (!).
– Он рисковал и атаковал, как будто это не марафон, а гонка на выживание.

Вывод такой: когда у тебя есть цель, все не по чем!) классно что вообще разными путями можно прийти к мировым рекордам (и нетолько к рекордам), да и думается что любым результатам которых хотим добиться, искать свой путь и держаться его, - пожалуй, будет хорошим выводом.